Pokud trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD) , možná jste zažili to, co je známo jako záchvaty paniky .
Co je to Panic Attack?
Úzkostný záchvat je období intenzivního strachu doprovázené příznaky jako je závodní srdce, dýchavičnost nebo závratě. Když lidé, kteří mají záchvaty pandemického záchvatu, jsou obvykle vyvoláváni sociálními nebo výkonnostními situacemi.
Chcete-li pochopit, proč se panice děje, je užitečné podívat se na cyklický vzor událostí, který vede k panice.
Počáteční pocity
Představte si, že sedíte na schůzce v práci. Ačkoli se situace může zdát neškodná, být v pozici, kdy musíte mluvit před ostatními, nebo vyjádřit svůj názor, můžete se cítit trochu neklidně. Situace je známá jako "tága" a spouští první stupeň panického cyklu.
Když sedíte na schůzce, možná si všimnete, že vaše srdce začalo bít trochu rychle. Možná máte myšlenku jako "Mám něco přidat k tomu, co se říká, ale obávám se, co ostatní budou myslet." Mohl byste dokonce zjistit, že začínáte dýchat trochu rychleji a mírněji než obvykle.
Interpretace pocitů
Jak zjistíte pocity v těle, začnete zažívat ještě více příznaků. Vaše interpretace toho, co se děje, přispívá k eskalaci vašich příznaků paniky.
Jak vaše srdce porazí ještě rychleji a ruce se začnou třást, zajímá vás, jestli někdo jiný v místnosti si všiml vaší úzkosti. Tyto myšlenky paliva ještě více příznaků panice.
Eskalace příznaků paniky
Pokud jste vyzváni, abyste na schůzce hovořili, nebo pokud se vaše jméno nachází na pořadu jednání, které se bude během schůzky prezentovat, vaše příznaky by mohly vystupňovat až k bodu úplného záchvatu paniky.
Během záchvaty paniky můžete zažít věci jako závodní srdce, dušnost, třesoucí se ruce , sucho v ústech a pocity blížící se záhuby.
Při pohledu do místnosti jste si jistý, že všichni si musí všimnout své úzkosti a myslet na vás špatně. Můžete si dokonce myslet, že máte infarkt, který pak zhoršuje vaše příznaky.
Anticipační obavy
Po dokončení rozhovoru nebo po ukončení schůzky se pravděpodobně budete cítit vyčerpaný a vyčerpaný. Může se cítit úlevou, že epizoda skončila, ale také se obávají podobných situací v budoucnu.
Pravděpodobně se budete zeptat na otázky jako: "Jak se vyrovnávám s naší příští schůzkou?" nebo "Rozpadne se, když budu mluvit před skupinou?" Tyto typy myšlenek o tom, že se nedokážou vypořádat a obávat se budoucích situací, vytváří předvídatelský stupeň panického cyklu.
Řešení panice
Během předvídatelné fáze paniky se začnete starat o budoucí události a situace, kdy byste mohli zaznamenat podobné příznaky. Vzpomínáte si, jak jste se v minulosti nemohli vypořádat, když jste se museli na schůzce prezentovat, a zajímalo by vás, jak se k němu někdy znovu dostanete. Fáze předvídání pokračuje až do příští spouštěcí situace.
I když se může zdát, že není možné uniknout cyklu příznaků paniky, existují účinné metody léčby, které se zabývají negativními myšlenkovými vzory, které udržují cyklus.
Neexistuje to situace, která vyvolává reakci ve vašem těle; to jsou myšlenky, které máte o situaci. Způsoby léčby, jako je terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT), vám mohou pomoci zjistit lepší způsoby, jak si sami sebe promluvit, aby se panice vyhnula.
Zdroje:
Americká psychiatrická asociace. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání). Washington, DC: Autor; 2013.
Carbonell D. Sešit panických útoků: Průvodcovský program pro potírání panického triku. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.