1 - Žvýkat gumu
V jedné studii výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří žvýkají gumu v celé paměti paměti a testy pozornosti, zaznamenali téměř o 25 procent vyšší výsledky než ti, kteří to neudělali.
Vysvětlení tohoto jevu není zcela jasné, ale někteří výzkumníci spekulují, že žvýkačka může zvýšit aktivitu v hipokampu , což je oblast mozku spojená s pamětí a pozorností.
Další studie zjistila, že krátký výbuch žvýkací gumy těsně před testem vedl k 15 až 20 minutovému oknu, kdy si účastníci mohli vzpomenout o 25 až 50 procent více než jejich ne-žvýkací protějšky.
Opět platí, že přesné důvody jsou dosud neznámé, ale autoři studie navrhli teorii, kterou označují jako "vzrušení vyvolané masticací". Jinými slovy žvýkačka vede k vzrušení a zvyšuje přívod krve do mozku. To vede k krátkému zvýšení mozku, což vede k lepšímu výkonu testu.
2 - Posuňte oči ze strany na stranu
V jedné studii výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří se každým dnem posunuli oči ze strany na stranu jen 30 sekund, měli v pozdějším termínu průměrně o 10 procent lepší. Studie také zjistila, že tyto dvoustranné pohyby očí omezily falešné vzpomínky na paměťové úlohy o 15 procent.
Proč by vaše oči vedly k lepší paměti? Přestože vysvětlení jsou stále spekulativní, vědci předpokládají, že tyto horizontální oční pohyby napomáhají aktivaci a propojení pravé i levé hemisféry mozku.
Takže budeš otáčet oči dozadu a dopředu, pomůže ti s těmi okamžiky každodenní zapomnění? Zatímco vědci ještě nejsou přesvědčeni, naznačují, že rozhodně nebudou bolet.
3 - Proveďte rychlý výkon
Když budete příště čelit náročnému testu nebo pracovnímu projektu, zkuste rychle provést rychlou práci. Jedna studie ukázala účastníkům, kteří se jen 45 až 60 minut napálili před paměťovou činností, pětinásobné zlepšení výkonu.
Odborníci již dlouho vědí, že spánek hraje důležitou roli v paměti. Jedním z nejlepších vysvětlení, proč spíme, je to, že náš noční spánek je zapotřebí pro konsolidaci paměti a vyčištění mozku .
Vědci také zjistili, že spící hned poté, co se naučíte něco, by mohlo hrát důležitou roli v paměti. V laboratorních experimentech myši, které spaly bezprostředně po učebním úkolu, zaznamenaly větší dendritický růst v klíčových oblastech mozku než myši, které byly spící.
Takže pokud potřebujete omluvu pro rychlý zdřímnutí, vysvětlete, že se snažíte zlepšit svou paměť.
4 - Zavřete pěsti
Jedna studie zjistila, že (pro pravoruké lidi), když se učíte pravou pěst, než se naučíte něco, a pak se zvednete levou, když si pamatujete, že to může vést k lepší paměti. (Pokud jste levou rukou, proveďte opak).
Proč by takové pohyby těla vedly k lepšímu vzpomínce? Vysvětlení není zdaleka jasná, ale podivný trik může fungovat, protože zaťatí pěstí aktivuje určité oblasti mozku. Pro pravostranné jedince, pěst s pravou rukou aktivuje levou stranu mozku, která je spojena s tvorbou paměti. Uchopením levé ruky se aktivuje opačná strana, která je spojena s vyvoláním paměti.
Ve studiích měli vědci účastníky uchopit malou kouli na 45 sekund s pravou rukou před zapamatováním seznamu slov. Účastníci pak uchopili míč svou levou rukou, když si zapsali tolik slov, které si pamatovali. Ostatní skupiny účastníků sledovaly reverzní postup nebo držely míč volně.
Ti, kteří se začali uchopovat pravým a poté přecházet k levé ruce, měli lepší výsledky v paměťových úlohách než ti v ostatních skupinách.
Zatímco odborníci upozorňují, že je zapotřebí dalšího výzkumu, naznačují, že zkusit tento jednoduchý paměťový hack nebude bolet a dokonce by mohl pomoci.
5 - Zapsat to dolů
Zkuste napsat něco, co si pamatujete. Ne, není to tak, abyste se na to později mohli podívat a připomenout si to (to je jen další výhoda). Psychologové skutečně zjistili, že jen akt psaní věcí může posílit paměť.
Jedna studie byla vědci z UCLA zjistila, že studenti, kteří píšou poznámky z ruky ručně, se učí víc než ti, kteří zadávají své poznámky na notebooky. Není překvapením, že uživatelé notebooků mohli vzít více poznámek než spisovatelé, ale experimentátoři zjistili, že ti, kteří zadali, měli slabší vzpomínky a porozumění studijnímu materiálu.
Rukopis může být pomalejší a pracnější, ale pokud jde o paměť, zdá se, že to, co zvítězilo, je pomalé a ustálené.
Zdroje:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM Pero je silnější než klávesnice: Výhody dlouhotrvající poznámky k notebooku. Psychologická věda; 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Kognitivní výhody žvýkací gumy. Teď je vidíte, teď ne. Chuť. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT a Weiss, M. (2013). Zachycení paměti: jednostranné sevření ruky mění občasné vzpomínky. PLOSOne, 2013; 8 (5).