Otázka: Jak mohu dostat svůj první týden bez kouře?
V pondělí tento týden jsem přestal kouřit a obávám se nadcházejícího víkendu. Pracuji od pondělí do pátku, což mě zaneprázdňuje a pomáhá s touhou kouřit. Víkendy jsou můj čas uvolnit se, a obávám se, že budu mít těžký čas nekouřit. Co mohu udělat, abych prošel přes víkend bez cigaret?
Odpověď: První týden odvykání kouření je laskavě nazýván "Týdnem pekla", protože pro většinu z nás jsou fyzické nepohodlí o stažení nikotinu intenzivní. Psychologicky naše mysl pracuje přesčas a snaží se nás přesvědčit, abychom kouřili .
Vyvíjí se spousta úsilí, aby se na zádový spalovač umístil duševní záchvaty a aby se vylétlo dopředu, ale je nutné, abychom se přesunuli po prvních dnech odvykání kouření
První víkend bez kouře
Jako kuřáci jsme všichni přidali cigarety s relaxací. Probíhající cesta přes první víkend (nebo jiné přestávky, pokud pracujete víkendy) bez kouření vynaložíte nějaké úsilí, ale výzva je proveditelná, zejména pokud máte předem připravený herní plán. Malý přípravek vám pomůže zůstat v řízení a bez kouře.
Seznam způsobů, jak zůstat zaneprázdněn
Rozptýlení je účinný způsob, jak porazit touhu kouřit.
Vydejte se s několika aktivitami, které si užíváte a snažte se držet pryč od kuřáků.
Můžete například jít do nákupního střediska nebo do filmu, kde není dovoleno kouření. Můžete jít do posilovny pro cvičení, jít do restaurace bez kouře pro příjemné jídlo nebo si vzít rodinného psa na procházku na pláži. Pokud jste doma, přemýšlejte o koníčcích, které byste mohli dělat, abyste měli ruce zaneprázdněné nebo se pokusili řešit domácí projekt, o kterém jste přemýšleli.
Vyberte činnosti, které jsou zábavné - budete moci vystoupit mimo sebe mnohem jednodušeji, pokud se vaše aktivity zabývají vaším
Trochu odpočinout
Pokud se budete cítit pomalý a zamlžený (společné příznaky vysazení nikotinu), dejte si půlnoci popel. Není nic špatného spát některé z toho prvního víkendu pryč.
- Top 10 zdraví přínosy spánku
Odběr nikotinu může být vyčerpávající. Extra odpočinek vám umožní dobíjet baterie, které vás udrží v nejlepším možném rozsahu pro řešení problémů, které přicházejí s prvními dny kouření
Zotavení z nikotinu je proces, nikoliv událost
Většina z nás strávila desetiletí budováním a upevňováním tisíců vazeb mezi kouřením a téměř každým v našem životě. Přepracování těchto sdružení vyžaduje čas a trpělivost, avšak můžete si být jisti, že každý den bez kouření, který dokončíte, přerůstá řetězy, které se váží na návyk na nikotin.
Nemusíte mít pocit, že děláte pokrok během prvních dnů ukončení, ale absolutně
Procházka přes to projít přes to
Jakmile za sebou zahájíte ten první nekuřácký víkend, další bude jednodušší.
Pamatujte si, že zotavení z nikotinové závislosti vyžaduje čas, trpělivost a prostou starou praxi.
Uvědomte si, jaký pokrok jste dosáhli při každodenních odměněch a využili podpory dostupné na fóru pro odvykání kouření na adrese .com.
Jednoho dne se pohybuje po horách!