Pravidelné cvičení vám může pomoci snížit příznaky OCD
Zapojení do aerobního cvičení přináší řadu fyzických výhod včetně snížení hladiny cholesterolu a snížení rizika srdečních onemocnění a cukrovky. Pokud máte obsesivně-kompulzivní poruchu (OCD), může to mít další přínos, snížení příznaků.
Co výzkum říká
Aerobní cvičení může být použito terapeuticky pro zlepšení mírných až středně závažných symptomů deprese , stejně jako ke snížení celkové úrovně stresu a úzkosti.
Jedna studie, která zkoumala aerobní cvičení a symptomy OCD, požádala účastníky, aby pokračovali ve své obvyklé léčbě a přidávali aerobní cvičení s mírnou intenzitou, jako je běh, do svého léčebného režimu po dobu 12 týdnů. Zjistili, že závažnost a četnost symptomů OCD byla snížena bezprostředně po cvičení. Kromě toho celková závažnost a četnost symptomů OCD obecně klesala během 12 týdnů cvičení. U některých účastníků byly tyto zisky stále ještě šest měsíců po studiu.
Další studie provedla podobný test, zda kombinace terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) a přizpůsobeného 12týdenního cvičebního programu způsobila jakýkoli rozdíl v symptomech OCD. Cvičení pomohla, takže 12týdenní program spolu s CBT je dobrým terapeutickým doporučením.
Cvičení může pomoci
Existuje řada způsobů, jak by cvičení mohlo pomoci snížit příznaky. Cvičení může změnit váš mozek.
Studie provedené na myších ukázaly, že cvičení na běžícím kolečku jim pomáhá klížit nové spojení mezi neurony v jejich mozku. Cvičení může způsobit uvolnění "růstových faktorů", které způsobují, že neurony vytvářejí nová spojení. Tato nová připojení mohou pomoci snížit příznaky OCD. Cvičení také podporuje uvolňování endorfinů, "ucítí se dobře" neurochemikálie, zvyšuje náladu a odvádí stres.
Cvičení může také pomoci zlepšit vaše sebevědomí. Pokud začnete cvičit pravidelně, můžete se cítit lépe fyzicky i duševně. Tyto změny mohou pomoci zvýšit sebevědomí a snížit váš stres - hlavní příčinu symptomů OCD.
Cvičení může také zvýšit sociální sílu. Ať už se dostanete do posilovny, setkáte se s běžícím partnerem nebo se přihlásíte do sportovního týmu - cvičení vám pomůže být více odchodem. Vycházet a spojovat se s lidmi je skvělým prostředkem sociální podpory. Mít silný podpůrný systém, jako je zvyšování sebeúcty, je dalším skvělým způsobem, jak snížit úroveň stresu.
Nemluvě o tom, cvičení může také poskytnout velkou rozptýlení od jakékoliv posedlosti a nutkání, které můžete zažívat. Nejvíce energické formy fyzické aktivity vyžadují plnou pozornost, takže je těžké se soustředit na něco jiného. Tímto způsobem cvičení může poskytnout vítanou přestávku od posedlostí a nutkání, stejně jako vám dá pocit kontroly nad vašimi příznaky.
Pokud uvažujete o přidání cvičení ke své celkové léčbě, požádejte svého lékaře o to, jaký cvičební program by vám doporučil. Můžete také pracovat s osobním trenérem nebo si vezmete skupinové fitness kurzy, pokud jste noví, kteří pracujete.
> Zdroje
- Abrantes, AM, Silný, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA " 2009 23: 923-927.
- Hnědý, RA, Abrantes, AM, Silný, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Pilotní studie středně intenzivní aerobní cvičení pro obsedantně kompulzivní poruchu" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson a Jasper AJ Smits. "Cvičení pro náladu a úzkostné poruchy: stav vědy." Kognitivní behaviorální terapie 44 (4), 2015.
- Rektor NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Pilotní test přídavných přínosů fyzického cvičení k CBT pro OCD". Cognitive Behavior Therapy 44 (4), 2015.