Emocionální účinky rozsáhlého traumatu, jako je ztráta domova na oheň nebo katastrofické povětrnostní události, mohou člověka dát do duševního stavu, kdy se zdá, že vyzdvihnutí zapálené cigarety je správná věc.
Jako kuřáci jsme vždy ošetřovali stres s nikotinem. Využili jsme ho, abychom uklidnili nás a mysleli jsme si, že nám pomáhá lépe řešit složité problémy.
To není pravda, ale my jsme samoléčivě léčili nikotinem tak často, reakce (a sdružení) se staly hluboce zakořeněnými. Významný stres může přinést nutkání kouřit až na povrch, a to i pro ty z nás, kteří mají hodně času bez kouře pod našimi pásy.
Pokud zjistíte, že toužíte po cigaretu v důsledku napětí v rozsáhlé události, použijte níže uvedené tipy, abyste se udrželi na správné cestě.
Vypořádání se s traumou bez kouře
- Vyhledejte podporu. Trávit čas s rodinou a přáteli. Podělte se o své pocity a obavy otevřeně a nechte ostatní, aby vám pomohli zvládnout. Všichni se cítíme lépe, když se vzájemně podporujeme.
- Vrať se k životu jako obvykle, pokud to dokážeš. Rutina může uklidnit syrové nervy.
- Přečtěte si seznam důvodů, proč přestat kouřit. Oni jsou dnes méně pravdiví, než byli před traumatickou událostí.
- Získejte dostatek odpočinku. Nedostatek spánku zvyšuje stres a ohrožuje schopnost udržovat soběstačnost. Pokud trpíte nespavostí, vyzkoušejte několik tipů , které vám pomohou spát.
- Rozpoznat racionalizace . Pokud se zabýváte komplikovanými mentálními somersaults snažíte se ospravedlnit, proč byste měli kouřit, jste uvízl v narkoman myšlení . Věnujte pozornost vašim myšlenkám - nenechte se zabloudit do nebezpečného území.
- Odměňte se. Deklarujte DNES jako milník ve vašem zotavení z nikotinové závislosti a udělejte něco hezkého pro sebe. Uvědomte si obrovskou hodnotu toho, co děláte tím, že přestanete kouřit. Opláchněte a zopakujte zítra.
- Získejte cvičení. Jděte na procházku a vypálte některé z toho stresu, který máte pocit. Nejen, že je pro vás dobré, ale cvičení je skvělý způsob, jak zvládnout touhy kouřit.
- Zaměřte se na TODAY. Nastavte malé cíle a nebudete se cítit mimo kontrolu. Nebojte se, že nikdy nebudete moci kouřit znovu. Zamyslete se nad tím, jaký den máte před sebou a rozhodněte se, že to nebude kouřit. Nenechte se dnes zítra zastrašit.
- Ctij svůj smutek. Udělejte si čas, který musíte plakat a truchlit ztrátou, kterou cítíte. Spíše než odvrátit nesmírnost toho, co se stalo, nechte se s nimi setkat s pocity, a to po jednom. Pomůže vám to rychleji se zotavit.
- Použijte rozptýlení, které vám pomůže vypořádat se s jednotlivými přitažlivostmi, jak vzniknou. Nejvíce nutkání kouřit je 5 minut nebo méně na délku. Pokud můžete najít způsoby, jak vzít duševní obrat, budete moci rozptýlit touhu před tím, než budou mít možnost růst.
- Vypadni pryč od toho všeho. Dejte si chvíli pauzu z televizních zpráv. Přejděte do filmu nebo se ponořte do dobré knihy.
Kouření nic lepšího v životě neučiní. Nevynechá stres a nedojde k problémům.
Vyzývá se k kouření v důsledku stresových situací, které se mohou a občas vyskytnou, když se zotavíte z závislosti na nikotinu.
Strávili jsme mnoho let kouřit a má smysl jen to, že události, zejména ty, které vyvolávají dramatické emoční reakce, přinese i myšlenky na kouření. Neznamená to, že potřebujete kouřit a neznamená to, že se vám nepodaří. Jednoduše znamená, že jste spustili starý způsob, jak reagovat na stres.
Pokaždé, když procházíte stresem bez kouře, při volbě jiných možností, než je kouření, abyste se vyrovnali s vašim napětím, přeprogramujete staré návyky a reakce. Dejte si čas a kouření ztratí svou sílu přitahovat, a to iv těch nejtěžších podmínkách.
Nezapomeňte, že toužení kouřit není příkazy.
Jsou to jen myšlenky. Nemusíte na ně jednat.
Nedovolte, aby se těžké časy znovu probudily. Ctihodný drahocenný dárek, že život je tím, že děláte vše, co můžete, abyste si živili své vlastní.