Sociální úzkost může učinit racionální reakce obtížně dosažitelnými
Máte-li sociální úzkostnou poruchu , můžete se vyhnout sociálním situacím nebo mít strach z rozpaků, který je nepřiměřený skutečné události. Možná se obáváte, že řeknete něco hloupého nebo zčervenání z nervozity. Možná zjistíte, že je to neuvěřitelně rušivé pro váš život, poškozuje vztahy s přáteli a blízkými a dokonce vám škodí vaší kariéře.
Vyhýbání se všem těmto situacím není dlouhodobě praktické.
Věz, že nejsi sám; sociální úzkost je jednou z nejčastějších úzkostných poruch u mužů i žen. Mnoho lidí zažívá epizody sociální úzkosti v jejich dospívání , ale nehledají léčbu až do dospělosti. Někteří lidé odkládají léčbu, protože si myslí, že to nepomůže; oni věří, že sociální úzkost je jen vrozená část jejich osobnosti. Přestože sociální úzkost může být obtížně překonána, léčba poskytovatelem zdravotní péče, která se specializuje na úzkostné poruchy, vám pomůže léčit váš stav a přirozeněji s ostatními komunikovat bez takového naléhavého strachu.
Správa sociální úzkosti s racionálními reakcemi
Váš lékař může doporučit, abyste podstoupili kognitivně-behaviorální zásah, včetně kognitivně-behaviorální terapie (CBT). Některé programy budou zahrnovat různé přístupy k úzkosti, jako jsou relaxační techniky a školení v oblasti sociálních a konverzačních dovedností, budou pokračovat v intenzivnějších formách intervence včetně kognitivní restrukturalizace .
Váš terapeut bude s vámi spolupracovat, abyste si přečetli situace vyvolávající strach, jako je například projev řeči a identifikace myšlenkových otázek, které ho doprovázejí. Například, pokud máte strach z veřejného mluvení, můžete si iracionálně myslet, že lidé se na vás budou smát, pokud koktání nebo jeden špatný projev zničí vaši kariéru.
Jakmile jsou tyto iracionální myšlenky identifikovány, váš terapeut vám pomůže nahradit tyto myšlenky racionálními reakcemi. Vy a váš poradce vytvoříte své nové odpovědi po procesu procházení vašimi okamžitými myšlenkami, zpochybňováním těchto myšlenek pomocí sporných otázek a shrnutím klíčových pojmů sporového procesu.
V příkladu předání projevu může být vaše bezprostřední myšlení vaše myšlenky vyvolané úzkostí a ponižováním na veřejnosti. Díky vaší terapii poznáte, že tato reflexní myšlenka je iracionální tím, že se položíte otázkám jako: "Kdybych viděla někoho jiného koktání, myslím, že jsou nekompetentní?" Když přemýšlíte o svých reakcích na situace druhých a uvědomíte si, jak málo, že tyto chyby přinášíte, můžete pomoct uklidnit se a přijmout, že váš strach není realistický. Tento strach pak můžete nahradit racionální odezvou, jako je: "Dokonce i když narazím na mé slova, to neznamená, že se mnou něco špatně nebo že nemůžu dělat svou práci."
Přemýšlení o těchto společenských situacích mnohem adaptivněji a učinit krok zpět, abyste uvažovali o vašich reakcích, může být obrovským krokem, který vám pomůže spravovat sociální úzkost a vaše příznaky.
Není to něco, co může být vyléčeno přes noc, ale s dobrým terapeutem a pokračující terapií pomocí racionálních odpovědí, můžete ovládat poruchu. To vám pomůže komunikovat s ostatními, projít každodenní rutinou a užít si čas se svými blízkými.
Zdroj:
Národní kooperační centrum pro duševní zdraví. "Sociální úzkostná porucha: uznání, hodnocení a léčba", 2013.