Přeměnit generace na zvládnutí úzkosti
Máte-li sociální úzkostné poruchy , můžete bojovat proti problémům s negativním myšlením. Mnoho lidí se sociálním úzkostným bojem s nadgenerací, kognitivním zkreslením, které může zhoršit úzkost, depresi a strach. Další informace o nadměrné generalizaci a způsobu jejího řízení, abyste minimalizovali vaše obavy.
O Overgeneralizaci
Overgeneralizace je častým problémem, který často postihuje ty, kteří mají duševní choroby, jako je deprese nebo úzkostné poruchy.
Je to způsob myšlení, v němž uplatňujete jednu zkušenost a zobecňujte všechny zkušenosti, včetně těch, které jsou v budoucnosti. Například, kdybyste kdysi dali špatnou řeč, možná si přemýšlejte sami sebe: "Vždycky mluvím o projevech. Nikdy můžu veřejně mluvit, aniž by to zkazil."
Pokud se setkáte s nadměrnou generalizací, můžete si všimnout negativního zážitku, který se stane jako součást nevyhnutelného vzoru chyb. S sociální úzkostí to může značně ovlivnit váš život a potlačit každodenní rutinu. Overgeneralizace může zhoršit vaše myšlenky, takže máte pocit, že vás všichni nemají rádi a že nemůžete udělat nic správného.
Samoregulační převzorkování je samo-omezující, když si udržuješ svůj vlastní potenciál. Jedná se o běžné myšlenky jako "Já nejsem dost dobrý" nebo "Nikdy jsem to nemohl udělat." Mohou vás zabránit v přijímání rizik nebo dalších krocích, které poškozují vaši kariéru a společenský život.
Přestože přetváření může být strašným příznakem, může být zvládnuto a úzkost snížena tím, že se vaše vnímání změní.
Reframing Overgeneralizace
Reframing je proces, ve kterém poznáte negativní nebo nepotřebné myšlenky a nahradíte je pozitivními a posilujícími. Je to způsob, jak změnit něco, co vidíte. Reframing může být účinným nástrojem při řízení nadměrných generalizací a sociální úzkosti.
Reframing je poměrně jednoduchý proces, který lze praktikovat, aby pomohl snížit vaše příznaky:
- Identifikujte své myšlenkové vzorce : Rozpoznejte, když se ocitnete v negativním myšlení nad sebou nebo neděláte činnosti, protože si myslíte, že se vám nepodaří. Buďte více vědomi vašich myšlenek, dokonce je zapište do deníku. Jakmile zaznamenáte negativitu, můžete rozpoznat vzory myšlenek.
- Protestujte sami: Podívejte se na myšlenky, které jste napsali, a zeptejte se sami sebe: "Je to pravda?" Mohl by někdo vidět ty myšlenky stejným způsobem? Vyzvou každou myšlenku. Možná zjistíte, že jste si během prezentace představovali nervozitu, nebo jste byli občas neohrabaní. Rozpoznejte své úspěchy, když jste vynikali a bavili se s přáteli.
- Nahraďte své myšlenky: Když myslíte na negativní myšlenky, použijte self-talk, abyste si mysleli pozitivněji. Pro příklad veřejného mluvení místo toho, aby si myslel "Jsem strašný mluvčí a vždycky mrknu," nahraďte jej slovy "Jsem připravenější a připraven jít skvělou řeč." Přemýšlení o pozitivitě může vyvrátit sociální úzkost a pomoci vám projít prezentací. Podívejte se na zkušenosti, které způsobují, že vaše úzkost je spíše výzva než hrozba.
Overgeneralizace mohou být oslabujícím příznakem sociální úzkosti, která omezuje způsob, jakým můžete komunikovat s ostatními a nechat vás dosáhnout toho, co chcete.
Nicméně, s pozitivním reframingem, můžete zvládnout vaše příznaky a pomoci zmírnit sociální úzkost .
Zdroj:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Úzkostné poruchy a nadměrná generalizace klasicky podmíněného strachu." Biological Psychiatry , 909-915, 2014.