Čtvrtý týden a závěrečná lekce programu Jak meditovat
Někdy je největší výzvou při učení nové dovednosti nebo praxe, jako je meditace, učení se, jak to vejít do vašeho rutiny. Většina lidí má ty dny, kdy je to dokonce dokonce, když se ustoupil, natož čas odložil, aby seděl tiše a meditoval.
Toto je středisko čtvrtého týdne programu Jak meditovat . Tento týden se naučíte, jak se ve vašem rozrušeném dni přizpůsobit své meditační praxi - snad když ji budete potřebovat nejvíce.
Uveďte dovednosti uvedené níže a vyzkoušejte jeden týden. Představte si, že se jedná o týdenní experiment, ve kterém se učíte, jak si vzít to, co jste se naučili, do "skutečného světa". Snažte se dodržovat tyto jednoduché kroky každý den v týdnu.
Co uděláte
Dobrá meditační praxe nekončí, když časovač zhasne. Příliš často, jakmile přestane meditace skončit, může to trvat jen chvíle, než se dostanete do námahy a rutin dne a mnohé z výhod meditace jsou vymazány. Meditace by neměla být považována za přechodnou přestávku, ale spíše za transformační proces, který obohacuje váš život a životy kolem vás. Tento týden budeme pracovat na přinášení meditace "z polštáře" a do zbytku života.
Jak to funguje
Přidáním krátkých "upomínkových" nebo "mini" praktik do vašeho dne, můžete si udržet některé z výhod meditace po celý den. Použitím několika jednoduchých technik k dosažení krátkého meditativního stavu budete schopni pracovat v meditační praxi ve svých každodenních činnostech, abyste dosáhli trvalého klidu a zaměření.
Získejte motivaci pro 4. týden
Díky těmto praktikám budete schopni vyvolat meditativní stav - jakkoli stručný - kdykoli budete potřebovat nějaký klid nebo kreativitu ve svém životě. Dělat meditace v různých prostředích vám pomůže zůstat soustředěný a pod kontrolou vaší mysli. Nebudete tak ovlivňováni impulzivními emocemi a budete se moci více soustředit na to, co byste chtěli dělat.
Kroky meditovat každý den
Níže je šest technik pro práci s meditací a všímavost, která s ní přichází do vašeho každodenního života. Vyzkoušejte alespoň jeden z nich každý den tento týden a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje:
- Meditace chore: Jakákoliv opakující se práce může být přeměněna na meditaci jednoduše přidáním zaostřovacího prvku. Můžete si počítat dech během čištění čítačů, skládání prádla nebo mytí oken, například. Jakákoliv práce, která je v přírodě automatická a nevyžaduje rozhodování, když děláte, funguje dobře. Chvilku věnujte pozornost.
- Chůze meditace: Při procházce propojte své dýchání s vašimi kroky. Tradiční chůze meditační praxe (populární vietnamským mnichem Thich Nhat Hanh) je udělat krok s každým dechem. Tato pomalá meditační praxe může být velmi silná. Pokud nemáte čas nebo místo pro pomalé chůze, pak se jen dejte dveře nebo tři kroky, když jdete po chodbě, přes parkoviště nebo v obchodě.
- Cvičení Meditace: Cvičení přeměníte do meditace tím, že svou duševní energii soustřeďte na své tělo. Představte si tlak a vytáhněte svaly. Cítíte, jak se vaše tělo ladně přizpůsobuje vašim pohybům. Buďte ohromeni na vaší rovnováze. Dokonce lépe vyzkoušejte cvičební program, který je zakořeněn dechem a všímavostí jako tai chi nebo jóga.
- Dvě dýchání: Vezmeme-li dva jednoduché, vědomé dechy, můžete se zapojit do svého meditačního stavu kdykoliv v daném okamžiku. Vezměte si dva dech před telefonováním, odpovědí na e-mail nebo spuštěním vašeho vozu. To je skvělý způsob, jak přinést meditaci do vašeho dne desítkykrát, zejména uprostřed zaneprázdněného nebo stresujícího dne, kdy to nejvíce potřebujete.
- Sound Cue: Zvolte určitý zvuk a dejte si dva dechy vždy, když ho slyšíte. Mniši by tradičně učinili, kdyby slyšeli zvonění a zvony chrámu. Vyberte zvuk, který se často vyskytuje ve vašem nastavení. Mohli byste vzít pět sekundovou pauzu, když slyšíte někdo jiný mobilní telefon, například.
- Přechody: Přechody jsou časy, kdy se přesunete z jednoho nastavení do jiného. Příchod domů z práce je například přechod od vašeho profesionálního člověka k vašemu soukromému. Při některých schůzkách můžete přejít do jiného osobního stylu, abyste mohli něco udělat. Doba oběda může být pro vás také přechodem. Mniši se tradičně zastaví pokaždé, když překročili prahovou hodnotu a přešli z jedné místnosti do druhé. Vyberte si několik přechodů do svého každodenního života (jako třeba vstoupení do auta, vjezdu do pracoviště a otevření předních dveří) a přijměte pět sekund meditativní pauzu, než vstoupíte do nového nastavení. Možná dokonce dokončíte otevření určitého počítačového programu nebo kontrolu přechodu e-mailu.
Váš meditační závazek tento týden: "Tento týden budu zkusit alespoň jednu z těchto krátkých meditačních prací každý den."
Tipy
- Nenechte se pokoušet nahradit tyto praktiky pro každodenní meditaci . Musíte udržovat svůj každodenní zvyk sedět a zaostřit. Tento zvyk vám umožní efektivně využívat tyto postupy. Rozvíjíte své "meditační svaly" tím, že sedíte a zaměřujete se. Tyto nové aplikace se týkají použití této nové síly ve vašem každodenním životě pro další zvýšení.
- Na začátku se snažte vybrat postupy, které můžete udělat, když jste sami. Je obtížné vzít dva dychtivé dechy, když s někým mluvíte, nebo dokonce když jste v situaci, kdy vás mohou ostatní lidé sledovat. Vaše auto je skvělé místo pro trochu soukromí. Zatímco pracujete na počítači nebo pracujete s prádlem, jsou také dobré chvíle pro tyto chvíle meditace.
- Podívejte se na knihu o anatomii a získejte na lidské tělo. Když procházíte svůj den, můžete udělat "meditaci cvičení", která se zaměřuje na to, co dělá vaše tělo. Mohli byste jednoduše chodit, psát nebo jet po schodech. Představte si, jak fungují svaly a nervy. Buďte ohromeni svým vlastním tělem.
Připraveni pro více?
Pokud chcete dělat více, zkuste rozvíjet praktiku všímavosti. V myšlenkách je třeba si uvědomit, co děláte. Opakem upřímnosti je automatická akce. Vyberte si něco, co často děláte během dne, jako otevření dveří.
Můžete si být vědomi, že sami otevřete dveře? Jste skutečně přítomni při otevření dveří? Uvědomuješ si, že máš ruku na dveřích, dveře se otvírají, tělo se protahuje a dveře se za tebou zavřou? Nebo je to automatický proces bez povědomí?
Rozvíjejte své dovednosti všímavosti tím, že vybíráte něco, co často děláte, a snažíte se uvědomit, že se to děláte pokaždé. Je to mnohem těžší, než to zní, a to vyžaduje praxi.
Kompletní program Jak meditovat
Zde je celý program od začátku do konce. Dokonce i po dokončení celé čtyři týdny jsou tyto lekce a tipy skvělé mít po ruce pro připomenutí a koučování, jak budete rozvíjet svou praxi více.