Zatímco závislost na Facebooku není uznávanou podmínkou, uživatelé Facebooku i ti, kteří o ně mají zájem, stále více znepokojují - že Facebook může být návykový a že používání Facebooku má několik potenciálně škodlivých účinků.
Je důležité vědět, že závislost má řadu charakteristik, včetně doby strávené na chování, vyloučení jiného chování a negativního dopadu na důležité oblasti života.
Nezapomeňte, že se mnoho lidí každý den přihlásí na Facebook bez škodlivých důsledků. Ale pokud vy nebo někdo, na koho záleží, se zdá, že se stává závislým na Facebooku nebo vyvíjí problémy spojené s používáním Facebooku, je zde několik návrhů, jak s nimi jednat.
Upozorňujeme, že tyto návrhy nepředstavují lékařskou pomoc a měli byste se poradit se svým lékařem, pokud si myslíte, že máte skutečný fyzický nebo psychologický problém.
Trávit příliš mnoho času na Facebooku
Prvním krokem je zjistit, kolik času strávíte na Facebooku. I když se každý den díváte na Facebook, možná nebudete příliš využívat Facebook.
Začněte pomocí našich tipů pro studenty, kteří používají internet. Celkový čas strávený na obrazovce - s výjimkou práce na počítači a používání počítačů - by neměl překročit dvě hodiny denně. To zahrnuje televizi a textové zprávy.
Návrhy: Pokud strávíte více než dvě hodiny denně na obrazovce a myslíte si, že Facebook je viníkem, rozhodněte se, kolik času můžete realisticky utrácet na Facebooku a současně po dobu zbývající části obrazovky zůstat v rozmezí 2 hodin.
Pak zvolte denní čas, kdy se přihlásíte na Facebook. Můžete si například nechat každý večer půl hodiny večer, nebo byste je mohli rozdělit na 15 minut ráno a 15 minut večer. Poté použijte časovač a zastavte, jakmile alarm upozorní, že máte čas.
Je Facebook důležitý?
Přemýšlejte o tom, zda se čas Facebooku stal nejdůležitější ve vašem životě ve srovnání s ostatními aktivitami, včetně práce, školy, rekreace, v reálném čase s přáteli a rodinou a další zájmy.
Pokud je Facebook v horní části seznamu, může dojít k problému. A jestliže jsou další aktivity poskytnuty, aby poskytly více času na používání Facebooku, je určitě problém s upřednostněním.
Zvláštní pozornost věnujte následujícím skutečnostem:
- Zanedbáváte svou hygienu, potřebu cvičení nebo zdravé výživy?
- Oddělíte se tím, že trávíte čas na Facebooku spíše než s reálnými životními vztahy?
- Chybíte ve škole nebo v práci, protože strávíte příliš mnoho času na Facebooku?
Ty se mohou změnit na vážné škody, které mohou v životě člověka způsobit skutečné problémy.
Návrhy: Udělejte seznam všech věcí, které chcete dělat, místo aby trávili čas na Facebooku. Pak začněte plánovat svůj čas alespoň jednou aktivitou, kterou byste chtěli dělat, místo aby trávili čas na Facebooku každý den. Pokud byste například chtěli číst knihu, ale neměli čas, vezměte si knihu s sebou, když vyjdete, a vydejte ji a přečtěte si ji během přestávky místo přihlášení na Facebook. Činnosti, které používáte k nahrazení času na Facebooku, mohou být poměrně malé, ale ujistěte se, že budete postupovat a uděláte alespoň jeden každý den. A tři jídla denně, každodenní sprcha a pravidelné návštěvy koupelny by se měly konat každý den.
Facebook může způsobit emocionální problémy
Facebook může začít pěkně, ale rychle se oškliví. Někdy se lidé mohou velmi rozrušit a znepokojeni věcmi, které jsou zveřejněny na Facebooku. Jakékoli z následujících se stalo?
- Ztrácíte spát něco, co někdo zveřejnil na Facebooku?
- Byl jste cyber-stalked nebo cyber-šikanování na Facebooku?
- Získali jste sext přes Facebook?
- Byl jste zneklidněn tím, že někdo jiný označil obrázek na Facebooku?
Doporučení: Nikdy nepřijímá žádost o přátelství od někoho, koho neznáte. Nepřipojujte se s nikým, kdo má kybernetický, cyber-šikanovaný, nebo vás okamžitě přivedl na Facebook a přidejte je do blokovaného seznamu.
Pokud máte velké množství přátel z Facebooku, které kombinují pracovní vztahy a známé, otevřete účet LinkedIn a přesuňte všechny své profesionální kontakty na tento účet. Můžete je poslat e-mailem, abyste vysvětlili, že používáte LinkedIn pro svou profesionální síť a Facebook pro blízké přátele a rodinu. Pak vymažte někoho, komu nedůvěřujete, nebo dobře víte. Pokud některý z vašich přátel opakovaně zveřejňuje komentáře, které považujete za rušivé nebo urážlivé, můžete své komentáře skrýt, aniž byste je nepřátelili. Podívejte se na nastavení ochrany soukromí, abyste zabránili ostatním, aby viděli vaše fotografie s označením.
Vyvedení vaší špatné strany
Někteří lidé se obávají způsobu, jakým může Facebook vyjít z jejich špatné stránky. Ať už se jedná o komentáře, které poškozují pocity ostatních, posílají obrázky, které vám ukazují špatné světlo nebo obecně začínají být trochu příliš nudné s obchodem ostatních lidí, někdy mohou vaše prsty napsat o něco rychleji než váš mozek může myslet přes možné krátkodobé a dlouhodobé účinky.
Návrhy: Pokud máte pocit, že Facebook přináší vaši špatnou stránku, může to být čas na hiatus. Ukončete Facebook po dobu jednoho měsíce, zkuste to znovu, s některými hranicemi pro sebe, co budete dělat a nebudete dělat on-line.