Používání sociálních médií je stále častější, a to i mezi těmi se sociální úzkostnou poruchou (SAD). To vyvolává otázku - jsou to Facebook, Twitter, Instagram a další platformy užitečné nebo ne pro ty, kteří žijí se sociální úzkostí?
Odpověď na tuto otázku se nezdá být jednoduchá a může záviset na tom, jak používáte tyto komunikační kanály, jakou roli hrají ve vašem životě a možná i vaší tendenci k závislosti.
Některé výhody a nevýhody sociálních médií pro osoby se sociální úzkostí jsou stejné jako u těch, kteří nemají poruchu.
Níže je rychlé srovnání toho, jak mohou sociální sítě pomáhat nebo ubližovat těm, kteří mají SAD.
Výhody sociálních médií pro sociální úzkost
Sociální média nejsou špatné. Ve skutečnosti:
- Stránky sociálních sítí mohou pomoci těm, kteří mají sociální úzkost, snadněji iniciovat a vytvářet sociální spojení .
- Tyto stránky mohou usnadnit, aby se někteří se sociální úzkostnou poruchou zapojili do spojení s ostatními , když je otázka dopravy, izolace nebo strachu z opuštění domu.
- Jednotlivci mohou zažívat méně úzkosti při interakci online a offline, což jim umožňuje praktikovat sociální dovednosti v tom, co se cítí bezpečnějším prostředím.
- Stránky sociálních sítí mohou poskytnout odběr pro osoby se sociální úzkostnou poruchou, aby se podělily o to, jak se cítí (na webech jako Tumblr). Platformy, které umožňují anonymní "blogování", mohou těm, kteří mají společenskou úzkost, dovolit, aby se cítili méně sami a lépe se podívali na svou situaci (např. Prohlížením hloupých meme jako seriál " Socially Unwuward Penguin ").
Nevýhody sociálních médií pro sociální úzkost
Zatímco existují výhody, existuje i několik nevýhod, které je třeba zvážit.
- Na stránkách, jako je Facebook, se často očekává, že se uživatelé stanou přátelé s lidmi, které vědí v reálném životě. Lidé se sociální úzkostí mohou proto mít méně spojení nebo potíže s novým lidem.
- Jednotlivci se sociální úzkostí, kteří mají nízké sebevědomí, se mohou vyjádřit způsobem, který není pro ostatní přitažlivý, což ostatním méně přitahuje k tomu, aby se s nimi spojili.
- Přátelství postavené převážně na sociálních platformách mohou být slabší než ty, které se mohly vyvíjet v reálném životě a vedly k méně skutečné vazbě.
- Vidět všechny skvělé věci, které vaše přátelé z Facebooku nebo Twitteru kladou, vás mohou cítit opuštěné nebo nedostatečné . Stejná věc, jelikož vidíte, kolik "rád" nebo připomíná ostatní, kteří se dostanou do svých příspěvků ve srovnání s vašimi vlastními.
- Pro ty se sociální úzkostí, kteří se cítí pohodlněji za obrazovkou počítače, může existovat tendence příliš spoléhat na stránky sociálních sítí, s výjimkou pokusů o připojení do reálného světa.
- Stránky sociálních sítí vás mohou přemýšlet o všech věcech, které nemáte ve svém životě (tj. Partner, děti, práce).
- Konstantní používání sociálních sítí může zvýšit stres s - zejména pokud máte pocit, že je třeba neustále se připojovat k online světě.
- Používání sociálních sítí má potenciál zhoršit problémy duševního zdraví. Pokud jste vystaveni riziku dalších otázek, jako je deprese a závislost, může to být obzvláště problematické.
- Zůstat pozdě na používání sociálních médií by mohlo vést k problémům s usnutím - a nedostatek spánku může vést ke zhoršení pocitu úzkosti nebo dokonce deprese.
- Zjistit příliš mnoho o někoho před tím, než se s touto osobou setkáte ("pronásledováním" účtů sociálních sítí), může ve skutečnosti vést ke zvýšení sociální úzkosti, když se konečně setkáte s touto osobou v reálném životě.
- Lidé se sociální úzkostnou poruchou mohou být ohroženi poruchou závislosti na internetu (IA).
Výzkum využívání sociálních médií a duševní poruchy
V letech 2005 až 2016 byla provedena metaanalýza studií o sociálních sítích a duševních chorobách.
Obecně bylo zjištěno pozitivní i negativní korelace mezi využíváním sociálních sítí a duševním zdravím.
Negativní interakce a sociální srovnání na sociálních sítích souvisejí s vyšší úrovní úzkosti.
Displeje sociální podpory a sociální souvislost na sociálních sítích však souvisely s nižší úrovní úzkosti. Navíc používání sociálních sítí souviselo s nižšími úrovněmi osamělosti a vyšší úrovní sebeúcty a spokojenosti se životem.
Nálezy související s poruchou sociální úzkosti
Celkově zjištění metaanalýzy naznačují, že využívání sociálních sítí může mít jak přínosy, tak i kriminálníky pro ty se sociální úzkostnou poruchou - hodně může záviset na jednotlivcích a jak jsou místa využívána.
Tato přezkumná studie však zjistila, že většina předchozích výzkumů vycházela z údajů o sobě samém o sobě a průřezu (v určitém okamžiku).
Konkrétně studie naznačovaly, že:
- Lidé se sociální úzkostnou poruchou se častěji zapojili do pasivního používání Facebooku (při pohledu na profily jiných lidí) a méně pravděpodobně se zapojili do produkce obsahu (vysílání, komentování atd.).
- Lidé, kteří se chovají nebo se angažují v úzkostlivém přežití, mohou být více vystaveni riziku, že jejich sociální úzkost se zhorší, když Facebook pasivně využívají. Například pokud sedíte doma celý den čtením příspěvků jiných lidí na Facebooku, neúčtujete nic z vlastního uvážení, aniž byste se vyjádřili k nikomu jinému, může se vaše sociální úzkost zhoršit.
- Lidé mohou na sociálních sítích říci, že máte společenskou úzkost, protože jste v interakci. Příklady zahrnují relativně neaktivní nebo stažené ve vašich interakcích.
- Obecně platí, že lidé se sociální úzkostí jsou méně pravděpodobné, že budou uživatelé Facebooku, ale pravděpodobněji budou uživateli stránek " micro-bloggin g", jako jsou Tumblr nebo Myspace. (Může to být proto, že poskytuje zásuvku pro sdílení pocitů v neohrožující atmosféře.)
- Lidé se sociální úzkostí nezdá pravděpodobné, že odešlou negativní obsah na sociálních sítích. Nicméně, bez ohledu na to, zda zveřejňujete kladné nebo záporné materiály, se týká toho, jak na vás ostatní reagují. Pozitivní aktualizace se vztahují ke zvýšení "likes", zatímco negativní materiál má za následek nižší pozitivní zpětnou vazbu.
- Lidé se sociální úzkostí mohou dostávat pozitivnější komentáře ze strany sociálních přátel a méně negativních interakcí. Tato sociální podpora může hrát ochrannou roli, pokud máte vysokou úroveň sociální úzkosti, což vede k většímu pocitu pohody.
Více výzkumů je třeba provést za použití dat v reálném čase (lidé informují o jejich skutečném chování v sociálních sítích po určitou dobu).
10 tipů pro používání inteligentních sociálních médií, když máte SAD
- Mějte na paměti tón toho, co sdílíte nebo komentujete. Zůstat pozitivní a otevřený je mnohem pravděpodobnější povzbudit ostatní k interakci s vámi než negativita nebo stížnosti.
- Vyvažte čas, který strávíte online s časem stráveným v reálném světě. Nebo použijte čas, který se připojíte online, a naplánujte události v reálném světě.
- Využijte pozornosti, abyste si uvědomili své okolí, abyste zabránili spolkování sítí před celým po celý den.
- Zaregistrujte se na setkání nebo se seskupte s lidmi, kteří mají podobné zájmy nebo zájmy s vámi. To může být obzvláště užitečné, pokud máte v reálném životě velmi omezený sociální okruh a chcete rozšířit své připojení pomocí sociálních sítí.
- Nezapomeňte, že to, co vidíte na sociálních sítích, není nutně skutečné zastoupení života lidí, které znáte . Někteří lidé sdílejí pozitivní výsledky, jiní mohou sdílet pouze negativní výsledky - snažte se neporovnávat nebo přemýšlet o tom, co mají ostatní, které nemáte.
- Využijte profilů sociálních médií jiných lidí, abyste poznali lidi před jejich setkáním , když jsou na cestě stát se vaším přítelem. Současně nedělejte příliš mnoho času na to, abyste to ani nepřekročili, nebo by se to mohlo vyhnout.
- Pokud budete používat stránky sociálních sítí, zkuste se stát pasivním uživatelem . Neužívejte hodiny, když se díváte na příspěvky jiných lidí, aniž byste o sobě nic sdíleli.
- Využijte mimořádné sociální podpory, kterou můžete získat od svých přátel na sociálních sítích . Zvláště pokud máte vyšší míru sociální úzkosti, tato podpora může pomoci zlepšit vaše pocity pohody.
- Upravte své použití . Použijte sociální sítě jako odměnu za to, abyste v reálném světě prováděli další věci, aby se zabránilo tomu, že se ocitnete v návykovém vzorku.
- Mají odpojený vztah k sociálním sítím . Rozpoznejte jeho silné a slabé stránky a nikdy se na ně neopírejte jako na jediný způsob komunikace.
Slovo z
Přemýšlejte o tom, jak jste dosud poskytovali sociální média. Cítíte se více propojen v důsledku vašeho času stráveného on-line nebo méně připojeného? Uveďte seznam tří kroků, které můžete provést k pozitivní změně. Vaše budou jiné, ale příkladem může být následující:
1. Kontrolujte pouze místa pro sociální sítě dvakrát denně.
2. Sdílejte něco pozitivního nebo alespoň jednou za týden nechte pozitivní komentář.
3. Připojte se ke skupině se stejnými zájmy, které se pravidelně setkávají v reálném světě.
> Zdroje:
> Asociace pro psychologickou vědu. Sociální úzkost ve věku sociálních sítí.
> Kang S. Překonávání sociální úzkosti ve světě sociálních médií. Webová stránka psychologie dnes.
> Maldonado M. Úzkost Facebooku. Psych Central webová stránka.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sociální sítě, deprese a úzkost: Systematický přehled. JMIR Ment zdraví . 2016, 3 (4): e50. dva: 10.2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Sociální úzkost v online a real-life interakci a jejich přidružené faktory. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. dva: 10.1089 / cyber.2011.0015.