Jednotlivci, kteří se zabývají sociální úzkostnou poruchou (SAD), často bojují s hlasovými problémy.
Lidé se SAD mají tendenci používat tichý a slabý hlas a mohou mumlat. Napětí vyplývající ze společenské úzkosti je obvykle pachatelem, protože to může zasahovat do předvedení vašeho nejlepšího hlasu.
Ať je to fér, neboť je nespravedlivý, slabý hlas ovlivňuje to, jak vás ostatní lidé vidí.
Váš hlas určuje typ vztahu, který chcete mít s někým - ať už jde o přátelství a přijetí, nebo o to, abyste byli spokojeni.
Více často než ne, ti s sociální úzkostnou poruchou dávají dojem svým hlasem, že chtějí být ponecháni sám.
Zatímco váš hlas je částečně ovlivněn velikostí vašich hlasových kabelů, je možné zlepšit různé aspekty vašeho hlasu a vytvořit pozitivní dojem, když mluvíte.
Stručně řečeno, Vaším cílem by mělo být vyvinout nejlepší možnou verzi vlastního hlasu: jeden
- příjemný
- teplý
- věrná vaší osobnosti
- vyzařuje sílu
- snadno slyšet ostatní
- bohatý a pestrý
- jasné a kloubové
Pokud je vaše sebeúcta tak nízká, že si nemyslíte, že si zasloužíte mít takový velký, plný a bohatý hlas, přemýšlejte o tom tímto způsobem. Rozvíjení svého nejlepšího hlasu je užitečné ostatním, protože jim usnadňuje konverzovat s vámi.
Analyzujte svůj hlas
Prvním krokem ke zdokonalení vašeho hlasu je analyzovat, kde to může být nedostatečné kvůli vaší sociální úzkosti.
Tento krok můžete dokončit buď získáním pomoci jiné osoby nebo vytvořením zvukové nebo obrazové nahrávky sami, když jste v rozhovoru.
Chcete-li analyzovat svůj hlas, použijte hlasový profil, který naleznete na konci manuálu společností Toastmasters International. Projděte každou položku a ohodnoťte hlas na stupnici od 1 do 7, kde 1 je nejvíce negativní a 7 je nejpozitívnější.
Skóre 4 nebo méně udává oblasti, ve kterých může být potřeba zlepšení.
7 Problematická řečová charakteristika
Jakmile dokončíte hlasový profil, budete znát oblasti, ve kterých je třeba věnovat pozornost. Níže uvádíme některé z možných problémů, které jste zjistili, které mohou být spojené se SAD.
1. Monotónní: Mluvíte ve velmi úzkém rozmezí, což může způsobit, že to, co říkáte, zní nezajímavě.
2. Příliš tichý: Mluvíte příliš tiše, až do té míry, že ostatní vás slyší.
3. Mumlání: Když mluvíte a výrazně nevydáváte slova, pohybujete se velmi málo.
4. Příliš pomalé: Mluvíte příliš pomalu (méně než 120 slov za minutu), což může způsobit, že posluchači ztratí zájem.
5. Příliš rychlé: Mluvíte příliš vysokou rychlostí (více než 160 slov za minutu), což může způsobit nervozitu a potlačit posluchače.
6. Příliš nízká: Příliš nízký hlas může být pro ostatní těžké slyšet.
7. Příliš vysoký: Nadměrně vysoký nebo nosní hlas může způsobit, že jste nervózní nebo kňučaní.
Tipy, jak zlepšit svůj hlas
1. Postoj
Když stojíte, předstírajte, že na vrcholu vaší hlavy se objeví imaginární řetězec. Když sedíte, ujistěte se, že to není příliš.
Dobré držení těla umožňuje správně naplnit plíce, což může zlepšit kvalitu vašeho hlasu.
2. Míra řeči
Ideální rychlost hovoru je 120 až 160 slov za minutu.
Rychlost řeči můžete určit pomocí následujících jednoduchých kroků:
- Vyberte několik odstavců z knihy nebo časopisu.
- Pomocí stopky přečtěte vybraný článek nebo knihu po dobu jedné minuty s vaší obvyklou řečnící rychlostí (většina lidí mluví stejnou rychlostí, jakou čtou).
- Označte bod, ve kterém jste narazili na jednu minutu. Poté počítat počet slov až do tohoto bodu.
Pokud zjistíte, že jste rychlá řečník (rychlost přes 160 slov za minutu), procvičte stejnou sekci a zopakujte 2 sekundy, aby bylo možné vyslovit každé slovo.
Pokud zjistíte, že jste pomalý mluvčí (míra méně než 120 slov za minutu), procvičte sekci znovu, abyste ji četli co nejrychleji.
Učiňte tyto cvičení pravidelně a měli byste zjistit, že se vaše míra řeči postupně zlepšuje.
3. Získejte svůj hlas z krku
Lidé se sociální úzkostnou poruchou mohou mít napjaté hrdlo a čelistní svaly.
Učení, jak uvolnit tyto svaly, usnadní práci s příjemným zvukem, spíše než s hlasitým zvukem. Je jednodušší promítat svůj hlas, když ho posunete z krku.
Procvičte si následující cvičení, které doporučuje společnost Toastmasters několikrát denně za několik minut pokaždé:
- Zajměte a upusťte svou čelist co nejdále. Hum se svými rty uzavřenými a uvolněnou čelistí.
- S uvolněným hrdlem opakujte slova jako "pověsit, ublížit, pruhu, hlavní, osamělý, tkalcovský stav."
- Masáž hrdla svaly se zbavit těsnosti.
- Opakujte zvuky jako "nah, ne, nee, no, noo". Opět, upusťte si čelist a uvolněte krk.
Když cvičíte tyto cviky, všimněte si, jak na začátku působí napjaté hrdlo a čelist a jak se postupně uvolňují.
Můžete také cvičit relaxaci v krku počítáním a současně udržovat krk a čelist uvolněné. Udělejte to při ležení na podlaze, pak při posezení a nakonec ve stoje. Vaším cílem by mělo být nakonec započítat do 100 s uvolněným uvolněním svalů a každých 5 minut po dechu.
4. Dýchat z membrány
Když mluvíte, mělo by to připadat, jako kdyby váš dech vstupoval z vašeho břicha, než aby se táhli dolů po krku. Správné dýchání znamená nechat břicho růst, když vdechujete, a padající, když vydechujete.
Hlas, který pochází z membrány, přitahuje pozornost a zní atraktivnější.
Následují příklady cvičení, které vám pomohou zlepšit používání membrány při dechu:
- Kompletní výdech: Vydechněte, dokud nevyčerpáte poslední dech. To vás přiměje k plnému hlubokému vdechnutí.
- Držte si dech: Držte dech po dobu 15, 20, 30, 45 a 60 sekund (postupně se rozšiřujte), aby se vaše membrána posílila.
- Uzavřené rty se smát: Zavřete rty a tiše se smývejte přes nos. Bude to samozřejmě zabírat vaši membránu.
- Jóga se ohýbá: ohnout se kolem pasu a pověsit se v klidu, aby přirozeně vyháněl vzduch.
- Počítané vydychování: Vydechněte na počet 5 a pak 10.
5. Změňte rozteč
Váš hlas by měl vyjádřit emoce a přesvědčení spíše než narazit jako monotónní. Lidé se sociální úzkostnou poruchou obvykle používají úzký rozsah pití, když mluví, protože se cítí omezeni a nepohodlí.
Postupujte různě podle vašeho rozměru tím, že čtete nahlas z knihy nebo časopisu a měníte rozmezí různých slov a vět, čímž se zvedne nebo spadne.
Rozsah hlasu můžete také rozšířit. Za prvé, určit svůj rozsah zpěvem spolu s poznámkami na klavír (skutečný nebo dokonce online bude fungovat). Najděte nejnižší a nejvyšší poznámky, které můžete zpívat. Poté se snažte rozšířit své hřiště tím, že každým dnem cvičíte nižší a vyšší poznámky.
6. Articulation
Jednotlivci se SAD mohou mumlat jako způsob, jak se vyhnout tomu, aby byli v centru pozornosti. Mumlání je podobné tomu, že mluvíte s něčím před vašimi ústy - je to rozrušující a frustrující pro posluchače.
Klouzání slov začíná tím, že se rozhodnete být opatrní, když mluvíte. Když mluvíte, udělejte otevírání úst a používání celé řady pohybu vašich rtů.
Můžete také udělat některé cviky s vašimi rty, jako je puckering a rozšíření rtů, 10 krát pomalu a pak 10 krát rychle.
7. Hlasitost
Lidé se sociální úzkostnou poruchou mají tendenci mluvit příliš tiše, což může vést k tomu, že se zdá, že jsou během konverzace neviditelné nebo způsobují jejich přehlížení. Ironií je, že když začnete hovořit hlasitěji, možná dokonce zjistíte, že vaše důvěra roste a úzkost se snižuje.
- Pokuste se zvýšit hlasitost hlasem zpěvem zvuku "ah" a postupně se zvyšuje, dokud nedosáhnete maximálního hlasitosti. Proveďte to pravidelně, abyste si cvičil svou schopnost hlasitěji mluvit.
- Praxe mluvit více hlasitě tím, že mluví s někým, kdo je na druhé straně místnosti. To funguje obzvlášť dobře, pokud jsou přítomni i jiní a musíte hlasitěji mluvit, abyste byli slyšet.
Kromě hlasitého hovoru, aby bylo slyšet, je důležité také měnit hlasitost vašeho hlasu pro důraz. Postupujte čtením části textu a změnou hlasitosti hlasu, abyste zdůraznili důležitá slova.
8. Zaměřte se na dodávku
Když uvažujete o malých rozhovorech , zaměřte se více na vaši doručování a méně se obtěžujte o obsahu toho, o čem mluvíte.
Je mnohem důležitější, abyste mluvil hlasem hlasitě a jasně, než byste měli říkat úžasné věci - protože koneckonců, malá řeč je o budování vztahů .
9. Získejte odbornou pomoc
Pokud jste vyzkoušeli a nepodařilo se zlepšit doručování hlasu, mohlo by se stát, že byste měli získat pomoc odborníka.
Mohli byste se přihlásit k zpěvu nebo hraní lekcí, nebo dokonce pracovat se soukromým trenérem. Mohlo by trvat jen hodinu, než se rozvinout nejlepší tón hlasu plus mnoho praxe, abyste se ujistili, že se internalizuje.
Výzkum v oblasti hlasu a SAD
Studie z roku 2014 zjistila, že v experimentálním stavu, který způsobil, že lidé se SAD se cítili vyloučeni, následně vykazovali sníženou vokální jistotu, na rozdíl od těch, kteří neměli SAD.
Proto pokud máte diagnózu sociální úzkostné poruchy, buďte citliví na své vlastní reakce na odmítnutí. Pokoušíte se, když se cítíte odmítnuto? Pokud ano, budete muset být obezřetní, abyste si uvědomili tuto tendenci a využili nové dovednosti, které jste se naučili při spuštění vaší úzkosti.
> Zdroje:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Být "in" nebo "out" hry: subjektivní a akustické reakce na vyloučení a popularitu v sociální úzkosti. Přední Hum Neurosci . 2014; 8: 147. dva: 10,3389 / fnhum.2014,00147.
> Preston Ni. Jak posílit a zlepšit zvuk tvého hlasu.
> Ústav sociální úzkosti. Co se děje ve třítýdenní skupině.
> Toastmasters International. Váš hovořící hlas.