Pokyny pro nízké riziko mohou být nižší, než si myslíte
Mnoho dospělých si užije pití několika alkoholických nápojů, ale kolik je příliš mnoho? Je to běžná otázka, zvláště když se snažíte zjistit, zda jsou vaše vlastní návyky na pití znepokojující. Prahová hodnota škodlivého pití je mnohem nižší, než si myslíte.
Miliony lidí pravidelně pijí pivo, víno a lihoviny. Mohou tak učinit, aniž by se vyvíjeli problémy s pitím.
Nicméně můžete pít na úrovních, které by mohly ohrozit vaše zdraví a pohodu, aniž byste se stali alkoholem, alkoholem nebo alkoholem.
Kolik alkoholu můžete pít na bezpečné úrovni a stále se považujete za nízkorizikového pijáka? Kolik vás umístí do skupiny s vysokým rizikem ? Podle rozsáhlého výzkumu Národního ústavu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu (NIAAA) méně než 2% pijáků, kteří spadají do následujících pokynů, někdy vyvinou poruchy užívání alkoholu .
Muži: Čtyři nebo méně nápojů za den
Pro muže je konzumace alkoholu s nízkým rizikem považována za pití čtyř nebo méně běžných nápojů v jeden den a méně než 14 nápojů během daného týdne. Podle NIAAA musí zůstat nízké riziko, musí být splněny jak denní, tak týdenní pokyny.
Jinými slovy, pokud jste člověk a pijete pouze čtyři standardní nápoje denně, ale pijete denně každý den, pijete 28 nápojů za týden.
To je dvojnásobek doporučené úrovně pro nízkorizikovou spotřebu alkoholu . Stejně tak by čtyři nápoje denně 4krát týdně překročily pokyny.
Ženy: tři nebo méně nápojů za den
Výzkum ukázal, že ženy vyvíjejí problémy s alkoholem při nižších úrovních spotřeby než muži. Proto jsou pokyny pro pití s nízkým rizikem u žen nižší.
Pokyny NIAAA jsou tři nebo méně standardních nápojů denně a ne více než sedm nápojů za týden.
Opět musí být splněny jak denní, tak týdenní normy, aby zůstaly v kategorii s nízkým rizikem. Pokud vypijete pouze dva nápoje denně, ale denně je vypijete, je to 14 nápojů týdně, nebo dvojnásobek doporučené dávky pro nízkou spotřebu.
Zdraví srdce a dlouhověkost
Nízkoriziková kategorie pití nemusí být nejlepší úrovní zdraví vašeho srdce a pokyny se v jednotlivých zemích liší. Jedna mezinárodní studie, která se zaměřila konkrétně na riziko kardiovaskulárních onemocnění, zjistila, že ještě nižší množství alkoholu vám může pomoci žít déle.
Tato studie zahrnovala téměř 600 000 dospělých pijáků z celého světa, kteří neměli kardiovaskulární choroby v anamnéze. Účastníci každý týden pili mezi 0 a 350 gramy alkoholu. Aby to bylo možné provést, jsou americké doporučení pro muže ekvivalentní 196 gramům nebo asi šesti sklenicím vína.
Studie zjistila, že pití pouze 100 gramů alkoholu týdně snížilo škodu na celkovém zdraví srdce. To zahrnuje snížení rizika mrtvice a srdečních onemocnění. Odhaduje se například, že pokud muži sníží svou spotřebu na tuto částku do věku 40 let, mohou žít o jeden až dva roky déle.
"Nízké riziko" nezahrnuje "žádné riziko"
Existují určité situace, kdy nelze považovat žádnou úroveň pití za nízké riziko. V závislosti na věku, zdravotním stavu a dalších okolnostech může být potřeba pít ještě méně nebo vůbec nepít. Zde jsou některé okolnosti, za kterých možná budete muset přestat pít úplně:
- Plánujete řídit nebo provozovat těžké vybavení.
- Jste těhotná nebo plánujete otěhotnět.
- Máte určité zdravotní stavy, včetně cirhózy jater, hepatitidy C a chronické bolesti, stejně jako některých srdečních chorob a duševních poruch, jako je bipolární porucha .
- Užíváte určité léky, které negativně ovlivňují alkohol.
Individuální přístup
Mějte na paměti, že všechny tyto pokyny jsou pro "průměrnou" osobu. Vzhledem k tomu, že prahové hodnoty se značně liší a existuje mnoho faktorů, je nejlepší přijmout individuální přístup k nalezení bezpečné úrovně pití.
Harvard Men's Health Watch naznačuje, že mluvíte se svým lékařem, abyste zjistili, kolik alkoholu je pro vás příliš mnoho. Jen oni znají celou vaši lékařskou historii, a tím získáte přesnější doporučení. Může také zapříčinit snížení věku, nebo pokud potřebujete zachovat určité zdravotní podmínky, jako je například krevní tlak. Co je pro vás zdravé, nemusí být stejné pro všechny ostatní.
Slovo z
Pokud pravidelně překračujete výše uvedené pokyny pro pití s nízkým rizikem, možná budete chtít tento kvíz přehodnotit svou úroveň pití . Může být dobré snížit spotřebu alkoholu nebo zcela opustit a vyhledat pomoc, pokud se domníváte, že by vám to pomohlo.
> Zdroje:
> Zdraví mužů Harvardu. Kolik alkoholu je příliš mnoho? Harvardská lékařská škola. 2014.
> Národní ústav pro zneužívání alkoholu a alkoholismus. "Přehodnocení pití: alkohol a vaše zdraví." Únor 2009.
> Wood AN, et al. Prahová rizika pro spotřebu alkoholu: Kombinovaná analýza dat jednotlivých účastníků pro 599 912 současných drůzavců ve 83 možných studiích. Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.