Řešení bariér pro život, který chcete žít
Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) se setkávají s vysokou úrovní stresu a mohou si všimnout více překážek při činnostech, které chtějí dělat. Například osoba s PTSD může chtít získat novou práci. Ale kvůli obavám z nových situací a lidí (protože mohou vyvolat vzpomínky, myšlenky nebo emoce spojené s minulou traumatickou událostí), osoba s PTSD se může rozhodnout, že zůstane v práci, která je nešťastná nebo zůstane nezaměstnaná.
Vzhledem k tomu, pokud máte PTSD, je velmi důležité se naučit způsoby řešení bariér.
Typy životních překážek
Životní překážky nebo překážky lze rozdělit do dvou kategorií - vnější a vnitřní. Vnější bariéry jsou překážky, které existují mimo nás. Například, mít málo peněz, nedostatek dopravy, žádné pracovní příležitosti, nedostatek času ani zapojení do nezdravých vztahů jsou všechny formy vnějších překážek. Jsou to věci v životě, které nám pomáhají budovat život, který chceme, a plnit naše cíle.
Interní bariéry jsou překážky, které mezi sebou existují. Pro osoby s PTSD se jedná o nejčastější typy bariér. Zahrnují úzkost , strach, nepříjemné myšlenky a vzpomínky, hanbu , smutek, beznaděj nebo nízkou motivaci. Můžete si všimnout takových myšlenek jako: "Nemůžu to udělat," "Nemá smysl," Věci se nikdy nezmění "a" Pokud to udělám, začnu se spustit. "Vnitřní bariéry jsou důležité pro identifikaci a řešení často se cítí ohromující, nepřekonatelní a mohou nás zastavit v našich kolejích.
Způsoby překonání vnějších překážek
- Samokontrola: Při řešení jakékoli překážky, vnitřní nebo vnější, je důležité nejprve identifikovat danou bariéru. To lze provést pomocí vlastního sledování .
- Break it Down: Nejlepší způsob, jak vyřešit problém, je rozdělit ho na menší kroky. Například řekněme, že chcete začít jíst lépe, abyste zlepšili své zdraví, ale všimnete si, že zdravější potraviny, jako je ovoce a zelenina, jsou mnohem dražší. Překážkou jsou peníze. Chcete-li překonat tuto překážku, můžete vytvořit rozpočet, abyste zjistili, kde můžete ušetřit peníze během týdne. Mohli byste prozkoumat další místa, kde můžete získat levnější (ale stále zdravé) jídlo. Mohli byste také najít způsoby, jak během týdne vydělat nějaké další peníze (např. Pracovat přesčas, nebo kdybyste někdy posílali další posun).
- Přesuňte se k cíli: Pomocí vnější překážky chcete určit několik malých kroků, které můžete provést, abyste se dostali přes bariéru a přiblížili se k cíli . Některé z kroků, které podniknete, mohou vyvolat okamžité výsledky. některé překážky jsou však větší a mohou trvat déle, jako například návrat do školy a získání titulu.
Způsoby překonání vnitřních překážek
- Získejte kontrolu: I když emoce a myšlenky mohou být velmi děsivé, nepříjemné a nepříjemné, vy jste ten, kdo stále ovládá vaše chování. Nejlepší způsob, jak překonat vnitřní bariéru, je proto posunout se vpřed bez ohledu na to, co zažíváte uvnitř. Čím více toho můžete dělat, tím méně emocí a myšlenek se budou cítit jako bariéry.
- Správa emocí: Když pracujete na překonávání vnitřních překážek, zkuste začít praktikovat zdravé způsoby, jak zvládat vaše emoce a myšlenky . Některé strategie zvládnutí mohou být použity, aby pomohly zvýšit vaši toleranci k určitým emocím a myšlenkám.
- Přijměte akci: Je důležité začít se směrem k vašim cílům místo toho, abyste čekali, až se emoci a myšlenky zmizí jako první. Může chvíli trvat, než se naše emoce a myšlenky změní. Ovšem vždy máme kontrolu nad naším chováním a většina lidí si všimne, že jejich emoce a myšlenky se rychleji změní, pokud se ujme nejprve.
- Experience Emotions: Řešení vnitřních bariér vyžaduje ochotu zažít vaše emoce a myšlenky ; tím více to uděláte, tím jednodušší bude. Při řešení vnitřních překážek jste v podstatě volbou, abyste nechali své cíle a hodnoty řídit vaše chování.
Budujte život, který chcete žít
Cílem není, jak zabránit překážkám, ale spíše, jak je můžeme překonat. Strávte nějaký čas přemýšlením o vnějších a vnitřních překážkách, kterým čelíte ve svém životě. Dávejte pozor na to, jak zasahují do vás budování života, který chcete žít. Není lepší den, než dnes, abyste mohli začít identifikovat způsoby, jak tyto překážky překonat.