Když televizní zpravodajka Diane Sawyerová byla požádána o tajemství jejího úspěchu, řekla: "Myslím, že jedna lekce, kterou jsem se dozvěděla, je, že neexistuje žádná náhražka za to, že byste měli věnovat pozornost."
Myslíte si: "Souhlasím, ale jak zlepšíme naši schopnost zaměřit se a udržet si pozornost - bez ohledu na to, co?"
Tyto pět tipů vám pomůže lépe se soustředit na to, zda pracujete v rušné kanceláři, studujete ve škole, sedíte na setkání nebo se snažíte dokončit projekt.
F = Pět dalších pravidel
Existují dva druhy lidí - ti, kteří se naučili, jak pracovat prostřednictvím frustrace a ti, kteří si přejí, aby měli. Od této chvíle, pokud jste uprostřed úkolu a pokoušeli se vzdát, stačí udělat PĚT VÍCE.
Přečtěte si dalších pět stránek. Dokončete pět dalších matematických problémů. Pracujte dalších pět minut.
Stejně jako sportovci staví fyzickou vytrvalost tím, že tlačí kolem bodu vyčerpání, můžete budovat duševní vytrvalost tím, že tlačí kolem bodu frustrace.
Stejně jako běžec získávají svůj druhý vítr tím, že se nevzdávají, když jejich tělo zpočátku protestuje, můžete získat "druhou mysl" tím, že se nevzdáte, když vaše vůle zpočátku protestuje. Pokračujte v soustředění, když je váš mozek unavený, je klíčem k tomu, abyste se dostali do pozornosti a budovali duševní vytrvalost.
O = Jeden myslet současně
Samuel Goldwyn řekl: "Když se podívám zmateně, je to proto, že si myslím." Pocit rozptýlení? Překonat věčný zájem o Plán kmotra - učinit svou mysl dohodou, kterou nemůže odmítnout.
Ano, mysl přijímá úplatky. Namísto toho, aby se nemuselo starat o jinou, menší prioritu (která způsobí, že vaše mysl přemýšlí nad tím, o čem by neměla přemýšlet!), Přiřaďte jej jedinému úkolu s parametry času start-stop.
Například: "Budu přemýšlet o tom, jak zaplatit dluh z kreditní karty, když se dnes večer vrátím domů a mám šanci přidat si své účty.
Zatím, po dobu dalších třiceti minut od 1 do 1:30 hod., Budu se plně věnovat praktické práci s touto prezentací, takže jsem výmluvný a vyjadřuji se při vkládání tohoto návrhu našim VIP klientům. "
Stále nemůžete dostat jiné obavy z hlavy? Zapište je do seznamu úkolů, abyste je mohli zapomenout. Zaznamenávání znepokojivých povinností znamená, že nemusíte svůj mozog používat jako "upomínku" bulletin board, což znamená, že můžete věnovat svou neomezenou pozornost své hlavní prioritní úloze.
C = Podmanit pozastavení
Nemáte pocit, že se soustředíte? Odkládáte úkol nebo projekt, o němž byste měli pracovat? To je forma oklamání. RD Clyde řekl: "Je úžasné, jak dlouho trvá dokončení něčeho, na čem nepracujeme."
Příště, kdy se chystáte odložit odpovědnost, zeptejte se sami sebe: "Musím to udělat? Chci to udělat, takže to není v mé mysli? Bude to snadné později?" Tyto tři otázky vám mohou podněcovat k tomu, abyste se psychicky aplikovali, protože vás přivádí tváří v tvář skutečnosti, že tento úkol nebude odplouvat, a zpoždění bude pouze zvyšovat vaši vinu a uděláte to obtížnému úkolu zabírat více vaší mysli a času .
U = Použijte ruce jako blikačePředstavte si svou mysl jako kameru a oči jako její clonu. Většinou naše oči "berou všechno" a náš mozek je v "širokém úhlu". Můžeme skutečně přemýšlet o mnoha věcech najednou a fungovat poměrně efektivně tímto způsobem (např. Si představte, že se dostanete na přeplněnou silnici, když mluvíte s přítelem, sledujete rádio, sledujete vozy vedle sebe a díváte se na znamení výstupu .)
Co když chcete přepnout na zaostření teleobjektivu? Co když se budete muset připravit na test a potřebujete 100% koncentraci? Oblečte si ruce kolem očí, takže máte "tunelové vidění" a díváte se výhradně na vaši textovou knihu. Umístění rukou na stranu tváře zabraňuje okolí, takže jsou doslova "mimo dohled, mimo mysl." Přemýšlejte o významu těchto slov.
Chcete ještě lepší zprávy? Znamená to jméno Pavlov rrr-zvon? Pokud si pohnete ruce kolem očí pokaždé, když chcete přejít od širokoúhlého do teleobjektivu, tento fyzický rituál se stane Pavlovským spouštěčem.
Pamatovat? Pavlov zvonil zvonek, nakrmil psa, zvonil zvonek a nakrmil psa, dokud pes nezačal slintat, jakmile uslyšel zvuk zvonu. Stejně tak, používáte-li ruce jako blikače pokaždé, když chcete zúžit vaše zaměření, učí váš mozek přejít na "jednu stopu" mysli a soustředit se na váš příkaz.
S = Viz jako první nebo posledníChcete vědět, jak být "tady a teď" a plnohodnotně prezentovat místo toho, aby se tady, tam a všude nehádalo, že se táhne? Frederick Franck řekl: "Když se oko probudí, aby znovu vidělo, náhle přestane brát něco za samozřejmost." Evelyn Underhillová říkala: "Nedostatečná pozornost nám každým dnem vymyká tisíce způsobů krásy."
Neustále tuto lekci opakuji. Jednou jsem dávat svým synům jejich noční záda. Ačkoli jsem seděl hned vedle nich, mohl bych být také v další zemi, protože jsem přemýšlel o ranním letu, který jsem potřeboval, abych vzal další den a přemýšlel, jestli jsem si dal balíčky, v mé kabelce atd.
Najednou moji nezaujaté oči upadly na moji syny a já opravdu vnímám Tom a Andrew, jako bych je poprvé na ně díval. Měl jsem okamžitě zaplavený pocit vděčnosti těmto dvěma zdravým, prosperujícím chlapcům. Cítil jsem se tak požehnaný, že jsem byl obdařen takovými nádhernými syny. V jednom okamžiku jsem se vyhnul tomu, že jsem byl nepřítomen, že jsem byl plný pocitu úcty a uznání za jejich přítomnost v životě.
Příště, když je vaše mysl vzdálena milion mil, prostě se rozhlédněte kolem sebe a opravdu se podívejte na své okolí. Prozkoumejte nádhernou květinu ve váze. Postavte se k obrazu na zeď a získejte umělecké řemeslo.
Nakloňte se a opravdu se podívejte na milovanou osobu, kterou považujete za samozřejmost. Bude to "Velveteen Rabbit" váš svět a nechte ho oživit.
Co říkali lidé o koncentraci- "Předtím jsem si myslel, že lidský mozek je nejvíce fascinující částí těla, a pak jsem si uvědomil:" Co mi to říká? "" Emo Phillips
- "Jsem tak nepřítomný a zapomnělý. Někdy uprostřed věty jsem ..." - Milton Berle
- "Železná houževnatost nevyužívá, stojatá voda ztrácí svou čistotu a v chladném počasí se zmrzne, stejně jako nečinnost vyplavuje síly mysli." Leonardo da Vinci
- "Řekni mi, na co dáváš pozor, a řeknu ti, kdo jsi." - Jose Ortega y Gasset
- Chodil bych bez košile nebo boty dříve, než jsem na chvíli ztratil dvě oddělené strany mé hlavy. "- Rudyard Kipling
- "Neznamená to, že bych nechtěl poslouchat lidi, ale chtěl bych poslouchat lidi. - Paula Poundstoneová
Upozornění: Informace obsažené na této stránce jsou určeny pouze pro vzdělávací účely a nejsou náhradou za radu, diagnózu nebo léčbu ošetřujícím lékařem. Není určena k pokrytí všech možných opatření, interakcí s léčivy, okolností nebo nežádoucích účinků. V případě zdravotních problémů byste měli vyhledat okamžitou lékařskou péči a poraďte se s lékařem dříve, než začnete užívat alternativní léčivé přípravky nebo provádět změnu vašeho léčebného režimu.