Sociální úzkostná porucha (SAD) má způsob, jak zbarvit každý aspekt vaší existence. Tato tendence vyplňovat svůj život v odstínech šedé, může být sebe-plnění proroctví. Pokud vnímáte sebe, ostatní a svět v negativním světle - nakonec to, co vnímáte jako pravdivou, se stává vaší skutečností.
To ale nemusí být tak. Níže jsou osmi způsoby, jakými se sociální úzkost změní v tom, jak si myslíte o všem, a pak některé způsoby, jak můžete získat zpět kontrolu a přestat nechat vaše úzkosti vzít otěže.
1. Jak si myslíte o sobě
Výzkum ukázal, že SAD je spojen s vysokou sebekritikou a nižší sebeúctou. Lidé se SAD mají tendenci vidět sebe v negativním světle. Tento typ myšlení pravděpodobně proniká do všech aspektů vašeho života.
Pravděpodobně máte myšlenky jako,
"Vypadám hloupě"
"Dělám si blázna sama"
"Nemohu ovládat svou úzkost"
A dál a dál.
Tyto typy negativních myšlenek ovlivňují to, jak se cítíte o sobě a nakonec o volbách, které vyhotovujete pro sebe.
2. Jak si myslíte o ostatních
Když se podíváte na ostatní v strašlivém světle, jak to barva vaše vnímání o nich? Spíše než pozorovat nové lidi, se kterými se setkáváte jako potenciální přátelé, pravděpodobně na ně reagujete strachem a odloučením.
Jak se píše texty písně Doors,
"Lidé jsou divní, když jste cizinec
Tváře vypadají ošklivě, když jsi sám
Ženy vypadají špatně, když nechcete
Ulice jsou nerovná, když jste dolů. "
Může být těžké, pokud máte SAD, abyste viděli svět jako nešetřičtí lidé. Jak to vidí?
- Vidí cizince jako potenciální nové kamarády.
- Vidí přátele jako důvěrníky, společníky a pohodlí.
- A lidé obecně vidí, že jsou vítáni, nedůstojní a přátelští.
Bohužel, jak vidíte ostatní, může mít vliv na to, jak se s vámi zacházejí. Pokud se bojíte cizinců, odvrátí se. Pokud zůstanete stráženi s přáteli, mohou se nakonec vzdálit. A pokud se podíváte na každého člověka, kterého se setkáte jako na soudce, nezaujatý a nepřátelský - váš jazyk těla odráží, jak se cítíte. Brzy se lidé, se kterými se setkáte, stávají to, co jste si mysleli, že jsou, ale jen vám.
3. Jak vidíte svět
Zastavte na okamžik. Jak vidíte svět?
Vidíte to jako plné příležitostí nebo místa, které je třeba vyhnout?
Ti, kteří mají SAD, mají tendenci omezovat své světy. Toto zúžení se může objevit v kontextu vašeho domova (můžete méně často odcházet z domova), vaši přátelé (zvolit si málo nebo žádných přátel), vaši práci (výběr práce, která vám umožní vyhnout se společenským či výkonovým situacím) atd.
Zužujete svůj svět, protože se vám to cítí bezpečnější. Ale jaká je cena tohoto zúžení? Opět je to ztráta příležitosti. Jednoho dne se můžeš probudit s několika málo dny, a divíš, proč jsi neměl větší šanci.
V New Yorku byla zřízena tabule pro kolemjdoucí, aby napsali největší lítost v životě. Společným tématem, které se objevilo, byly věci, které nebyly provedeny, neříkaly ani nebyly vyzkoušeny.
Jaká je vaše největší lítost?
Stále máte čas a můžete se stále snažit.
4. Jak vidíte budoucnost
Sociální úzkostná porucha je spojena s rizikem deprese. Ti, kteří mají jak SAD, tak i depresi, mohou mít pocit, že jsou v budoucnosti zamračeni.
Deprese vede k pocitu, že se věci nikdy nezmění a nikdy se nezlepší. To znamená, že pokud máte společenskou úzkostnou poruchu a depresi, můžete mít pocit, že vám to nikdy nebude lepší. Pravděpodobně předpokládáte, že sociální úzkost je vaše "spousta v životě" a že s tím nemůžete nic dělat.
Toto zúžení vaší budoucnosti vás zanechá pocit bezútěšnosti a bez naděje.
5. Jak vidíte minulost
Ve studii negativních autobiografických vzpomínek u 107 účastníků se SAD v porovnání s těmi s panickou poruchou a zdravými kontrolami bylo zjištěno, že vzpomínky související se sociální úzkostí byly považovány za klíčové k identitě člověka mezi těmi se SAD. To naznačuje, že minulé negativní společenské události hrály roli v rozvoji vašeho sociálního úzkosti.
Přemýšlejte o chvíli. Vzpomínáte si na definování momentů z minulosti, které tvořily hranici mezi sebou a bez extrémní sociální úzkosti?
Například umělec Barbra Streisand měl chvíli na jevišti, kde zapomněla texty ke zpěvu, kterou zpívala. Po desetiletích nezažila zpěv na scénu, protože ta událost zbarvila její vlastní představu. V podstatě minulá událost definovala její sociální úzkost.
Lidé se SAD mají tendenci se zabývat chybami v minulosti - takže vás nejen pronásleduje velká špatná minulá zkušenost, ale každá drobná chyba, kterou uděláte, také sníží vaši sebeúctu a důvěru.
Ale to nemusí být tak. Nemusíte žít svůj život dnes na základě toho, co se stalo v minulosti.
6. Jak vidíte přítomnost
Když jste zachyceni při záchvatu paniky, může být těžké přemýšlet o něčem jiném. Představte si, že sedíte ve třídě a čekáte, až na vás přijde prezentace.
Dokážete se usmívat a chatovat se svými spolužáky?
Cítíte se uvolněná a otevřená ostatním?
Je vaše mysl jasná a ostrá?
Je pravděpodobné, že žádný z nich není pravdivý. Vidíte, sociální úzkost využívá vaše kognitivní (myšlení) zdroje. Každý záchvat paniky, který máte, je zapříčiněním vaší duševní síly. Neměli byste raději tuto duševní energii věnovat jiným oblastem svého života?
Nemusíte žít s panickými útoky ve společenských a výkonových situacích bez ohledu na to, jak zničující mohou být.
7. Jak vidíte duchovnost
Kromě jednoduchého náboženství se spiritualita týká vaší schopnosti přemýšlet nad svým bezprostředním světem transcendentním způsobem.
Jaký je váš smysl tvého života?
Proč jsme všichni tady?
Jaký je váš větší účel?
Věříte v síly mimo svět, které můžete vidět?
Pokud jste neustále bombardováni společenskou úzkostí, bude obtížné se přestěhovat od řešení základních potřeb přežití k existenciálním myšlenkám. Zatímco ne každý bude chtít hledat větší záměr na život, většina by chtěla alespoň mít možnost tak učinit.
8. Jak vidíte příležitost
Co bylo společným tématem o tom, jak sociální úzkost mění způsob, jakým si myslíte?
Zdá se, že jsou ztracené příležitosti.
Když trpíte SAD, vidíte příležitost jako plné potenciální katastrofy. Nebo možná vůbec nevidíte příležitosti, když se díváte do světa.
Vaším cílem by mělo být hledat příležitost, rozpoznat příležitosti, které jsou všude kolem vás, a být vděčný, že máte příležitosti, které děláte.
Kroky k zastavení sociální úzkosti z barvení vašich myšlenek
Nyní, když víte, jak sociální úzkost ovlivňuje vaše myšlenky, co lze s tím dělat?
Níže uvádíme několik nápadů, které vám pomohou převzít kontrolu nad vašimi vjemy a způsoby, jak se sami sebe, ostatním a světem kolem vás vztahovat.
- Vezměte si vzdělávací program v oblasti sociálních dovedností, který zvýší vaši důvěru a sebeúctu.
- Představte si, že cizinci jsou potenciálními přáteli . Představte si, že máš toho člověka jako přítele ve svém životě o mnoho let později.
- Napište všechny své největší lítosti. Nyní je překročíte nebo vymažte a napište slova "Clean Slate". Pak vyjděte a udělejte něco o svých lítostech.
- Pokud trpíte také depresí , požádejte o pomoc. Deprese je léčitelná nemoc; nemusíte cítit způsob, jakým děláte.
- Zjistěte významné minulé události, které mohly vyvolat sociální úzkost. Naplánujte si čas s terapeutem, abyste pracovali na tom, jak tyto události ovlivnily vás a jak se s nimi můžete pohybovat.
- Pokud záchvaty paniky znesnadňují každodenní život, objednejte si s lékařem schůzku, abyste mohli diskutovat o možnostech léku. Můžete dokonce dostat doporučení pro terapii kognitivně-behaviorální terapie (CBT).
- Nečekejte na to, aby vaše sociální úzkost byla pod kontrolou, aby následovala duchovní pronásledování. Praxe jako meditace a jóga jsou dobré jak pro vaše hledání smyslu, tak pro vaše sociální úzkost.
- Určete jednu příležitost v životě, kterou jste se vyhnuli, nebo hledat novou příležitost, která by vám mohla prokázat významný přínos, kdybyste měli jen odvahu zkusit. Pak jdi ven a využijte to
> Zdroje:
> Douglas S. Comorbid Hlavní deprese a sociální fobie. Průvodní časopis primární péče o klinické psychiatrii: Casebook psychoterapie . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Sebevědomí, závislost, sebeúčinnost a sebekritika v sociální úzkostné poruše. Compr Psychiatry . 2015; 58: 165-171. dva: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativní autobiografické vzpomínky na sociální úzkostné poruchy: Srovnání s panickou poruchou a zdravými kontrolami. J Behav Ther Exp Psychiatrie . 2016; 50: 223-230. dva: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.