Poslech hudby může být zábavný, ale je možné, že by vás mohlo stát zdravější? Hudba může být zdrojem potěšení a spokojenosti, ale výzkum také ukázal, že existuje mnoho různých psychologických výhod.
Představa, že hudba může ovlivňovat vaše myšlenky, pocity a chování, pravděpodobně není příliš překvapující. Pokud jste se někdy cítili přečerpáni při poslechu své oblíbené rychlé temné rockové hymny nebo jste se přestěhovali do slz u něžného živého vystoupení, snadno pochopíte, jak moc hudby ovlivňuje nálady a dokonce i inspirová akci.
Ale psychologické účinky hudby mohou být silnější a rozsáhlejší, než byste mohli předpokládat. Hudební terapie je intervence, která se někdy používá k podpoře emočního zdraví, pomáhá pacientům vyrovnávat se se stresem a zvyšuje psychickou pohodu. Někteří dokonce naznačují, že váš vkus v hudbě může poskytnout nahlédnutí do různých aspektů vaší osobnosti .
Hudba může uvolnit mysl, energizovat tělo a dokonce pomoci lidem lépe zvládat bolest. Jaké další možné přínosy může hudba poskytnout?
1 - Hudba může zlepšit váš kognitivní výkon
Výzkum naznačuje, že hudba na pozadí nebo hudba, která se hraje, zatímco posluchač je primárně zaměřen na jinou aktivitu, může zlepšit výkon u kognitivních úkolů u starších dospělých. Konkrétně jedna studie zjistila, že hraní lepší hudby vedlo k vylepšením rychlosti zpracování, zatímco jak optimistická, tak slabá hudba vedla k výhodám v paměti .
Takže při příštím pracovním úkolu se zamyslete nad tím, že chcete zapnout malou hudbu v pozadí, pokud hledáte podporu vašeho duševního výkonu. Zvažte výběr nástrojových stop, spíše než těch, které obsahují složité texty, což by mohlo být mnohem rušivější.
2 - Hudba může snížit stres
Již dávno bylo naznačeno, že hudba může pomoci snížit nebo zvládat stres . Zvažte chata průmyslu soustředěnou na meditativní hudbu vytvořenou tak, aby uklidnila mysl a vyvolala relaxaci. Naštěstí je to jeden trend podporovaný výzkumem. Poslech hudby může být efektivní způsob, jak se vypořádat se stresem.
V jedné studii z roku 2013 se účastníci účastnili jedné ze tří podmínek, než byli vystaveni stresoru a poté provedli psychosociální zátěžový test. Někteří účastníci poslouchali uvolněnou hudbu, jiní naslouchali zvuku zvlněné vody a zbytek nedostával žádnou sluchovou stimulaci.
Výsledky naznačily, že poslech hudby má vliv na stresovou reakci člověka , zejména autonomní nervový systém . Ti, kteří poslouchali hudbu, měly tendenci rychleji se zotavit po stresoru.
3 - Hudba vám může pomoci jíst méně
Jedním z nejvíce překvapivých psychologických výhod hudby je, že by to mohlo být užitečným nástrojem pro hubnutí. Pokud se snažíte zhubnout, poslouchání jemné hudby a stmívání světla vám pomůže dosáhnout vašich cílů .
Podle jedné studie lidé, kteří jedli v restauracích s nízkou intenzitou osvětlení, kde se hraje jemná hudba, spotřebovali o 18 procent méně jídla než ti, kteří jedli v jiných restauracích. Proč? Vědci naznačují, že hudba a osvětlení pomáhají vytvořit uvolněnější prostředí. Vzhledem k tomu, že účastníci byli uvolněnější a pohodlnější, možná konzumovali potravu pomaleji a byli si více vědomi, když se začali cítit plní.
Možná byste to zkusili uvedením do praxe tím, že budete hrát doma, když budete jíst večeři. Tím, že vytvoříte relaxační prostředí, pravděpodobně budete pravděpodobně jíst pomalu, a proto se budete cítit plnší dříve.
4 - Hudba může zlepšit vaši paměť
Spousta studentů si během studování vychutnává poslech hudby, ale je to tak skvělý nápad? Někteří mají pocit, že poslouchají svou oblíbenou hudbu, zatímco studium zlepšuje paměť , zatímco jiní tvrdí, že to jednoduše slouží jako příjemné rozptylování.
Výzkum naznačuje, že to může pomoci, ale záleží na řadě faktorů, které mohou zahrnovat druh hudby, posluchačova radost z této hudby a dokonce i to, jak hudebně dobře vyškolený posluchač může být.
Jedna studie zjistila, že hudebně vyškolení studenti měli tendenci vystupovat lépe na učebních testů, když naslouchali neutrální hudbě, možná proto, že tento druh hudby byl méně rušivý a snadnější ignorovat.
Hudební naivní studenti se naopak lépe naučili při poslechu pozitivní hudby, možná proto, že tyto písně vyvolaly více pozitivních emocí, aniž by zasahovaly do formování paměti.
Další studie zjistila, že účastníci, kteří se učí novému jazyku, prokázali zlepšení svých znalostí a schopností, když praktikovali zpívání nových slov a frází v porovnání s běžným mluvením nebo rytmickým mluvením.
Takže zatímco hudba může mít vliv na paměť, výsledky se mohou lišit v závislosti na jednotlivci. Pokud máte tendenci se zajímat o hudbu, můžete se lépe učit v tichu nebo s neutrálními skladbami, které hrají v pozadí.
5 - Hudba může pomoci zvládat bolest
Výzkum ukázal, že hudba může být velmi užitečná při léčbě bolesti. Jedna studie pacientů s fibromyalgií zjistila, že ti, kteří poslouchali hudbu jen jednu hodinu denně, zaznamenali v porovnání s kontrolní skupinou výrazné snížení bolesti.
Ve studii byli pacienti s fibromyalgií zařazeni buď do experimentální skupiny, která poslouchala hudbu jednou denně po dobu čtyř týdnů nebo kontrolní skupinu, která nebyla léčena. Na konci čtyřtýdenního období lidé, kteří každý den poslouchali hudbu, zaznamenali výrazné snížení pocitu bolesti a deprese. Takové výsledky naznačují, že terapie hudbou může být důležitým nástrojem při léčbě chronické bolesti.
Revize výzkumu vlivu hudby na léčbu bolesti v roce 2015 zjistila, že pacienti, kteří poslouchali hudbu před, během nebo dokonce po operaci, zaznamenali méně bolesti a úzkosti než ti, kteří neposlechli hudbu. Zatímco poslech hudby byl kdykoli účinný, vědci poznamenali, že poslech hudby před operací vedl k lepšímu výsledku.
Přezkum zkoumal data od více než 7 000 pacientů a zjistil, že posluchači hudby také vyžadují méně léků k zvládnutí bolesti. Tam bylo také mírně větší, ale ne statisticky významné, zlepšení v bolesti výsledky řízení, když pacienti měli dovoleno vybrat si vlastní hudbu.
"Více než 51 milionů operací se provádí každý rok v USA a kolem 4,6 milionu v Anglii," vysvětluje hlavní tisková studie Dr. Catherine Meads z Brunel University v tiskové zprávě. "Hudba je neinvazivní, bezpečný a levný zákrok, který by měl být k dispozici každému, kdo podstoupil operaci."
6 - Hudba vám může pomoci spát lépe
Nespavost je vážný problém, který postihuje lidi všech věkových skupin. Zatímco existuje mnoho přístupů k léčbě tohoto problému, stejně jako dalších běžných poruch spánku, výzkum ukázal, že poslech relaxační klasické hudby může být bezpečným, efektivním a cenově dostupným prostředkem.
Studie, která se zabývá vysokoškolskými studenty, poslouchala účastníky klasické hudby, zvukové knihy nebo vůbec nic. Jedna skupina poslouchala 45 minut relaxační klasické hudby, zatímco další skupina poslouchala zvukovou knihu před spaním tři týdny.
Výzkumníci hodnotili kvalitu spánku jak před a po zásahu, tak zjistili, že účastníci, kteří poslouchali hudbu, měli výrazně lepší kvalitu spánku než ti, kteří poslouchali zvukovou knihu nebo nedostali žádnou intervenci. Vzhledem k tomu, že hudba je účinná léčba spánkových problémů, může být použita jako jednoduchá a bezpečná strategie pro léčbu nespavosti.
7 - Hudba může zlepšit motivaci
Existuje dobrý důvod, proč je snazší cvičit, když posloucháte hudbu - vědci zjistili, že poslouchání rychlé hudby motivuje lidi, aby se snažili lépe pracovat.
Jeden experiment určený k prozkoumání tohoto efektu přikládal 12 zdravým studentům s cyklistickým pohybem na stacionárním kole při rychlostech, které se pohybují samy. Jeden ze tří různých pokusů, účastníci kolo na 25 minut najednou při poslechu seznamu skladeb ze šesti různých populárních písní různých tempo.
Neznámé pro posluchače, výzkumníci dělali jemné rozdíly s hudbou a pak měřili výkon. Hudba byla ponechána v normální rychlosti, zvýšila se o 10 procent nebo se snížila o 10 procent.
Jaký vliv má změna tempa hudby na faktory, jako je vzdálenost na kole, srdeční frekvence a radost z hudby? Vědci zjistili, že urychlení tras vedlo k vyššímu výkonu z hlediska pokryté vzdálenosti, rychlosti šlapání a vynaložené síly. Naopak, zpomalení tempa hudby vedlo ke snížení všech těchto proměnných .
Je zajímavé, že účastníci nejen poslouchali na rychlejších tratích, ale také více vyjadřovali radost z hudby.
Pokud se tedy snažíte držet cvičení, zvážíte načtení playlistu naplněného rychlými melodiemi, které vám pomohou zvýšit vaši motivaci a radost z cvičebního režimu.
8 - Hudba může zlepšit vaši náladu
Dalším přínosem hudby pro vědu je to, že by vás mohla stát šťastnější. V jedné zkoušce z důvodů, proč lidé poslouchají hudbu, vědci zjistili, že hudba hrála důležitou roli ve vztahu vzrušení a nálady. Účastníci hodnotili schopnost hudby pomáhat jim dosáhnout lepší nálady a stát se více sebevědomí jako dvě z nejdůležitějších funkcí hudby.
Další studie zjistila, že záměrně se snaží zvýšit náladu posloucháním pozitivní hudby by mohlo mít dopad do dvou týdnů. Účastníci byli instruováni, aby se cílevědomě pokoušeli zlepšit svou náladu poslechem pozitivní hudby každý den po dobu dvou týdnů. Jiní účastníci poslouchali hudbu, ale nebyli nasměrováni, aby se stali šťastnějšími. Když byli účastníci později požádáni, aby popsali svou vlastní úroveň štěstí, ti, kteří se záměrně snažili zlepšit své nálady, se po dvou týdnech cítili spokojenější.
9 - Hudba může snížit příznaky deprese
Výzkumníci také zjistili, že terapie hudbou může být bezpečná a účinná léčba různých poruch, včetně deprese. Studie, která se objevuje ve World Journal of Psychiatry, zjistila, že kromě snížení deprese a úzkosti u pacientů trpících neurologickými stavy, jako je demence, mrtvice a Parkinsonova choroba, muzikoterapie nevykazovala žádné negativní vedlejší účinky, což znamená, přístup k léčbě.
Jedna studie zjistila, že zatímco hudba může mít určitě vliv na náladu, je typ hudby také důležitý. Výzkumníci zjistili, že klasická a meditační hudba nabízela největší výhody nálady, zatímco těžké kovy a techno hudba se ukázaly jako neúčinné a dokonce i škodlivé.
10 - Hudba může zlepšit vytrvalost a výkon
Dalším důležitým psychologickým přínosem hudby je jeho schopnost zvýšit výkon. Zatímco lidé mají při chůzi a běhu preferovanou frekvenci kroků, vědci zjistili, že přidání silného, rytmického rytmu, jako je rychlá hudba, může inspirovat lidi, aby zvedli tempo. Běžeři jsou nejen schopni běžet rychleji při poslechu hudby; také se cítí motivovanější držet se a projevovat větší vytrvalost.
Podle výzkumníka Costas Karageorghis z Brunel University je ideální tempo pro cvičení hudby někde mezi 125 a 140 údery za minutu. Zatímco výzkum zjistil, že synchronizace pohybů těla s hudbou může vést k lepšímu výkonu a zvýšené odolnosti, účinnost má tendenci být nejvýraznější v případech nízké až střední intenzity cvičení. Jinými slovy, průměrný člověk bude pravděpodobněji využívat odměny z poslechu hudby než profesionální atlet.
"Hudba může změnit emotivní a fyziologické vzrušení podobně jako farmakologický stimulant nebo sedativa," vysvětluje Dr. Karageorghis na Wall Street Journal. "Má schopnost stimulovat lidi ještě předtím, než půjdou do posilovny."
Tak proč hudba zvyšuje výkon cvičení? Poslouchání hudby při práci snižuje pocit námahy člověka. Pracujete tvrději, ale nezdá se, že byste vynaložili větší úsilí. Vzhledem k tomu, že vaše pozornost je odkloněna hudbou, je méně pravděpodobné, že si všimnete zjevných příznaků námahy, jako je zvýšené dýchání, pocení a bolest svalů.
Závěrečné myšlenky
Hudba má sílu inspirovat a bavit, ale má také silné psychologické účinky, které mohou zlepšit vaše zdraví a pohodu. Místo toho, abyste mysleli na hudbu jako čistou zábavu, zvažte některé z hlavních duševních výhod začlenění hudby do vašeho každodenního života. Možná zjistíte, že se cítíte motivovanější, šťastnější a uvolněnější.
> Zdroje:
> EurekAlert. Lancet: poslech hudby zlepšuje zotavení po operaci a měl by být k dispozici každému, kdo má operaci; 2015.
> Gold, BP a kol. (2013) Příjemná hudba ovlivňuje učení posluchače podle posluchače. Frontiers v psychologii. 2013; 4: 541. Doi: 10.3389 / fpsyg.2013.00541
> Reddy, S. Optimální hudba pro tělocvičnu. The Wall Street Journal; 2013.
> Snyder, KL, Snaterse, M., & Donelan, JM Běhové poruchy ukazují obecné strategie výběru krokových frekvencí. Journal of Applied Psychology. 2012; 112 (8): 1239-1247.
> Wansink, B., & Van Ittersum, K. Fast Food Restaurace Osvětlení a hudba mohou snížit příjem kalorií a zvýšit spokojenost. Psychologické zprávy: Lidské zdroje a marketing. 2012; 111 (1): 1-5. doi: 10.2466 / 01.PR0.111.4.228-232.