Imposter syndrom (IS) je termín, který poprvé používali psychologové Suzanna Imes a Pauline Rose Clance v 70. letech. Když byla zavedena koncepce IS, původně se měla vztahovat především na vysoce dosažené ženy. Od té doby je uznávána jako mnohem více zkušená, přičemž 40% lidí s vysokým počtem osob se setkáváme s tímto jevem.
Definice impozantního syndromu
Impostorův syndrom se odkazuje na interní zkušenost s přesvědčením, že nejste tak kompetentní, jakou ostatní vnímají být. Zatímco tato definice je obvykle úzce aplikována na inteligenci a úspěchy, má vazby na perfectionism a sociální kontext. Jednoduše řečeno, je to pocit pocitu jako falešný pocit - máte pocit, jako kdybyste se v každém okamžiku zjistili jako podvod. Že nepatříte tam, kde jste, a jen jste se tam dostali hloupostí.
Zatímco impostor syndrom není uznávanou poruchou v Diagnostické a statistické příručce duševních poruch (DSM-V) , není to neobvyklé.
Impostorův syndrom a sociální úzkost
Je snadné vidět, jak se impostorův syndrom a sociální úzkost mohou překrývat. Osoba se sociální úzkostnou poruchou (SAD) může mít pocit, že nepatří do společenské nebo výkonové situace. Možná jste v rozhovoru s někým a máte pocit, jako by zjistili vaši společenskou neschopnost.
Představte si prezentaci a máte pocit, jako byste ji prostě potřebovali projít, než si někdo uvědomí, že opravdu nepatříte.
Faktory přispívající k syndromu Impostoru
Víme, že některé faktory mohou přispět k obecnější zkušenosti podvodného syndromu. Můžete například pocházet z rodiny, která si vysoce ceněla úspěch nebo měla rodiče, kteří se obraceli sem a tam mezi nabízením chvály a kritikou.
Také víme, že vstup do nové role může vyvolat podvodný syndrom. Například začínající vysoká škola nebo univerzita by vám mohla připomínat, že nepatříte a nejsou schopné.
Negativní účinky syndromu Impostor
Zatímco u některých lidí může impostorový syndrom vyvolávat pocit motivace k dosažení, obvykle to přichází za cenu v podobě stálé úzkosti. Mohli byste se příliš připravit nebo pracovat mnohem tvrději, než je nutné, abyste se "ujistili", že nikdo nezjistí, že jste podvod.
Tím vznikne začarovaný cyklus, v němž si myslíte, že jediný důvod, proč jste přežil třídní prezentaci, byl proto, že jste zůstali po celou noc. Nebo si myslíte, že jediným důvodem, proč jste prožili tuto párty nebo rodinné shromáždění, bylo to, že jste si zapamatovali detaily o všech hostách, abyste měli vždy nápady na malé rozhovory.
Problém s podvodným syndromem spočívá v tom, že zkušenost, jak dobře dělat něco, nezmění vaše přesvědčení. Dokonce i když byste mohli plavat skrz představení nebo si dát oběd s spolupracovníky, myšlenka stále hází do vaší hlavy: "Co mi dává právo být tady?" Čím víc dosáhnete, tím více se cítíte jako podvod. Je to, jako byste nemohli internalizovat vaše zkušenosti s úspěchem.
To dává smysl, pokud jde o sociální úzkost, pokud jste dostali předčasnou zpětnou vazbu, že jste nebyli dobří v sociálních nebo výkonových situacích. Vaše hlavní přesvědčení o sobě je tak silná, že se nemění, a to i v případě, že existuje důkaz o opaku.
Pokud to uděláte dobře, musí to být výsledek štěstí, protože společensky neschopná osoba prostě nepatří.
Nakonec tyto pocity zhoršují úzkost a mohou vést k depresi. Lidé, kteří trpí podvodným syndromem, také nemají tendenci mluvit o tom, jak se cítí s nikým a trpí v tichosti, stejně jako ti, kteří mají společenskou úzkostnou poruchu.
Pohybující se syndromem minulého impostoru
Chcete-li se dostat do minulosti syndrom podvodníka, musíte se začít ptát sami sobě několik těžkých otázek.
Mohou zahrnovat například následující věci:
- "Jaké základní přesvědčení mám o sobě?"
- "Věřím, že jsem hoden lásky jako já?"
- "Musím být dokonalý pro to, aby mě ostatní schvalovali?"
Perfekcionismus hraje významnou roli v impostorovém syndromu. Možná si myslíte, že existuje nějaký dokonalý "skript" pro rozhovory a že nemůžete říct špatnou věc. Pravděpodobně máte potíže s žádostí o pomoc od ostatních a mohou se ospravedlnit kvůli vašim vlastním vysokým standardům. Jak často jste odložili volání do "správného času"?
Abyste se dostali k těmto pocitům, musíte se stát pohodlně konfrontováni s některými z těch hluboce zakořeněných přesvědčení, které máte o sobě. To může být těžké, protože si možná ani neuvědomujete, že je držíte, ale zde jsou některé techniky, které můžete použít:
- Podělte se o své pocity. Porozprávaj se s ostatními o tom, jak se cítíš. Tyto iracionální přesvědčení mají tendenci se vyčerpat, když jsou skryty a nemluvě o nich.
- Zaměřte se na ostatní. Zatímco to může být protiintutivní, snažte se pomáhat ostatním ve stejné situaci jako vy. Vidíte-li někoho, kdo vypadá nepříjemně nebo sám, požádejte ho o otázku, zda ho ve skupině přivede. Když procvičíte své dovednosti, budute důvěru ve své vlastní schopnosti.
- Posoudit své schopnosti. Pokud máte dlouhodobé přesvědčení o vaší neschopnosti v sociální a výkonové situaci, proveďte realistické hodnocení svých schopností. Zapište si své úspěchy a to, na čem jste dobří, a srovnejte je se svým sebehodnocením.
- Vezměte kroky dítěte. Nezaměřujte se na dokonale dělat věci, spíše dělat věci rozumně a odměnit se za to, že podniknete. Například ve skupinové konverzaci, nabízejte názor nebo sdílejte příběh o sobě.
- Zvažte své myšlenky. Když začnete hodnotit své schopnosti a dělat kroky dítěte, zkontrolujte, zda jsou vaše myšlenky racionální. Má smysl, že jste podvod, vzhledem k tomu, co víte?
- Stop Porovnání. Pokaždé, když se porovnáváte s ostatními v sociální situaci, najdete nějakou chybu s sebou, která pohání pocit, že není dostatečně dobrý nebo nepatří. Místo toho se během rozhovorů zaměřte na poslech toho, co říká druhá osoba. Buďte skutečně zájem o další učení.
- Používejte sociální média mírně. Víme, že nadužívání sociálních médií může souviset s pocity méněcennosti. Pokud se pokusíte vykreslit obrázek na sociálních médiích, který neodpovídá tomu, kdo skutečně máte, nebo je nemožné dosáhnout, bude to jen zhoršovat vaše pocity podvodu.
- Přestaňte bojovat proti vašim pocitům. Nesnášejte pocity, že nepatříte. Místo toho se pokuste naklonit se a přijmout je. Teprve tehdy, když je poznáte, můžete začít odhalit ty základní myšlenky, které vás zadržují.
- Odmítněte nechat to držet tě zpět. Bez ohledu na to, jak moc se cítíte, že nepatříte, nenechte to, aby vás zabránilo v uskutečňování vašich cílů . Pokračujte a odmítněte zastavit.
Slovo z
Nezapomeňte - pokud se cítíte jako podvodník, znamená to, že máte ve svém životě určitý stupeň úspěchu, který připisujete štěstí. Zkuste místo toho změnit tento pocit na vděčnost. Podívejte se na to, co jste dosáhli ve svém životě, a buďte vděční. Nenechte se zmrzačit vaším strachem, že se zjistí. Místo toho se opírejte o tento pocit a získáte kořeny. Nechte svou stráž a nechte ostatní, aby viděli skutečné vás. Pokud jste udělal všechny tyto věci a stále máte pocit, že váš pocit, že jste podvodník vás držel zpět, je důležité mluvit s odborníkem na duševní zdraví.
> Zdroje:
> Clance PR, Imes SA. Impaktní fenomén u vysoce výkonných žen: dynamika a terapeutická intervence. Psychoterapie: teorie, výzkum a praxe. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Role společenského vlivu v úzkosti a fenoménu impostoru .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfekcionismus, fenomén podvodného a psychologického přizpůsobení u lékařů, zubních, ošetřovatelských a farmářských studentů. Med Vzdělávání . 1998, 32 (5): 456-464.
> Konzultace trvající změny. Terapie za scénami - část II. Zasvěcená pravda o úzkosti impostoru.
> Sakulku J, Alexander J. Fenomén impakta. Int J Beh věda. 2011, 6 (1): 73-92.