Zdravá stravovací návyky v sociální úzkostné poruše

Zdravé stravovací návyky mohou znamenat rozdíl mezi dnem plným nervozity a dnem klidu a klidu. Níže je devět tipů pro zdravé stravování, které pomáhají těm se sociální úzkostnou poruchou (SAD) zlepšit celkový wellness a každodenní snížení pocitu úzkosti.

Jíst lépe, abyste snížili úzkost

1. Jezte malé, pravidelné jídlo. Když přeskočíte jídla, hladina krevního cukru klesá a můžete se cítit podrážděně, nervózně a zhoršovat úzkost. Snažte se jíst 5 až 6 menších jídel a občerstvení po celý den, aby se hladina cukru v krvi snížila.

1. Jezte celé zrno / dobré sacharidy. Vyměňte zpracované zrna (například bílý chléb a těstoviny) a jednoduché sacharidy (například ovocné šťávy) s komplexními sacharidy, jako jsou celá zrna, ovoce a zelenina. Potraviny, které obsahují složité sacharidy, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny, fazole, brokolice a zelí, vyžadují více času na to, aby se tělo zpracovalo než jednoduché sacharidy jako cukr, a povede k méně vzestupům a poklesům v hladinách serotoninu v mozku, a může vám pomoci cítit klidnější.
2. Vyhněte se rafinovanému cukru. Rafinovaný cukr, nalezený v sladkostí, soda pop a dalších pokrmech, může ovlivnit metabolismus vašeho těla a vyčerpat některé vitamíny a minerály. Zůstaňte pryč od zjevných zdrojů cukru, stejně jako skrytý cukr v balených a konzervovaných pokrmech.
3. Pít bylinkový čaj místo kávy. Kofein může způsobit účinek podobný stresové reakci v souvislosti s úzkostí, takže je nejlepší, když se tomu vyhnete. Kofein lze nalézt v kávě, čaji, soda popu, čokoládě a některých lécích. Zkuste alternativy, například bylinný čaj místo kávy; i když může být těžké se nejprve vzdát kofeinu, z dlouhodobého hlediska se budete cítit lépe.

1. Limit alkoholu. Alkohol může zhoršit pocity deprese (která se často shoduje se sociální úzkostí) a je nejlépe vyloučena nebo omezena.
2. Vezměte více vitamínů. Ujistěte se, že dostáváte adekvátní denní vitamíny a minerály doplněním stravy multi vitamínem. Hořčík je obzvláště důležitý minerál a může se také nalézt v potravinách, jako jsou ořechy (např. Mandle a kešu), sójové boby a špenát.

1. Sledujte spotřebu umělého sladidla. Ačkoli by mohlo být lákavé používat umělé sladidla namísto rafinovaných cukrů, ujistěte se, že spotřeba těchto produktů nezhoršuje vaše sociální úzkost. Pokud zjistíte, že po konzumaci umělého sladidla máte pocit zvláště úzkosti, může být rozumné vyhnout se tomuto produktu.
2. Zahrnujte omega-3 mastné kyseliny. Zvyšte konzumaci Omega-3 mastných kyselin tím, že budete jíst ořechy, semena a ryby studené vody.
3. Pít vodu. Zůstaňte hydratováni pitnou vodou po celý den. Dehydratace může vést ke snížení energetické hladiny, což může zhoršit úzkost.

Kromě výše uvedených tipů nezapomeňte postupně zavádět jakékoli změny stravy; jinak byste mohli zjistit, že se rychle vrátíte ke starým návykům. Také se ujistěte, že se vyvarujete potravinám, které jsou pro vás známy alergeny, zejména ty, které zhoršují vaši úzkost. Provedení změn, jako jsou výše uvedené, vám pomůže nejen získat kontrolu nad sociální úzkostí, ale také zlepšit vaše celkové zdraví.

_Zdroj:

_{Arizona Centrum integračního lékařství. Dietní tipy pro lepší duševní zdraví.}