Mnoho lidí se setká s úzkostí v posilovně, když začnou pracovat někde jinde. Někteří studenti se také obávají tělesné výchovy. Pro osoby se sociální úzkostnou poruchou (SAD) však může být strach, že chodíte do tělocvičny nebo navštěvujete tělocvičnu, a to tak těžké, že zasahuje do každodenního fungování.
Představte si myšlenku nadcházejícího zasedání v posilovně nebo ve třídě fyziků, která vás zanechá tak rozrušený, že máte žaludek v uzlech nebo zažijete záchvat paniky.
To je zkušenost mnoha lidí se SAD, pokud jde o fyzické cvičení v posilovně.
Sociální úzkost spouští v tělocvičně
Řada aspektů typické tělocvičny nebo cvičení zařízení může vyvolat sociální úzkost . Tyto zahrnují
- měnící se před ostatními
- pocit zastrašování jinými, kteří jsou v lepší formě
- neví, jak používat zařízení
- pocit, že lidé na tebe zírají
- potíže s skupinovými třídami
- úzkost po pocení nebo jiné aspekty práce
- starosti o rozhovor
- obavy z používání veřejné toalety
Řešení sociální úzkosti v posilovně
Metody řešení sociální úzkosti v tělocvičně spadají do pěti hlavních kategorií: zvládání negativních myšlenek, budování důvěry, postupná expozice, získávání pomoci a výběr alternativ.
1. Spravujte myšlenky
Léčba sociální úzkostné poruchy zahrnuje řízení negativních myšlenkových procesů, které udržují vaši úzkost. Tuto metodu použijte k tomu, abyste se vypořádali následujícími způsoby.
Pokud si myslíte, že "všichni se na mě dívají, musejí si myslet, že jsem tlustá a neformální," nahraďte ji realističtějšími myšlenkami : "Každý je docela zaměřen na sebe a svůj vlastní trénink. opravdu mi dělá to, co dělám nebo co vypadám. "
Pokud si myslíte: "Cítím se tak úzkostlivě, nemůžu se dostat přes tento trénink," nahradit to realističtější myšlenkou, " Jen se musím soustředit na cvičení a mohu projít tímto.
Mějte počítání opakování (zkontrolujte vzdálenost nebo čas) a snažte se získat skvělý trénink. "
Pokud si myslíte: "Co tady dělám? Nepatřím sem, nemohu to udělat," nahradím ji realističtějším myšlením : "Cítil jsem se, že se v příštích 12 měsících dostanu do lepší podoby. pracuji na tomto cíli a patřím tady stejně jako všichni ostatní. "
2. Vybudovat důvěru
Vytvořte si svou důvěru v chod do posilovny těmito čtyřmi jednoduchými způsoby:
- Jen jdi a udělej to! Čím častěji chodíte do tělocvičny, tím jednodušší se dostanete pokaždé.
- Vyzkoušejte vybavení tělocvičny dopředu, abyste se cítili méně zastrašovaní a jste obeznámeni se záměrem každého z nich.
- Uvědomte si, že jak se stanete vhodnější, bude vaše důvěra také růst.
- Koupit oblečení v posilovně, díky níž se budete cítit sebejistě, že máte rádi opotřebení a dělá cvičení jednodušší.
3. Postupná expozice
Když se nejprve zvykáte na novou posilovnu, buďte laskaví sami. Postupně se vystavujte novým situacím, aby úzkost mohla ustoupit a nakonec vaše důvěra poroste.
- Představte si, že nejprve vyjedete mimo špičku, abyste se vyhnuli velkým davům.
- Používejte sluchátka a nejprve poslouchejte hudbu nebo audioknihy, které vám pomohou zvládnout vaše úzkost.
- Udělat hierarchii věcí, které můžete dosáhnout od malých po velké, a odstranit všechny očekávání za současnou fázi, na které jste v tomto seznamu. Jednoduchý příklad návštěvy tělocvičny může vypadat takto.
- Pracujte doma dělat něco, co vás baví.
- Jděte do posilovny a trochu se projděte.
- Cvičíte na jednom stroji po dobu 10 minut a poté odjedete.
- Udělat seznam cvičení pomocí strojů a doplnit vše v seznamu.
- Řekni ahoj nebo si promluvte s jedním dalším členem tělocvičny.
- Vezměte skupinovou třídu, jako je zumba nebo jóga.
4. Získejte nápovědu
Pokud se stále snažíte najít své místo, jděte do posilovny s někým, kdo už ví, nebo se přihlásíte k setkání s osobním trenérem, abyste získali správnou orientaci.
5. Zvolte alternativy
Pokud zjistíte, že vycvičení v posilovně vám nepomůže, přemýšlejte o dalších aktivitách, jako je například práce doma, chůze / běh, plavání atd.
Fyzikální úzkost ve škole
Úzkost v tělocvičně není omezena pouze na dospělé. Mnoho dětí a dospívajících také trpí vážnou sociální úzkostí při myšlence na účast ve třídě tělesné výchovy.
Některé z triggerů této úzkosti mohou zahrnovat
- být si vědom své váhy / změn v těle
- obává se, že udělá chybu při hraní v týmu
- vybíráme poslední během výběru týmů
- být šikanován jinými studenty
- s nedostatkem důvěry ve vaše fyzické schopnosti
Rodiče a jejich děti / dospívající by měli v této věci pracovat se školou. Je-li dítě / dospívající diagnostikováno pomocí SAD, zorganizujte schůzku s učitelem, poradenským poradcem, ředitelem a / nebo školním psychologem. Diskutujte o alternativách, jako jsou individuální cvičební programy nebo kredity pro cvičení prováděné v domácnosti nebo v zařízení mimo školu.
Jako rodič můžete pomoci sportováním se svým dítětem, abyste věděli, že se brzy zúčastní ve své třídě. Také si promluvte se svým dospívajícím o tom, jak se dobře smát sami, a že snaha je důležitější než být nejlepší v sportu. Pomozte vašemu dítěti / dospívajícímu najít fyzické aktivity, které skutečně užívá pro vybudování důvěry a lásky k cvičení.
Proč jít do třídy Gym / Phys Ed na všech?
S veškerou úzkostí, kterou způsobuje, můžete se divit, jestli si tělocvična nebo fyzická třída stojí za to.
Systémový přezkum v roce 2014 ukázal, že cvičení (aerobní i ne aerobní) bylo účinné jako adjuvantní léčba úzkostných poruch, ale méně účinná než antidepresivní léčba. Doplňkové výhody byly prokázány u jedinců se SAD, kteří kombinovali cvičení se skupinovou kognitivně-behaviorální terapií.
Metaanalýza v roce 2013 však nemohla najít podporu pro použití aerobního cvičení jako účinnou léčbu úzkostných poruch ve srovnání s kontrolními podmínkami.
Zdá se, že cvičení může být nejlépe využito k pravidelné léčbě sociální úzkostné poruchy. Není to náhrada za terapii nebo léky, ale při přidání k těmto tradičním léčebným postupům může být přínosem.
Diagnostika a léčba
Zjištěné poznatky nás přivádějí zpátky do kruhu k dilematu, které čelí těm, kteří mají sociální úzkost. Byl (a) jste diagnostikován a přijat (a) léčbu pro sociální úzkostnou poruchu? Pokud ne, a pokud jsou příznaky sociální úzkosti závažné, doporučuje se, abyste se s lékařem dohodli na dalším posouzení a léčbě.
Pokud jste (nebo vaše dítě / dospívající) diagnostikován SAD, budete mít přístup k léčebným možnostem a pravděpodobně lépe porozumět omezením, pokud jde o tělocvičnu nebo fyzickou třídu. To neznamená, že se nemůžete zúčastnit, ale že vám může trvat déle, než se budete cítit pohodlně.
Pokud se zdá, že tento krok je příliš obtížný, můžete také začít čtením knih s vlastní pomocí o tomto tématu, abyste se dozvěděli více o různých dostupných terapiích a nakonec si vytvořili cestu až k získání pomoci zvenčí.
> Zdroje:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Metaanalýza: aerobní cvičení pro léčbu úzkostných poruch. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. dva: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Cvičení pro úzkostné poruchy: systematický přehled. Br. J Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Spark. Rodičovské tipy: Pomáhat vašemu dítěti překonat úzkost PE