Breathwalk je věda kombinace specifických dýchacích cest synchronizovaných s vašimi kroky pro vycházky a posílená uměním orientované, meditativní pozornosti. Konkrétní cviky Breathwalk vytvářejí specifické účinky pro revitalizaci těla, mysli a ducha.
Mezi efekty patří:
- Zvýšená úroveň energie
- Ovládání nálady
- Rafinovaná duševní zřetelnost
- Pocity spojitosti
"Problémem není propojení mysli a těla - jsou spojeny. Problémem je používání těla vědomě," vysvětlil Gurucharan Singh Khalsa na semináři trenéra Breathwalk v Portlandu v Oregonu.
Dýchání vychází z dýchacích technik z jógy, přidává cvičení a vychází kadence a vytváří požadovaný efekt. Účinky jsou podpořeny výzkumem, který ukázal, že techniky skutečně produkují požadované účinky - více než jen při prosté chůzi.
Khalsa vyučuje Breathwalking několika způsoby.
- Kniha "Breathwalk", která je k dispozici v knihkupectvích nebo je zakoupena online.
- Třídy Breathwalk: Školení instruktorů probíhá po celé USA. Instruktoři pak mohou uspořádat své vlastní místní třídy a skupiny.
Výhody Breathwalkingu jsou perfektní kombinací pro dnešní pracovní místa s vysokým stresem / nízkými fyzickými aktivitami, které kombinují duševní a tělesné výhody.
Chystáte se na Breathwalk
Každý Breathwalk má pět kroků.
Probuďte se
Probuzení cvičení je koordinováno pro požadovaný účinek. Tři až pět různých cvičení se provádí po dobu 1-3 minut. Jedná se o jednoduché ruce, držení těla a vědomé dýchací cvičení. Použité dýchací vzorce zahrnují plné vědomé dechy, rychlé "dýchání ohně" a segmentované dýchání.
Zarovnat
Nyní začíná chůze. Chůze chodí na pár minut, aby se ujistili, že jsou hladké a pohodlné. Zkontrolují správné vyrovnání těla a krok. Khalsa doporučuje, aby se chodci podívali na výuku Absolute Beginners Tutorial pro dobrou techniku chůze. Procházky procházejí skrz jejich těla a cítí každé spojení od nohy po nohu až po stehno a nahoru.
Oživit
Vdechovatelé se těší z Vitalizingu
Specifický způsob dýchání se používá k dosažení požadovaného účinku, ať už je to energizace, kontrola nálady, duševní zřetelnost nebo propojenost. Techniky zahrnují segmentované dýchání a použití primárních zvuků, ať už se jedná o nevyzpytané nebo jemně vyjádřené. Během tříd instruktorů jsem přišel užívat segmentované dýchání spolu s chůzí. Každý krok byl v rytmu dýchání. Většina dýchacích technik se provádí skrze nos, spíše než ústa. Kombinace dýchání a chůze, obzvláště v kombinaci s myšlením nebo šepkáním primárních zvuků, vylučují mysl neustálého rozhovoru a umožňují vám cítit svůj rytmus chůze.
Vitalizující rytmus se provádí po dobu 3-5 minut, poté se provádí normální dýchání a chůze po dobu 3 minut. To se opakovalo třikrát nebo více po celou dobu pěšky.
Zůstatek
Dokončete procházku postupným snižováním rychlosti chůze a tím, že se smysly rozšiřují. Pak skončíte s dobrým úsekem, jako je Triple Balance Stretch popsaný v knize.
Integrovat
Jedná se o "vnitřní" cvičení, které spojuje mysl, tělo a životní prostředí. Různá cvičení zahrnují hru "Play and Replay", "Shromažďování vašich smyslů" a "Rozšiřování bubliny".
Kdo by měl Breathwalk?
Přiznávám, že jsem vědecký typ se skeptickým pohledem. Nicméně jsem si užil den, kdy jsem se dozvěděl o Breathwalku, a do mé rutiny jsem začlenil několik technik. Za prvé, vědět, jak dýchat správně, mi pomáhá trochu, když jedu rychle nebo do kopce.
Za druhé, dělat kompletní Breathwalk je skvělé vycházkové cvičení pro mé "snadné" dny, které jsem střídat s závodními dny cvičení. Mohou také být během pracovního dne skvělé energizéry nebo calmery v poledne - v závislosti na vaší potřebě a které z nich si vyberete.
Dýchání může být provedeno sólo, s přítelem nebo ve skupině. Je přizpůsobivý pro pěší skupiny, které se používají nebo používají samostatně.
- Chůze pro Vaši duši a ducha: Jak chůze může zlepšit náladu, zmírnit stres a přivést vás blíže k vaší duchovní straně a bližší k ostatním.
- Vezměte knihu MindWalk: Knižní přehled s příklady způsobů, jak přenést cvičení na duševní a duchovní omlazení.
- The Spirited Walker: Rozhovor s Carolynem Scottem Kortgem o používání chůze pro duchovní propojení.
- Chůze po labyrintu: Použití starověké pohanské / křesťanské tradice procházení labyrintu při soustředění na dech a meditaci.