Zde je návod, jak zachovat stres pracovní místo z vašeho domácího života
Mnozí z nás si s sebou vzali práci, aniž by to uvědomili. Práce mohou být stresující , ale když se máme uklidnit - od okamžiku, kdy odcházíme z kanceláře až do rána, když se vrátíme - často necháváme stres pracovní zátěže namísto toho, abychom co nejvíce využili našeho nepracujícího zaměstnání životy. Existuje mnoho důvodů, proč to děláme, ale existují ještě důležitější důvody, proč se můžeme a musíme učit zastavit.
Čtěte dále, abyste získali větší pochopení toho, jak inteligentní lidé nechtěně zvětšují pracovní stres a jak můžete práci pracovat co nejvíce. To může snížit úroveň stresu a zvýšit vaše celkové štěstí.
Jak přijmeme práci doma
Přemýšlíme o tom během našeho dojíždění: Dojem z práce by mohl být čas, abyste si užívali svobodu, že byste byli mimo hodiny, anebo to může být čas, abyste se vyhnuli stresům dne , zopakovat frustrace ve vaší mysli a přemýšlet o všem, co váží na vašich ramenou, když bojujete proti silničnímu zlosti, dokud se nedostanete domů. Příliš často si lidé zvolí druhou možnost, když bývalý - nechat jízdu domů být uvolňující zážitek - je mnohem výhodnější.
Problémem je, že toto může zvětšit stresové úrovně, takže jsou po návratu domů ještě vyšší, než byly na konci pracovního dne. Pokud to zní jako vy, teď je čas, abyste si vzal vlády a učinil čas, abyste se vyhnuli stresu dne.
V nadcházejícím týdnu se snažte skutečně zaznamenat své myšlenky a návyky, když cestujete domů, pokud o nich ještě nevíte.
Zbavili jsme se stresu práce našim blízkým: stěžovat si na práci pro milovaného člověka je společná zábava lidí se stresujícími pracovními místy. Cítí se dobře v tomto okamžiku, ale může časem vybírat.
Zatímco udržování pocitů naplněných do bot není optimální odpovědí, když strávíme to, co by mohli být kvalitní čas se svými blízkými zaměřenými na všechny stresy dne, ztrácíme více dnešního pracovního stresu. Je zřejmé, že čím méně času můžeme strávit stížností na práci, tím více času se zaměříme na věci, které nás uspokojují. Tento týden se snažte zjistit, kolik času strávíte stížností na práci a zjistíte, zda je pro vás to pravé časové období.
Rozpoznáváme- li náročné spolupracovníky : Je velmi přirozené hledat emocionální podporu při jednání s obtížnými spolupracovníky. Nicméně, stejně jako při větším pracovním stresu, přílišné zaměření se na stres způsobený obtížnými spolupracovníky nám může zbavit radost z našeho neúspěšného života. Pokud se setkáte s tím, že strávíte nepracovní hodiny posedláním, přehráváním nebo dokonce přemýšlením o stresu, který Vaši spolupracovníci přinášejí do vašeho pracovního života, je čas posoudit, zda je to nejlepší způsob, jak trávit čas a rozhodnout se, jak se zastavit Pokud potřebuješ.
Díváme se na práci namísto uvolnění: Pokud čelíte těžké zátěži stresu v práci nebo máte takovou práci, která vyžaduje významné odstraňování potíží, může být obtížné vypnout brainstormingovou část mozku, když opustíte práci.
(Platí to zejména pro ty, kteří pracují z domova .) A pokud je nalezení řešení pro vás zábavné a není příliš omezené na váš osobní život, nemusí to být problém; může být spíše hobby myslet na nové nápady pro vaši práci, zvláště pokud se vaše práce cítí víc jako "volání" pro vás, a ne jen pro práci. Pokud se však ocitnete v důrazu na problémy nebo problémy s prací, je lepší nechat tuto zátěž v práci. (Neboj se, bude to tam, až se vrátíš.)
Jsme porazili nad tím
Pokud to všechno znělo trochu příliš známé, nenechte to zdůraznit. Je poměrně běžné stresovat práci, když nejste v práci, takže se nevinujte.
Zaměřte se spíše na to, jak se zbavit stresu a užívat si svého života, když nejste v práci.
Jak zanechat pracovní stres v práci
Přiložte volné konce před tím, než opustíte: Jedním z prvních a nejlepších způsobů, jak můžete zanechat práci v práci, je připravit se před odjezdem. Chcete-li omezit odstraňování potíží po skončení práce, připravte si seznam úkolů pro sebe, až se vrátíte následující den. To vám dovolí vstoupit a soustředit se a může vám dovolit odejít a cítit, že věci jsou postaráno až do zítřka.
Pokud jste náchylní na zdůraznění nevyřešených problémů, když se dostanete domů, můžete dokonce udělat krok o krok dál a vytvořit seznam možných řešení jakýchkoli problémů, které si myslíte, že vás mohou následovat doma; pak si můžete připomenout, že jste o tom přemýšleli co nejvíce, a teď je třeba se zbavit věcí a spát na tom. Věci budou jasnější, když zítra zídete do práce. Vědět, že vám to může pomoci nechat věci tam.
Vytvoření pracovního rituálu: Stejně jako to pomáhá dětem odpočívat a jít spát, když mají rituál před spaním, mít rituál po skončení práce je skvělý způsob, jak si pomoci po tréninku. Dokonce lépe, může to být způsob, jak vytvořit duševní zvyk relaxovat svou mysl a uvolnit pracovní stres po dlouhém dni práce.
Vaše rutina se může skládat z něčeho jednoduchého, jako je hluboký, čistící dech, když odcházíte a záměrně si připomenete, že jste nyní opustili práci fyzicky i duševně. (Jeden z bojových umělců doporučuje hluboce čistící dech, protřepává vaše končetiny a duševně opouští vaši zátěž u dveří.) Může zahrnovat psychickou přechod přes to, co se těšíte na zbytek vašeho večera, miloval člověk a znovu zaměřil svou pozornost na váš život. Experimentujte a zjistěte, co vám nejvíce vyhovuje. Cokoli pro vás pracuje, udělejte zvyk a pokračujte v práci.
Vychutnejte si svůj dojem domů: Jízda domů z práce může být stresující, pokud budete stále přehrávat stres dne, nebo necháte dopravní stres ještě více. S určitým plánováním, můžete svůj dojíždět domů do zážitku, který se těšíte spíše než na další překážku překonání, než se můžete uvolnit. Jedním ze způsobů, jak maximalizovat dobu dojíždění, je poslouchat audioknihy, ať už se jedná o fikci (pro zábavu) nebo o neúctě v oblasti, kde chcete růst.
Poslech hudby je také známou strategií pro úlevu od stresu a je to jednoduchá práce, když sedíte v uzavřeném prostoru. Mentální počítání všeho, za co musíte být vděčni, může nejenom učinit čas, ale může vás dostat do pozitivnějšího rámce mysli a přimět vás, abyste ocenili své blízké více, když se k nim dostanete domů.
Co dělat, když se dostanete domů
Vytvoření uklidňujícího domácího prostředí pro sebe: Protože trávíme tolik našich hodin mimo domov doma, je důležité mít domácí prostředí, které upokojuje váš stres spíše než ten, který vám zanechává pocit napětí a únavy, než by měl. Protože nepořádek má jemný, ale velmi reálný účinek na úroveň stresu, zaplatí se na výplatu co nejčastěji. Zde jsou některé další důležité strategie pro vytvoření relaxačního domácího prostředí. Pokud je váš domov útočištěm od stresu, je snadnější nechat stres pracovní zátěže, jakmile se tam dostanete.
Doprajte si: Zamyslete se nad těmi maličkými zacházeními v životě, které vám na tváři usmějí úsměv a získáte více z nich do vašeho dne. Tato malá štěstí, známá jako "potěšení" psychologů, dokáže pozvednout vaši náladu měřitelným způsobem a snížit stres v procesu. Může se jednat o šálek čaje, vaši oblíbenou komedii, dlouhou procházku s milovanou osobou, uklidňující koupel nebo něco jiného, co vám přináší trochu radosti. Snažte se je rozmíchat, aby měli pro ně trochu "novosti" a budete si je ještě více užívat. Zasloužíš si to.
Kultivujte vědomí: Výzkumy ukazují, že ti, kteří mají všímavou perspektivu, se mohou více soustředit na současný okamžik a obrátit se od stresu minulosti nebo úzkosti v budoucnu. To znamená větší schopnost nechat pracovní stres zůstat v práci a užít si času, který máte každý večer a víkend, abyste si prostě užili život. Praktické cvičení s důrazem na duševní pohodu mohou zvýšit vaši schopnost udržet perspektivu současného okamžiku, takže jsou vysoce doporučovány pro uvolnění stresu po pracovním údobí a pro budování odolnosti vůči stresu obecně.
Zajištění podpory: Pokud potřebujete hovořit o věcech, které vás v práci dělají, než je můžete zbavit, pomáhá vám mít pomocnou osobu, která vám naslouchá a pomůže vám uvolnit stres. (V závislosti na tom, co vám nejvíce pomáhá, může to být někdo, kdo potvrzuje vaše pocity a pomáhá vám znovu zaměřit se, který vám pomáhá rozmýšlet a odstraňovat problémy, nebo který vám dovolí odvzdušnit a zklidnit frustraci do smíchu.)
Získání podpory může také znamenat, že někdo vám jemně připomene, abyste znovu zamýšleli své myšlenky a energii, pokud začnete zapadat stresujícími myšlenkami na práci. Nakonec, pokud se cítíte ohromen pracovním stresem, získání pomoci může znamenat mluvení se svým lékařem o stresu nebo nalezení dobrého terapeuta, který vám může pomoci přijít s copingovými strategiemi, které fungují, nebo s novým plánem.
Udělejte si svůj počet nefunkčních časů: Konečně, jedním z nejzábavnějších a nejúčinnějších způsobů, jak zanechat práci v pracovním stresu, je opravdu zaměřit se na to, aby se zbytek vašeho života stalo něco, co byste si zasloužili vaši pozornost a dostatečně se zajímali, stres, pokud potřebujete. To znamená vytvořit dostatek rovnováhy ve vašem životě, aby zahrnoval volný čas a koníčky. Znamená to kultivovat zdravé vztahy, které vám pomohou cítit se naplněné a zabránit stresu. Znamená to vytvářet zdravé návyky pro zmírnění stresu, stejně jako stanovení cílů, které vás vzrušují a jdou za ně. Nebo někdy může prostě znamenat, že si užíváte současného okamžiku, ať už jste v tomto okamžiku cokoli.