Malý stres může být velkým motivátorem, jak vám může říci každý student. Mnoho stresu však může často vytvářet více překážek než výhod. To je pravda, pokud jde o mnoho věcí, včetně chování podporující zdraví, vztahů a dokonce i našich vzpomínek. Stres může potlačit způsob, jakým vytváříme a načteme vzpomínky, a může ovlivnit, jak naše paměť funguje.
Naštěstí zde máme dobrou zprávu, abychom vyrovnali špatné. Zde je to, co nám výzkum říká o účincích stresu na paměť.
Stres a paměť
Stres může ovlivnit způsob vytváření vzpomínek. Při stresu lidé mají obtížnější čas vytvářet krátkodobé vzpomínky a přeměňovat tyto krátkodobé vzpomínky na dlouhodobé vzpomínky, což znamená, že je obtížnější se učit, když je to stresováno.
Stres může ovlivnit typ vzpomínek, které tvoříme. Pokud budeme během události stresováni, můžeme mít větší potíže s přesným vzpomínkou na podrobnosti události později, protože stres jsme cítili barvy naše vnímání, stejně jako naše schopnost připomenout, co jsme vnímali v té době. To je také důvod, proč svědectví očitého svědka je tak nespolehlivé - lidé si mohou být naprosto jisti, že něco viděli určitým způsobem, ale to neznamená, že jsou správné. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří všichni viděli stejnou událost, mohou mít divoký rozdíl o tom, co viděli, ale úroveň jistoty, kterou mají o tom, co viděli, nemusí být ani spjatá s tím, jak jsou správní.
Vzpomínky se také mohou změnit po vytvoření. Ve skutečnosti pokaždé, když získáváme paměť, zbarvíme ji se současnými zkušenostmi, jako když něco vezmeme z police a pak ji odložíme, takže otisky prstů z něj znovu manipulovaly. Výzkum ukazuje, že pokud jsou lidé zpochybňováni a poskytují zavádějící informace o něčem, co zažili, budou tyto informace barvit svou paměť a ovlivňovat to, o čem si mysleli, že zažili a že tyto informace (protože jsou novější než samotná událost) je snadněji připomenout.
To je důvod, proč lze vytvořit falešné vzpomínky s dobře zamýšlenou linií dotazování.
Nedávná metaanalýza byla provedena ve 113 studiích stresu, což znamená, že výzkumníci zkoumali mnoho nezávislých studií o stresu a paměti, aby zjistili, jaké jsou hlavní zjištění. Existuje dostatek důkazů o tom, že stres ovlivňuje paměť, a tyto studie jen poskytly větší podporu pro tento výzkum:
- Jedním z nejzajímavějších zjištění bylo, že stres by mohl bránit vytváření vzpomínek, pokud k němu došlo před nebo během kódování, což je doba, během které se paměť formuje. Dobrou zprávou je, že mezi kódováním a vznikem paměti došlo k krátké prodlevě. Také, pokud se naučený materiál přímo vztahoval na stresor, paměť se skutečně zlepšila. Ještě lepší post-kódovací stres skutečně zlepšuje tvorbu paměti a vyhledávání, což znamená, že stres, ke kterému došlo po vytvoření paměti, skutečně vedl k lepší tvorbě paměti.
- Stres zvýšil kortizol, ale množství kortizolu nebylo přímo spojeno s účinky stresu na paměť. To znamená, že pokud během stresové reakce vytvoříte více kortizolu, nemusí to nutně znamenat, že vaše paměť bude více narušena než osoba, která je méně hormonálně citlivá. Je zajímavé, že ženy, které užívaly orální antikoncepci, měly méně negativního účinku.
- Stres může také vést k vyčerpání a může to vést k poruchám kognitivních funkcí, které zahrnují problémy s pozorností a pracovní pamětí. Bohužel, porucha paměti může být ještě zjištěna o tři roky později, i po vyřešení vyčerpání. To podtrhuje důležitost zvládání stresu předtím, než se dostane k tomuto bodu.
Zlepšete paměť za stresu
Existuje několik možností, jak zlepšit paměť při stresu. Naštěstí tyto techniky také pomáhají zvládat stres. Jedna z nejdůležitějších věcí, kterou můžete udělat, je procvičit osobní péči: dostat spánek, jíst zdravou stravu a zvládat stres.
Špatný spánek, vysoký stres a další fyzické problémy mohou mít vliv na paměť, stejně jako přispívat ke stresu, který brání tvorbě paměti a získání paměti. Existují i jiné důležité strategie, které můžete použít také. Zde jsou některé strategie podporované výzkumem, které můžete použít:
- Vycvičte si dýchací cviky a další techniky. Jedna studie policejních kadetů v tréninku zjistila, že trénink psychologické výkonnosti může zlepšit odvolání kadetů, kteří zažili stres ve srovnání s těmi, kteří se tyto techniky neučili a praktikovali. Techniky, které byly použity, zahrnovaly dýchací cvičení, oblíbenou techniku stresového řízení; obrazové představy o výkonu, které zahrnují živou představu o praxi a úspěchu; a pozornost pozornosti. To znamená, že při stresu se můžete zaměřit na dýchání a soustředění vaší pozornosti, stejně jako na živé představy o dosažení vašich cílů; to má prokázané výhody.
- Pohybuj se. Studie, která zkoumala účinky aerobního cvičebního programu na osoby s poruchou paměti, zjistila, že 12-týdenní cvičební program skutečně zlepšil paměť těch, kteří se do programu nezapojili. Subjekty zapojené do studie prodělaly mírné kognitivní poškození z účinků stresu související s vyčerpáním, takže tyto výsledky jsou zvláště důležité pro ty, kteří jsou stresovaní.
- Praxe vnímavost. Další studie zkoumala skutečnost, že ti, kteří mají problémy se stresem a pamětí, často prožívají problémy se spánkem. Bylo také zjištěno, že ti, kteří cvičí pozornost, často zažili méně stresu a méně problémů s pamětí. Nakonec bylo zjištěno, že vnímavost skutečně minimalizuje problémy spánku, které mohou ovlivnit paměť a vytvářet problémy. To také dokazuje, že praktická pozornost může pomoci s vaší pamětí nejen tím, že minimalizuje stres, který ji může poškodit, ale také tím, že umožňuje lepší spánek.
- Naučte se některé triky. Existuje několik jednoduchých triků, jako je zatáčení pěsti nebo posunutí očí ze strany na stranu, které mohou pomoci při vytváření paměti. Zde je více o tom, co jsou a proč pracují.
> Zdroje:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Dispoziční vnímavost a problémy s pamětí: Úloha vnímání stresu a kvality spánku. Mindfulness, svazek 8 (2), > dub, > 2017 s. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobní trénink pro zlepšení paměti u pacientů se stresem souvisejícím s vyčerpáním: Randomizovaná kontrolovaná studie. BMC Psychiatry, svazek 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinávský. (2017). Pracovní paměť a pozornost jsou stále po třech letech narušeny u pacientů se stresem souvisejícím vyčerpáním. Journal of Psychology, prosinec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Zavádění dezinformace v lidské mysli: 30leté vyšetřování poddajnosti paměti. Učení a paměť. 2005; 12: 361-366.
> Page, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Krátké tréninky v oblasti duševních dovedností zlepšují paměť a výkon v tréninku vysokých stresových policistů. Journal of Police and Criminal Psychology, svazek 31 (2), str. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stres a paměť: Selektivní přehled o nedávném vývoji v chápání účinků stresového hormonu na paměť a jejich klinické relevance. Journal of Neuroendocrinology, svazek 28 (8), > Aug, > 2016 s. 1-8.