Pochopení možných příčin úzkosti testu
Pokud se setkáte s testovou úzkostí, víte, jak stresující to může být. Možná se budete cítit jako jediný, kdo má tento problém, ale testování úzkosti je vlastně poměrně běžné. Nervozita a úzkost jsou dokonale normální reakce na stres. Pro některé lidi se však tento strach může stát tak intenzivním, že skutečně narušuje jejich schopnost dobře vystupovat na zkoušce.
Co způsobuje testovou úzkost? Pro mnoho studentů to může být kombinace věcí. Špatné studijní návyky, špatná výkonnost v minulosti a úzkostné problémy mohou přispět k testování úzkosti.
Biologické příčiny testování úzkosti
Ve stresových situacích, jako před a během vyšetření, tělo uvolňuje hormon nazývaný adrenalin. To pomáhá tělu připravit na řešení toho, co se má stát, a je obvykle označováno jako reakce "boj nebo let" . V podstatě tato reakce připravuje buď, abyste zůstali a vypořádali se se stresem nebo zcela unikli situaci. V mnoha případech je tento adrenalinový spěch opravdu dobrá věc. Pomáhá vám připravit se na efektivní řešení stresových situací, abyste se ujistili, že jste v pohotovosti a připraveni.
U některých lidí se však příznaky úzkosti, které cítí, mohou stát tak nadměrné, že je obtížné nebo dokonce nemožné zaměřit se na test.
Příznaky, jako je nauzea, pocení a potřesení rukou, mohou vést k tomu, že se lidé budou cítit ještě nervózněji, zvláště pokud se stanou obtěžovanými příznaky úzkosti .
Duševní příčiny testovací úzkosti
Kromě základních biologických příčin úzkosti existuje mnoho duševních faktorů, které mohou hrát úlohu při testování úzkosti.
Očekávání studentů jsou jednou z hlavních duševních důvodů. Například, pokud se student domnívá, že bude mít špatně na zkoušce, je mnohem pravděpodobnější, že se před zkouškou a během testu obrátí.
Testování úzkosti se může stát také začarovaným cyklem. Po problémech se během jedné zkoušky setkávají studenti tak, že se stanou tak strašnými, že se znovu stane, že se během další zkoušky ještě více obávají. Po opakovaném trvání testovací úzkosti se studenti mohou začít cítit bezmocní, aby změnili svou situaci.
Jak minimalizovat úzkost testu
Tak co přesně můžete udělat, abyste předešli nebo minimalizovali testovou úzkost? Zde jsou některé strategie, které vám pomohou:
- Ujistěte se, že jste připraveni. Znamená to, že studie proběhne brzy, dokud se nebudete cítit pohodlně s tímto materiálem. Nečekejte až do noci. Pokud si nejste jisti, jak studovat, požádejte o pomoc svého učitele nebo rodiče. Být připravený zvýší vaši důvěru, což sníží váš test úzkosti.
- Zakažte negativní myšlenky. Pokud začnete mít úzkostné nebo poražené myšlenky, jako například "já nejsem dost dobrý", "jsem se netestoval natolik," nebo "nemůžu to udělat", vytlačte ty myšlenky pryč a nahraďte je pozitivními myšlenky. "Mohu to udělat," "Znám materiál" a "Studu jsem se tvrdě", může jít daleko pomáhat zvládat vaše úroveň stresu při testování.
- Dostatečně se vyspat. Dobrý noční spánek pomůže vaší koncentraci a paměti.
- Zhluboka se nadechněte. Pokud se během testu začnete cítit úzkost, vdechujte hluboko do nosu a vydejte se přes ústa. Pracujte každou otázkou nebo problémem jeden po druhém a zhluboka se nadechněte mezi každým podle potřeby. Ujistěte se, že dáváte svým plícem dostatek kyslíku, může vám pomoci zaměřit se a pocit klidu.
- Vyhněte se perfekcionistické pasti . Neočekávejte, že budete dokonalí. Všichni děláme chyby a to je v pořádku. Věděli jste, že jste udělali to nejlepší a pracovali tvrdě, je to opravdu vše, co je důležité, ne dokonalost.
> Zdroje:
> Zdraví dětí. Zkouška úzkosti.
> University of Alabama Centrum pro akademický úspěch. Co způsobuje testovou úzkost?