1 - Psychologické faktory, které ovlivňují motivaci
Existuje spousta teorií a tipů, které pomáhají lidem motivovat, ale některé psychologické faktory, které mohou ovlivnit motivaci, vás mohou překvapit. Věděli jste, že vizualizace úspěchu se může zhoršit? Nebo tyto pobídky mohou někdy lidi méně motivovat?
Podívejte se na pár překvapivých věcí, které mohou ovlivnit motivaci.
Používejte pobídky opatrně
Pokud se někdo už líbí něco dělat, pak je rozumné, že odměňování je za chování by jim dalo ještě víc, že jo? V mnoha případech je odpověď ve skutečnosti ne.
Vědci zjistili, že odměňování lidí za to, že dělají věci, které jsou již skutečně motivováni , může skutečně zpochybnit. Pamatujte, vnitřní motivace vzniká uvnitř jednotlivce. V podstatě dělá něco pro čistý požitek z toho. Dělat úkol je jeho vlastní odměna.
V případech, kdy jsou děti odměněny za to, že dělají něco, co už mají, například hra s určitou hračkou, jejich budoucí motivace k účasti na činnosti se skutečně snižuje. Psychologové se na tento fenomén odvolávají jako nadměrný účinek .
Buďte opatrní s odměnami. Stimulace mohou dobře fungovat, aby se zvýšila motivace k účasti na činnosti, která je jinak neochvějná, ale nadměrná závislost na takových odměnách může v některých případech skutečně skončit klesající motivaci.
Jak můžete tento koncept využít ke zvýšení motivace?
- Použijte extrémní odměny mírně.
- Odměny mohou být účinné, pokud jednotlivec nemá skutečný zájem o činnost.
- Vyzkoušejte mimořádnou odměnu během počátečního učebního období, ale tyto odměny postupně odstraňte, jakmile se žák začne více zajímat o tuto aktivitu.
2 - Představte výzvy
Když se setkáte s úkolem, který máte více motivující - dělat něco snadného, co jste udělal stokrát a pravděpodobně byste mohl udělat ve spánku nebo dělat něco, co je v oblasti možností, ale vyžaduje učení se něčemu novému nebo roztahování stávajícího schopnosti? Pro mnoho lidí může být první možnost nejsnadnější, ale druhá náročnější možnost bude pravděpodobně znít zajímavější a motivující.
Pokud se snažíte zvýšit motivaci k tomu, abyste něco udělali, jako byste se brzy dostali z postele na běh, odtrhovat se od stejných starých rutin a zavádět nové výzvy může být účinným způsobem, jak udržet motivační jiskru.
Vyzvěte se. Přihlaste se k místnímu maratonu. Zaměřte se na vylepšení svého času nebo jen o trochu daleko, než obvykle. Bez ohledu na to, jaký je váš cíl, přidání přírůstkových úkolů vám může pomoci zlepšit své dovednosti, cítit se více motivovaně a přiblížit se k úspěchu.
3 - Nepředstavujte úspěch
Jedním z nejběžnějších tipů pro získání motivací je jednoduše vizualizovat úspěch, ale výzkumy naznačují, že by to mohlo být ve skutečnosti kontraproduktivní. Problém spočívá v tom, že lidé často vizualizují své cíle, ale přeskočí nad vizualizací veškerého úsilí, které přichází do realizace těchto cílů.
Představením toho, že jste dosáhli požadovaného cíle, skutečně vyčerpáte množství energie, které máte k dispozici, abyste se věnovali samotnému úkolu.
Dřívější výzkum ukázal, že idealizované fantazie o budoucnosti typicky předpovídají špatné úspěchy a novější výzkum zjistil, že duševní doping na takovou vizualizaci ukládá dostupnou energii.
Takže co funguje?
- Místo toho, abyste si představili, že jste náhle úspěšní, představte si všechny kroky, které přijde k dosažení tohoto úspěchu.
- Jaké výzvy budete čelit? Vědět, co se může setkat, může usnadnit vypořádání se s časem.
- Jaké strategie můžete využít k překonání těchto problémů? Plánování vpřed vás může lépe připravit na překonání obtíží, kterým byste mohli čelit.
4 - Take Control
Lidé se často cítí motivovanější, když mají pocit, že mají kontrolu nad tím, co se stane. Byl jste někdy součástí skupiny, kde máte pocit, že skutečně nemáte osobní kontrolu nad výsledkem? Cítila jsi se především motivací přispívat do skupiny?
Jedním z důvodů, proč lidé někdy nelíbí "skupinová práce", je, že ztrácejí tento individuální pocit kontroly a příspěvku.
Co můžete dělat, abyste v skupinových situacích vzali zpětnou kontrolu?
- Pokud pracujete ve skupině (nebo se snažíte motivovat skupinu následovníků), nalezení způsobu, jak se každý člověk cítí silný a vlivný, může pomoci.
- Dávejte jednotlivcům kontrolu nad tím, jak přispívají, jak jsou jejich myšlenky prezentovány nebo používány.
- Umožněte členům skupiny určit, jaké cíle chtějí sledovat.
5 - Zaměřte se na cestu, ne na výsledek
Neustálé upevňování výsledků, úspěchů či selhání může vážně narušit motivaci. Psycholog Carol Dweck ve svém výzkumu různých myšlenek zjistil, že chválit děti za pevné rysy (například chytrá nebo atraktivní) může v budoucnu skutečně snížit motivaci a vytrvalost.
Tento druh chvály, podle jejího názoru, způsobuje, že lidé rozvíjejí to, co je známo jako pevné myšlení. Lidé s tímto myšlením věří, že osobní vlastnosti jsou prostě vrozené a neměnné. Myslí si, že lidé jsou buď chytří, nebo hloupí, hezký nebo ošklivý, atletický nebo non-atletický a tak dále.
Tak jak se vyhnout vyvíjení pevného myšlení?
- Nejvíce chválit úsilí než vlastnosti je klíčem, navrhuje Dweck.
- Místo toho, abyste se zaměřili pouze na výsledek, na to, zda uspějete či neuspějete, pokuste se zaměřit se na cestu k dosažení vašich cílů.
- Co jste se z tohoto procesu naučili? Pamatujte, že cesta je stejně důležitá jako výsledek.
- Jaké akce byly efektivnější a nejúspěšnější? Posouzením vašeho úsilí můžete vylepšit vaše budoucí akce a dosáhnout tak lepších výsledků.
Ať už se snažíte zhubnout, provozovat maratón, získávat titul, nebo dokončit jiný typ cíle, motivace hraje rozhodující roli v celkovém úspěchu nebo neúspěchu. Některé z těchto výzkumných zjištění mohou být v rozporu s vašimi stávajícími představami o tom, co funguje a co z hlediska motivace. Zkuste začlenit některé z těchto strategií do svých každodenních zvyklostí, abyste zvýšili vaše nadšení a snažili se uspět.
Zdroje:
Dweck, CS (2006). Mysl: Nová psychologie úspěchu. New York: Náhodný dům.
Kappes, HB, & Oettingen, G. (2011). Pozitivní fantazie ohledně idealizované futuristické energie. Journal of Experimental and Social Psychology, 47 (4), 719-729. dva: 10.1016 / j.jesp.2011.02.003.
Malone, TW a Lepper, MR (1987). Vytváření zábavné výuky: Taxonomie vnitřních motivace k učení. V RE Snow & MJ Farr (Eds.), Aptitude, učení a výuka: III. Analýza konativních a afektivních procesů . Hillsdale, NJ: Erlbaum.