Mnoho lidí si mylně myslí, že zármutek je jediné emocí, ale normální smutek je ve skutečnosti silná, mnohostranná a často nekontrolovatelná reakce, která lidské bytosti zažívají po osobně bolestivém nebo traumatickém jevu, jako je smrt milovaného člověka. Jinými slovy, smutek nás může ovlivnit nejen emocionálně, ale i fyzicky, mentálně a dokonce duchovně.
Ztráta milovaného člověka kvůli smrti nás neochotně uvrhne do mélstrom bolesti, která se často cítí ohromující a nevyhnutelná. Během této doby může běžná reakce na fyzickou zármutek zahrnovat některou z následujících, individuálně nebo souběžně.
Trávicí potíže
Často spojená s narušením našich běžných stravovacích návyků nebo rutin, často opuštěné osoby často zažívají dočasné problémy se zažívacím systémem, jako je zácpa, průjem, bolesti žaludku, "dutý pocit" v žaludku, křeč nebo pocit nevolnosti.
Schopnost řízení
Sedět za volantem motorového vozu nebo jezdit na motocyklu vyžaduje obrovskou koncentraci za všech okolností, ale ti, kteří se potýkají s žalem, mohou narazit na zhoršení těchto dovedností, ať už jsou realizovány, či nikoliv. Takové příznaky narušení motorických dovedností mohou zahrnovat neschopnost zaměřit se nebo koncentrovat; zkrácení doby odezvy na vnější podněty nebo situace na silnici; nebo neočekávané emocionální reakce za volantem, jako jsou slzy nebo vzlyky, které fyzicky narušují naši schopnost řízení.
Ztráta energie
Smutek je tvrdá práce a, jak bylo uvedeno výše, vybírá mýtné na našem těle. Z řady důvodů, včetně špatných stravovacích návyků a narušených spánkových vzorů, se záchranáři často setkávají s nízkou hladinou energie, pocity únavy nebo slabostí svalů.
Nemoc
Stres z ztráty milovaného člověka na smrt a následný smutek může snížit nebo potlačit váš imunitní systém, čímž vás více náchází na to, že se dostanete dolů chladem nebo chytáním chřipky.
Navíc pacienti se stávajícím chronickým zdravotním stavem mohou mít zhoršení příznaků.
Smíšený
Kromě fyzických účinků, které se mohou vyskytnout při smutku smrti, někteří mourners také hlásili, že zažívají sucho v ústech, citlivost na hluk, chvění nebo pocity rozostření, těsnost v krku nebo hrudníku, dušnost a zvýšené symptomy alergie.
Nervozita
Pocit nervozity nebo úzkosti se často projevuje fyzickými způsoby, jako např. Poklepáním prstů, pohybem sem a tam, neklidem, neschopností sedět a uvolňovat se na jednom místě pro dlouhé, zpocené nebo pokrčené ruce / nohy nebo pocity brnění nebo necitlivosti tyto stejné končetiny.
Bolest nebo nepohodlí
Naše těla jsou skutečně zázračné a navzdory mnoha pokrokům v oblasti vědy a medicíny stále ještě zcela nerozumíme úžasnému spojení "lidského stroje". Víme však, že naše mozky mohou vyvolat opravdové fyzické reakce na skutečné nebo představitelné věci, které vnímáme, jako například bolesti po "amputaci" v "fantomové končetině".
Stejně tak zkušenost s truchlící smrtí může způsobit pocity bolesti nebo nepohodlí v těle, jako jsou bolesti hlavy nebo migrény, tíha v končetinách, bolesti na krku, záda nebo kosterní klouby nebo celková svalová bolest.
Navíc jedna studie dokonce zjistila, že lidé s vysokým kardiovaskulárním rizikem mohou během dnů po smrti významné osoby zaznamenat zvýšené riziko srdečního záchvatu.
Spící příliš málo
Problémy při spánku v noci nebo při naprosté nespavosti mohou zbavit střízlivého jednotlivce potřebné reuperativní výhody poskytované dobrým spánkem. Tento nedostatek spánku může ovlivnit jejich vzhled, například vytváření otoků v obličeji nebo sáčků / kruhů pod očima, mimo jiné. Kromě toho nedostatek dostatečného spánku kvůli smutku často ovlivňuje fyzickou koordinaci jednotlivce, mozkovou / kognitivní funkčnost a reakci a jeho krevní tlak.
Spící příliš mnoho
Zatímco spánek je nezbytnou každodenní funkcí člověka, když spíte příliš mnoho hodin najednou nebo celý den, může skutečně vyčerpat energii a nechat se cítit letargický. Bohužel, spaní nabízí "útočiště", které často pomáhá truchlícím dočasně uniknout bolesti zármutku, takže bez ohledu na to, zda smutný člověk přirozeně spí příliš dlouho, nebo se rozhodne chytit několik dalších Zz, když si povzdechne, mnozí lidé truchlí smrtí probudit pocit, že je méně než osvěžující po příliš mnoha hodinách.
Přibývání na váze
Ve dnech, týdnech a měsících po smrti lidé často přidávají několik kilogramů k jejich normální hmotnosti. Mezi další příčiny může dojít z nedostatku cvičení; smutek vyvolaný emočním odvrácením od jejich fyzické pohody a osobní péče; přejídání; stravování častěji; stále méně konzumují méně zdravé potraviny, jako junk food nebo fast food; a / nebo izolace od milovaných, kteří by jinak povzbudili zdravější nebo pravidelnější stravovací návyky.
Ztráta váhy
Když truchlí smrt, mnozí lidé "jíst", nesnášejí pravidelné jídlo nebo prostě nic nejí. Zejména během prvních několika dnů nebo prvního týdne po smrti mohou smutní lidé, kteří mají za úkol plánovat pohřební, pamětní a zprostředkovatelské služby, najdou nesčetné množství potřebných detailů a rozhodnutí - stejně jako příliv příbuzných a přátel - a jednoduše zjistí, že jdou, když mohou, v lichých časech, nebo jednoduše "na cestách".
Kromě toho může dojít ke ztrátě váhy, když se griever pocíti obecným nedostatkem energie k vaření jídla doma, vydejte se do místní restaurace nebo dokonce zavolejte na objednávku. Mrtvá často vytváří emoční rozptýlení, které může vytvořit obecný pocit apatie o své fyzické pohodě a osobní péči a / nebo pocit izolace od milovaných, kteří by jej jinak povzbuzovali k jídlu, poskytovali jídlo nebo si všimli nedostatku jídla a komentáře něco o tom.
Nepohodlí související s teplotou
Když se vyrovnáváte s žalem, není neobvyklé, že se v různých časech cíti příliš horko nebo příliš chladně, a to i v případě, že neexistuje žádné zřejmé vysvětlení. Takové fyzické příznaky mohou zahrnovat pocení více než obvykle, zimnice nebo noční pocení při spánku.
Řešení fyzických účinků smutku
Bohužel neexistuje žádná metoda, která by eliminovala nebo vyloučila fyzické účinky, které byste mohli po ztrátě zaznamenat. Zatímco je obtížné a často bolestivé, smutek je normální a nezbytnou reakcí na smrt milovaného člověka a většina lidí s plynutím času uvidí snížení fyzikálních účinků způsobených žalem.
Pokud některý z fyzických účinků, které prožíváte, neustoupí včas, nebo se cítíte nesnesitelný, kontaktujte svého lékaře nebo poskytovatele zdravotní péče. To je zejména případ bolesti nebo fyzického nepohodlí, potíží s trávením, nemoci nebo chřipky, nebo pokud se zhoršuje stávající chronický zdravotní problém.
Navíc nejdůležitějším způsobem, jakým si můžete pomoct sami, když trpíte, je postarat se o sebe a své potřeby. Mnoho z fyzických účinků zmíněného zmíněného smíření vyplývá z neúspěchu naslouchat našim tělům a praktikovat zdravé návyky, které bychom jinak mohli. Zde je několik důležitých způsobů, jak se grievery mohou postarat o sebe.
Zůstaňte hydratováni: Během dne vypijte dostatek vody a vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu, která působí jako diuretikum a může skutečně dehydratovat vaše tělo.
Získejte cvičení: Pokud pravidelně cvičíte před smrtí svého blízkého, snažte se pokračovat v rutině co nejvíce. A pokud jste vedli sedavý životní styl, zvažte možnost najít si nějaký čas, abyste mohli každý den cvičit, například se svým psem na procházku, jízdě na kole nebo požádáním kamaráda, aby se s vámi procházel v místním parku nebo nákupním středisku. Dokonce i mírné každodenní cvičení vám pomohou spát lépe, pomáhat snižovat svalovou tuhost nebo nepohodlí a často dokáže zvedat váš duch a zlepšit váš výhled.
Jíst správně: Jak je uvedeno výše, grievers často často obtížné mít jídlo, i když mají pocit, jako jíst. V takových chvílích zvažte, že jíte několik denních jídel během dne, pokud váš program narušuje běžné rutiny na snídani, oběd a večeři. Kromě toho by potraviny, které konzumujete, měly obsahovat spíše zdravé výživné předměty než rychlé občerstvení nebo něco, co jste si zakoupili z prodejního automatu. Pokud vám chybí čas nebo energie nakupovat pro potraviny, zvážit požádat blízké navštívit trh pro vás.
Odpočiňte: Zatímco zármutek zpravidla narušuje naše normální spánkové vzorce, je důležité získat správný odpočinek. Pokud je to možné, snažte se rozvíjet běžné rutiny a harmonogram spánku; minimalizovat rozptýlení, jako je televize, iPad nebo tablet nebo mobilní telefon; a udržujte svou ložnici temnou. Dále se snažte vyhnout kofeinovým nápojům nejméně tři hodiny před spaním.
Zdroje:
"Behaviorální a fyziologické důsledky omezení spánku" Siobhan Banks, Ph.D. a David F. Dinges, Ph.D., 15. srpna 2007. Journal of Clinical Sleep Medicine .
"Riziko akutního infarktu myokardu po smrti významné osoby v životě člověka: determinanty studie onemocnění MI" od E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood a kol., 2011.