Řešení sebevražedných myšlenek a PTSD

9 Strategie k potlačení sebevražedných myšlenek

Každý rok více než 44 000 lidí ve Spojených státech spáchá sebevraždu. Výzkum ukazuje, že lidé s posttraumatickou stresovou poruchou nebo PTSD mají větší pravděpodobnost pokusu o sebevraždu nebo mají sebevražedné myšlenky. Důvody jsou rozděleny do studií o PTSD a sebevraždě. Může se jednat o samotné PTSD, což vede k vyššímu riziku sebevražedných myšlenek nebo sebevražd nebo může být, že jiné existující psychiatrické stavy, jako je deprese nebo úzkost, zvyšují riziko.

Buďte si vědomi sebevražedných myšlenek

Vzhledem k tomu, pokud jste zažili traumatickou událost nebo jste měli PTSD, je důležité si být vědomi sebevražedných myšlenek a rozvíjet způsoby, jak s nimi vyrovnat. Chytání a oslovení těchto myšlenek v rané fázi může zabránit jejich spirálu do pokusu o sebevraždu.

Existuje několik strategií zvládnutí, která mohou pomoci zmírnit sebevražedné myšlenky, ale nečekej na krizovou situaci, která je vyzkouší. Podívejte se na ně nyní a přicházejte s plánem na příště, kdy prožíváte sebevražedné myšlenky. Zde jsou některé návrhy, jak se vypořádat se sebevražednými myšlenkami:

1. Zůstaňte pryč od zbraní

Pokus o sebevraždu bude pravděpodobnější, pokud budete mít k dispozici prostředky, jako jsou zbraně, nože nebo jiné zbraně nebo nepotřebné léky ve vašem domě. Odeberte je z vašeho prostředí nebo jděte kamkoli, abyste k těmto prostředkům neměli přístup.

2. Jděte někam v bezpečí

Zjistěte několik míst, kam se můžete vydat, kde byste měli méně pravděpodobné, že byste se ublížili, jako jsou veřejné prostory, jako je nákupní středisko, kavárna nebo restaurace, rušný park, komunitní centrum nebo tělocvična.

Jakmile se tam dostanete, ponořte se do tohoto prostředí. Dávejte pozor a pamatujte na všechny pohledy a zvuky kolem vás. Tímto způsobem pomůžete mezi vámi a vašimi sebevražednými myšlenkami určitou vzdálenost.

3. Promluvte s někým podporujícím

Sociální podpora může být skvělý způsob, jak se vyrovnat, když jste v krizi. Zavolejte rodinného příslušníka nebo přítele.

Dejte jim vědět, že potřebujete někoho, s kým budete mluvit, a chtěli by jejich podporu. Změňte své prostředí tím, že se jich zeptáte, jestli s nimi budete moci strávit nějaký čas.

Můžete také zavolat telefonní linku pro prevenci sebevražd, abyste mohli mluvit s někým podporujícím. Například National Suicide Prevention Lifeline -1-800-273-TALK (8255) je 24-hodinová bezplatná telefonní linka.

4. Promluvte se svým terapeutem

Někteří terapeuti mají způsob, jak je pacientům kontaktovat mimo zasedání, pokud jsou v krizi. Máte-li terapeuta a máte takový systém na svém místě, měli byste kontaktovat svého terapeuta, když máte zkušenosti se sebevraždou. Váš terapeut vám může pomoci posoudit závažnost situace a pomoci vám při řešení způsobů, jak se s těmito myšlenkami vyrovnat.

5. Vyvolání sebevražedných myšlenek

Když se lidé cítí dolů a depresivní, je běžné mít myšlenky, které jsou v souladu s těmito náladami. Jak se mění naše nálada, tak i naše myšlenky. Protože i když se věci mohou cítit beznadějné, může to být jen důsledkem vaší nálady a ne nutně, jak to skutečně je.

Použijte vlastní monitorování k identifikaci beznadějných myšlenek a vyzvěte je. Není možné, aby se vaše nálada změnila? Není opravdu žádná naděje pro budoucnost?

Už jste se takhle cítili, a pokud ano, nakonec se věci zlepšily? Zeptejte se sami sebe takových otázek, abyste napadli vaše myšlenky beznaděje.

6. Mějte na paměti vaše myšlenky

Jiný způsob, jak se vyrovnat se sebevražednými myšlenkami, je všímavost. Udělejte krok zpět od svých myšlenek a pozorujte je. Představte si své myšlenky jako mraky unášející se po obloze.

Snažte se nepozorovat své myšlenky jako dobré nebo špatné, ale jednoduše jako myšlenky nebo objekty ve své mysli. Přemýšlivým přístupem k myšlenkám na sebevraždu nebo beznaději je můžete potlačit, omezit moc, kterou mají nad vaší činností a náladou.

7. Spravujte svou náladu

Mnoho strategií zvládnutí může být užitečné při správě nálady.

Například expresivní psaní nebo sebe-zklidňující strategie zvládání mohou pomoci snížit intenzitu vašeho smutku nebo úzkosti. Zlepšením nálady můžete také zlepšit své myšlenky a snížit riziko sebevraždy.

8. Jděte do místnosti pro nouzové volání

Pokud tyto strategie vyrovnávání nepomohou ke zmírnění sebevražedných myšlenek, zavolejte na policii nebo jděte do místní pohotovosti. To může být děsivé, ale je pro vás nejdůležitější zůstat v bezpečí a naživu.

9. Najděte svého terapeuta, pokud ho nemáte

Konečně, pokud nemáte terapeuta a prožíváte sebevražedné myšlenky, je důležité získat psychiatrické hodnocení, stejně jako terapeuta.

Samovražedné myšlenky jsou známkou toho, že můžete nějakou okamžitou potřebu pomoci s vašimi příznaky. Poskytovatelé léčby PTSD ve vaší oblasti najdete prostřednictvím služby UCompare HealthCare.

> Zdroje:

> Americká nadace pro prevenci sebevražd. Statistika sebevražd.

> Reisman M. PTSD Léčba veteránů: Co funguje, co je nového a co je nového. Farmacie a terapeutika . 2016; 41 (10): 623-634.