Jaký je efekt reflektorů?

Ne každý se na tebe dívá

Efekt reflektoru je termín používaný sociálními psychology, který odkazuje na tendenci nadhodnocovat, kolik si o nás ostatní lidé všimnou, jako je náš vzhled, chování nebo sociální faux pas. Pro ty s úzkostí může být efekt reflektoru přehnaný, negativně ovlivňovat váš výkon v práci a negativně ovlivňovat, jak se vztahuje k vašim blízkým.

Co působí efekt reflektoru?

Není neobvyklé, že se v každodenním životě ocitnete v rozpacích nebo hlouposti. Ať už se probouzíte pozdě a chodíte do práce s rozcuchanými vlasy nebo kávovými skvrnami na halenku, můžete být přesvědčeni, že každý si všimne a dělá vám srandu. Můžete se zbarvit nebo se skrýt od svých spolupracovníků, přesvědčeni, že vás lítí nebo posmívají.

Máte-li sociální úzkost , tento pocit, podle něhož si všichni všimnete, že vaše selhání je známo jako efekt reflektorů. Předpokládá se, že efekt reflektoru vychází z vědomí sebe sama i neschopnosti přijmout objektivní perspektivu ostatních, kteří nemají přístup k vašim soukromým myšlenkám.

Pro osoby se SAD je efekt reflektorů obzvlášť obtížný, protože negativní myšlenky o sobě se zvětšují v sociálních situacích.

Jak efekt reflektorů zhoršuje sociální úzkost?

Všichni lidé, zejména ti, kteří mají sociální úzkost, jsou velmi zaměřeni na sebe.

Jsme si velmi dobře vědomi sebe sama, naše akce a náš vzhled a věříme, že všichni ostatní jsou stejně vědomi. Tím, že si uvědomujeme efekt reflektorů, mnoho lidí může snížit nervozitu nebo rozpaky v sociálních situacích. Ale pro ty se sociální úzkostí může být mnohem obtížnější rozpoznat a překonat.

Pokud máte sociální úzkost, je to víc než jen nervozita, je to úplný rozdíl v mozkové aktivitě a reakce na různé podněty. U sociálních úzkostí možná víte, že vaše pocity jsou iracionální, ale nemůžete pomoci stejně cítit úzkost.

Jak lze léčbu léčit?

Efekt reflektorů může být oslabující, pokud máte sociální úzkost, dělat každou situaci více strach a zastrašování. Příznaky sociální úzkosti , včetně dopadajícího efektu, však mohou být léčeny kombinací léčby a léků.

Kognitivní behaviorální terapie s terapeutem, který se specializuje na sociální úzkost, vám pomůže napravit vaše negativní myšlenkové vzorce. Některé léky, jako jsou antidepresiva, mohou být předepsány, aby vám pomohly odvrátit pocity strachu, bezmocnosti a pochybností. Můžete také procvičovat cvičení naučená v terapii, která vám pomohou spravovat každodenní aktivity, což vám dává větší jistotu a méně pocitů rozpaků.

Zatímco sociální úzkost dokáže dopad světla reflektorů ještě více ohromující, je důležité si uvědomit, že vás nikdo nezaznamenává tolik, kolik si myslíte, že jsou.

Pokud se vám pravidelně potýkáte s nervozitou nebo hanbou, promluvte s terapeutem nebo se svým lékařem o možnostech léčby , včetně talk terapie a léků .

S intervencí od vyškoleného odborníka můžete být oprávněni řídit sociální úzkost a vést bohatší život.

Zdroj:

Gordon, A. "Stali jste se kořistí efektu reflektorů?" Psychologie Dnes , 2013.