Naučte se, jak přijmout, co se stalo, a pokračovat
Sexuální obtěžování není jen obtěžující a nepohodlné pro oběti, může to být pro ně i zničující. Ve skutečnosti může sexuální obtěžování způsobit, že oběť zažije vše, od deprese a úzkosti až po hanbu, vinu a sebevraždu. Pokud jste zažili sexuální obtěžování v práci, existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste se vyléčili ze zkušenosti.
Ale to bude nějakou práci.
Co zákon říká o sexuálním obtěžování
Jedním z prvních kroků v překonávání sexuálního obtěžování je uznat, co se stalo s vámi a poznat, že to bylo špatné. Ve skutečnosti je sexuální obtěžování tak závažnou záležitostí, že je regulována zákonem. Například Komise pro rovnost příležitostí pro zaměstnávání v USA (EEOC) říká, že je proti zákonu obtěžování osoby kvůli pohlaví této osoby. Je také proti zákonu, aby se nedohodli na sexuálním pokroku, požádali o sexuální laskavosti, nevhodně se dotýkali, vypravovali sexuální poznámky, zapojovali se do sexuálního šikanování a sdíleli sexuálně urážlivé vtipy. V podstatě je něco sexuálního charakteru, které vytváří nepřátelské pracovní prostředí, považováno za sexuální obtěžování.
Navíc sexuální obtěžování není omezeno na zneužívání mužů a žen, přestože je to nejběžnější forma obtěžování. Sexuální obtěžování mezi ženami a ženami, sexuální obtěžování mezi muži a muži a sexuální obtěžování mezi ženami a muži také probíhají a jsou proti zákonu.
Zatímco zákon se obvykle nevztahuje na izolované případy škádlení nebo nepříjemných připomínek, stává se obtěžováním, když vytváří toxické pracovní prostředí nebo když vede k nepříznivým pracovním podmínkám, jako je například propuštění nebo potrestání kvůli sexuálnímu obtěžování.
Jak sexuální obtěžování ovlivňuje oběti
Zatímco každá osoba se s traumatem sexuálního obtěžování zabývá jinak, jestliže jste byli obětí sexuálního obtěžování, můžete začít pocit šoku a pak se přestěhovat do popření.
Tyto reakce jsou normální a obvykle jsou následovány pocity viktimizace, které mohou vést k nízké sebeúcty. Vaše odpověď může být navíc tak významná, že můžete mít problémy s fungováním ze dne na den. Klíčem je řešit problém nebo opustit pracovní prostředí.
Rovněž není neobvyklé, že oběti sexuálního obtěžování mají potíže se spánkem, vstávání ráno, jíst, cvičit nebo dělat cokoli, co považovali za zábavu. Mezi další příznaky, které mohou vést k sexuálnímu obtěžování, patří bolesti hlavy, potíže s koncentrací, zapomnění, žaludeční problémy a zvýšený krevní tlak. Mohli byste se také cítit zradit, rozzlobený, bezmocný, beznadějný a mimo kontrolu. A v extrémních případech mohou být oběťmi deprese, úzkost a myšlenky na sebevraždu.
Tipy na léčbu od sexuálního obtěžování
Pohybovat se po sexuálně obtěžovaném zaměstnání může vypadat jako skličující úkol. Můžete se cítit ztuhlé nebo beznadějné o vaší situaci. Ale s malou prací a nějakým externím poradenstvím byste měli být schopni rozumět vašim zkušenostem, léčit se od nich a pokračovat dál. Zde jsou některé kroky, které musí každá oběť přijmout, aby se uzdravila od sexuálního obtěžování.
- Přijměte, co se stalo . Co to znamená ověřit své zkušenosti. Nezneužijte co se stalo nebo vyvolejte pachatele. Důležité je také, abyste si mohli vzít své emoce. Nezavírejte zranění a pocit hněvu. Najděte zdravé způsoby, jak vyjádřit tyto pocity. Některé možnosti zahrnují modlitbu, meditaci, jógu a další aktivity, které snižují stres .
- Porozprávaj se s někým o obtěžování . Vždy pomáhá mluvit s bezpečnou osobou. Pokuste se najít někoho, kdo bude respektovat vaše pocity a vaši perspektivu. Nesdílejte své myšlenky a pocity s někým, kdo vám řekne, že jste nadměrně reagovali nebo jste byli emocionální. Pokud nemáte s nikým, kdo by o vaší zkušenosti mluvil, zvážíte spojení s podporou nebo založení vlastní skupiny.
- Časopis o vašich zkušenostech . Popište, jak vás sexuální obtěžování ovlivnilo . Prozkoumejte různé emoce, které máte pocit. Někdy je užitečné zahrnout do svého časopisu dopis osobě, která vás obtěžovala. Řekni všechno, co bys chtěl, abys to řekl, ale ne. Může to být velmi hojivé, abyste to vše z vašeho systému dostali. Žurnální práce vám mohou pomoci pochopit, co se vám stalo. A je to bezpečné místo, kde můžete říct, co je na mysli, aniž byste se snažili něco filtrovat.
- Přestaňte se obviňovat . To, co se s vámi stalo, nebyla tvoje chyba. Nezpůsobil jste to a nemůžete ovládat druhou osobu. Připomeňte si také, že se nemáte za co stydět a neměli byste se cítit vinni. Obviňování zpomalí vaše uzdravení. Jedinou vinnou osobou je pachatel. Rozhodl se, že vás sexuálně obtěžuje. Jedinou volbou, kterou máte v této věci, je, jak se vypořádat s tím, co se vám stalo. Nezapomeňte, že máte úplnou kontrolu nad vaší odpovědí a odkud jdete. Zaměřte se na tuto skutečnost a nechte ji posílit.
- Přivolejte své zkušenosti . Důležitou součástí léčebného procesu je umístění minulosti za vámi a oddělení od traumatu, který jste zažili. Někdy to znamená změnu zaměstnání nebo kariéry. To také může znamenat, že zjistíte, kdo jste opravdu. Příliš mnohokrát je identita člověka vázána na její práci. Místo toho znovu zjistěte, co vás dělá. Začněte nový koníček a rozvíjejte nové zájmy. A co je nejdůležitější, nemusíte se zabývat tím, co se vám stalo. Najděte zdravý způsob, jak dát minulost za vámi a pokusit se zůstat pozitivní ohledně věcí ve vašem životě.
- Využijte zkušenosti k tomu, abyste pomohli ostatním . Někdy můžete přinést smysl tomu, co se vám stalo tím, že nějakým způsobem integrujete své zkušenosti do svého života. Můžete například napsat blog o tom, co jste zažili, a nabídnout čtenářům návrhy. Nebo můžete vést skupinu podpory, vytvořit webové stránky pro oběti obtěžování nebo mluvit s ostatními. Další možností je dobrovolná činnost s neziskovými skupinami, které se zabývají sexuálním obtěžováním. Klíč má negativní zkušenost a přeměňuje ji na něco pozitivního. To vám pomůže vytvořit odolnost.
- Najděte poradce . Pokud se vám zdá, že je těžké jít dál po vašich zkušenostech, můžete mít prospěch z toho, že se setkáte s poradcem, který se specializuje na řešení sexuálního obtěžování na pracovišti. Poradci, kteří se specializují na sexuální násilí nebo zneužívání, mohou také pomoci. Navíc, pokud jste byli obtěžováni v práci nebo ve škole, obhájci doporučují nepoužívat zaměstnance vašeho školního nebo zaměstnavatele pro duševní zdraví. Někdy se rozlišují řádky důvěrnosti a poradce se o vaši informaci podělí s ostatními v organizaci. V extrémních případech se mohou dokonce snažit ochránit organizaci před odpovědností. Vždy je nejlepší najít poradce mimo místo, kde došlo k sexuálnímu obtěžování. Nejen, že je to dodatečná ochrana vašeho soukromí, ale je snadnější se otevírat někomu, který není spojen s organizací, kde došlo k obtěžování.
Tipy pro kamarády obětí sexuálního obtěžování
Máte-li přítele nebo člena rodiny, který se zabývá následky sexuálního obtěžování, možná budete chtít pomoci, ale prostě nevíte, kde začít. Jednoduše tam, kde chcete poslouchat a podporovat, je často vše, co je zapotřebí.
Nemusíte opravovat věci pro svého přítele, ani nemusíte nabízet šalvějové rady. Vaše nejdůležitější role je být trpělivost s tím, čím prochází, a podporovat ji, kde můžete. Potřebuje vědět, že je s vámi v bezpečí a že jí věříte. Můžete také připomenout, že obtěžování není její vina. Zde je seznam dalších tipů pro interakci se svým přítelem:
Nezapomeňte ji soudit. Snažte se pochopit její pocity a nabídnout podporu. Být tam pro ni, když můžete, a povzbuzovat ji, aby mluvila s ostatními také.
Povzbuzujte ji, aby zůstala v kontaktu . Nejhorší věc, kterou může váš kamarád udělat, je izolovat nebo stráví spoustu času sám. I když je běžné, že jakákoli oběť obtěžování se stáhne od ostatních, není pro její uzdravení užitečné. Přimhouřte ji, aby zůstala spojená s vámi a ostatními lidmi.
Respektuje její hranice a dá jí prostor, pokud ji potřebuje. Nezapomeňte, že její hranice byly porušeny, když byla sexuálně obtěžována, a proto bude pravděpodobně tvrdě bojovat s vývojem nových. Povolte jí svobodu. Nepoužívejte ji s pomocí pozornosti nebo pomoci.
Nechte ji uzdravovat svým vlastním tempem . Nespěchejte ji, ani se jí nepokoušejte opravit věci. Každý se léčí různými sazbami. Snažte se být trpěliví, pokud trvá déle, než se jí podaří překonat její zkušenost, než si myslíte.
Podporujte její rozhodnutí, i když s nimi nesouhlasíte . Je velmi důležité, aby váš přítel rozhodoval sám. Potřebuje prostor a kontrola vzít zpět svůj život za jejích podmínek. Přestože je dobré navrhnout návrhy, nesnažte se ji řídit, nebo jí řekněte, co má dělat.
Slovo z
Řešení traumatického sexuálního obtěžování je něco, co by nemělo být odloženo nebo ignorováno. Je důležité, abyste prozkoumali své základní pocity a hledali zdravé způsoby, jak s těmito emocemi vypořádat. Příliš mnohokrát se lidé pokoušejí otupit své pocity jinými věcmi, jako je práce nebo jídlo. Někteří se dokonce budou uchýlit k drogám a alkoholu, aby potlačili bolest a zapomněli na nějakou dobu. Ale tohle nejsou zdravé způsoby zvládnutí. Pokud zjistíte, že se nemůžete vyvíjet dobře , můžete se zeptat svého lékaře ohledně doporučení pro renomovaného poradce. Pamatujte si, že to není známka slabosti pro získání poradenství. Ve skutečnosti je to znamení moudrosti a odvahy.
> "Fakta o sexuálním obtěžování", americká komise rovných příležitostí pro zaměstnání, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Sexuální obtěžování", Národní síť znásilnění, zneužívání a incest, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment