Mnoho žen prožívá příležitostné období zimních blues. Ale když je to více než příležitostné a zdá se, že se opakuje znovu a znovu v průběhu podzimu a zimních měsíců, můžete mít sezónní afektivní poruchu (SAD). Pokud to zní jako vy, nebojte se. SAD je běžné - a lze jej léčit pomocí slunečních paprsků.
Symptomy
SAD postihuje přibližně 35 milionů Američanů v různých mírách.
Z toho nejméně 10 milionů zažívá vážné narušení života kvůli sezónní afektivní poruše. Mezi osoby, které jsou pravděpodobně postiženy SAD, patří děti, dospívající a ženy. Ve skutečnosti 75 až 80 procent těch, kteří trpí SAD, jsou ženy. Pokud se během těchto šedých a chladných měsíců objeví některý z těchto příznaků, mohlo by to být SAD:
- Nedostatek energie, včetně zvýšené únavy, zvýšené potřeby spánku a letargie.
- Zvýšená chuť k jídlu, možné přírůstek hmotnosti a zvýšené chutě za cukr a sacharidy.
- Odstoupení od přátel a rodiny, problémy se vztahem, ztráta libida a úzkost.
- Problémy se zaměřením nebo soustředěním na různé typy úkolů nebo v práci.
- Zvýšení symptomů premenstruačního syndromu (PMS) nebo premenstruační dysforické poruchy (PMDD).
- Pocit deprese během podzimu a zimy.
Pokud se u Vás vyskytne závažná deprese, je nutné, abyste dostali hodnocení vašich příznaků, aby byla provedena správná diagnóza.
Zatímco příznaky závažné deprese jsou konzistentní od rána do noci, závažnost symptomů SAD, jako je deprese a únava, se zvyšuje po celý den.
Co způsobuje sezónní afektivní poruchu?
Kde žijete, je důležitým faktorem, který je třeba vzít v úvahu: lidé, kteří žijí v dalekých severních oblastech severní polokoule nebo v extrémních jižních oblastech jižní polokoule, mají větší pravděpodobnost, že se stanou SAD.
Kratší denní světlo a snížené množství slunečního světla na sítnici způsobují SAD. Je to proto, že sluneční paprsky zvyšují produkci serotoninu v těle, což je neurotransmiter, který pomáhá vyrovnat náladu a zvýšené hladiny melatoninu, hormonu, který reguluje spánek a cyklus bdělosti. Společně tyto sezónní výkyvy způsobují u některých lidí sezónní afektivní poruchu.
Léčba světelnou terapií
Máte-li přípravek SAD, může lékař předepsat léky nebo vás odkázat na terapeuta. Další možností je světelná terapie. Výhodná léčba SAD, světelná terapie je účinná u 60 až 80 procent pacientů, přičemž většina z nich zaznamená významné zlepšení během čtyř až pěti dnů.
Speciální světelné krabice, určené pro světelnou terapii, lze zakoupit v mnoha velkých maloobchodních prodejnách a on-line. Aby byla lampa účinná, mělo by mít světelný výkon nejméně 10 000 luxů, což odpovídá pěti až dvakrát více než normálnímu osvětlení ve vaší domácnosti nebo kanceláři. Lampy SAD by měly být používány každý den během špičkových období, ve kterých tato porucha nastává. Pro efektivní léčbu budete muset sedět před světelnou terapií 30 minut až 2 hodiny denně.
Všimnete si, že lightbox je velmi, velmi jasný, takže se nedívejte přímo na to.
Zkuste si přečíst, sledovat televizi, pracovat na počítači nebo něco jiného, co můžete udělat při posezení.
Ačkoli většina lidí raději používá své lampy, když se probudí ráno, můžete to také udělat večer. Čas, který si vyberete, aby se vaše sezónní afektivní porucha léčby, závisí na vás a na denní dobu, kterou považujete za nejúčinnější. Mohlo by také být užitečné nastavit automatický časovač, abyste spustili lampu dvě hodiny před probuzením, abyste vytvořili efekt přirozeného svítání.
Světelná terapie vám pomůže žít život v plném proudu na podzim a v zimě, místo toho, abyste se dostali až do jara.
Zmenšete nebo zabraňte symptomům SAD
Následující tipy jsou užitečné u některých pacientů postižených sezonní afektivní poruchou:
- Jezte stravu s nízkým obsahem tuku, která obsahuje dostatečné množství bílkovin, ale ne nadměrné množství bílkovin. Také byste měli co nejvíce eliminovat cukr a sacharidy.
- Někteří najdou vitamíny, které obsahují hořčík, komplex B a minerály.
- Vylučování kofeinu může také pomoci. Nezapomeňte, že kofein je ve většině soda, káva, čaj a čokoláda.
- Zvyšování množství denního cvičení zvyšuje hladinu dopaminu, stejně jako energetickou hladinu. Snadné způsoby, jak provádět zvýšené aktivity ve svém každodenním životě, zahrnují chůzi, jogging a aerobik.
- Pokud je váš případ SAD mírný, zkuste zvýšit osvětlení ve vaší domácnosti - ponechte světla zapnutou a ne vždy je vypněte, abyste snížili účty. A kdykoli je venku slunce, často strávíte čas venku venku.
Nezapomeňte navštívit svého zdravotnického pracovníka, pokud symptomy SAD nebo deprese způsobují problémy ve vašem osobním nebo pracovním životě. Vedle světelné terapie jsou antidepresiva a poradenství často účinnými metodami léčby sezónních afektivních poruch.