Kognitivní zkreslení jsou systematické způsoby, jak lidé zkroutit a deformovat informace z prostředí. Tyto předsudky často posilují negativní myšlenkové vzorce a mohou vést ke zvýšené úzkosti a potížím s řízením každodenního stresu. Většina lidí pravidelně užívá alespoň několik z nich a je hlavním cílem kognitivně-behaviorální terapie u generalizované úzkostné poruchy (GAD) .
Následuje seznam původních zkreslení s příkladem vztahujícím se k GAD. V ideálním případě by se tento seznam mohl použít jako způsob, jak identifikovat vlastní kognitivní narušení a napadnout je tím, že zváží realističtější a racionálnější informace.
Společné kognitivní zkreslení
Katastrofalizace : ujistěte se o událost, která vás znepokojuje a vyfukuje to z poměru k bodu, kdy se dostanete strach. Příklad: Když věříte, že pokud neuspějete kvíz, pak učitel zcela ztratí váš respekt, že nebudete absolvovat vysokou školu, a proto nebudete nikdy dostávat dobře placenou práci a nakonec skončíte s nešťastnou a nespokojenou se životem.
Záměrný závěr : rozhodování bez jakýchkoli podpůrných informací. Příklad: Domníváte se, že vás někdo nemá rád bez informací, které tuto víru podporují.
Personalizace : když člověk přiřadí vnější událost k sobě, když ve skutečnosti neexistuje žádný kauzální vztah.
Příklad: Je-li účetní pro Vás nehorázný a myslíte si, že jste udělali něco, co by ho mohlo způsobit, když existuje choulostivější vysvětlení chování člověka.
Selektivní abstrakce : když člověk vyvine názor založený na nějakých informacích, ale ignoruje další informace. Příklad: Někdo navštěvuje párty a poté se zaměřuje na jeden nepříjemný vzhled, který jí směřuje a ignoruje hodiny úsměvů.
Overgeneralizace : Vytvoření pravidla správnosti na základě několika omezených událostí. Příklad: Domníváme-li se, že jedna veřejně prospěšná událost prošla špatně, že všichni budou.
Dichotomové myšlení : zařazení věcí do jednoho ze dvou extrémů. Příklad: Věříme, že lidé jsou buď vynikající v sociálních situacích, nebo hrozní, aniž by uznali velkou šedou oblast mezi nimi.
Označení : připevnění štítku k sobě po negativním zážitku Příklad: Cítění nepříjemné na párty vede k závěru: "Jsem nepříjemný člověk".
> Zdroj:
> Beck, JS (1995). Kognitivní terapie : Základy a další. Guilford Press.