Veškerá změna přináší stres jako vedlejší produkt. Někdy jsou však události v našem životě natolik traumatické, že mohou představovat krizi, a úroveň stresu je téměř nezvládnutelná. K těmto krizím patří diagnostikování vážného zdravotního stavu, řešení následků přírodní katastrofy nebo osobně postižení lidskou tragédií, ačkoli události menší závažnosti mohou také představovat krizi.
Jaké jsou některé zdravé způsoby, jak se vyrovnat s krizí a dostat se na druhou stranu? Zde je několik pokynů, které je třeba mít na paměti při řešení krize.
Zaměřte se na to, co je důležité
Při řešení následků krize je důležité zaměřit své zdroje. Právě procházením dne je úspěch, takže snižování odpovědnosti, aby to bylo jen klíčové. Objednejte si odběr, abyste mohli omezit nakupování a vaření, zbytečně zadržujte zbytečné závazky a zaměřte se jen na to, co je třeba udělat, abyste mohli zachránit svou fyzickou a emocionální energii.
Najděte podporu
Pokud ostatní vědí o vašem traumatu, jsou šance, že se jim nabídnou pomoci; teď je čas na to, aby se na ně vzali. Nechte své blízké osvětlit zátěž tím, že pomáháte s úkoly nebo poskytnete podpůrné ucho. Tuto přízeň můžete splatit později, když jste na tom a něco potřebujete. Cítit se lépe než získání podpory a ostatní se pravděpodobně budou cítit lépe tím, že budou schopni něco pomoci.
To je to, co přátelé dělají nejlépe.
Snižte odezvu na stres
Když se setkáte s krizí (nebo dokonce když někdo poblíž vás zažije krizi), stresová reakce vašeho těla se může spustit a zůstat spuštěna a udržet vás v neustálém stresu. Může být obtížné cítit se "uvolněně" uprostřed nebo po krizi, ale můžete praktikovat techniky stresu, které mohou snížit intenzitu vašich stresových hladin, pomoci vám zvrátit stresovou odezvu a cítit se odolnější tváří v tvář co přijde dál.
Zpracujte své pocity
Ať už píšete ve svém časopise , mluvíte s dobrým přítelem nebo konzultujete s terapeutem, je důležité, abyste k vašim zkušenostem dal slova, aby se lépe integrovali. Když procházíte krizí, můžete být pokoušeni ignorovat své pocity, protože se obáváte, že se příliš "zalížíte" a "uvíznete", ale zpracování vašich pocitů vám umožní jít přes ně a nechat je jít.
Opatruj se
Abyste se vyhnuli vašim problémům, nezapomeňte jíst zdravou výživu, dostat spát, cvičit pravidelně a dělat další věci, aby vaše tělo fungovalo co nejlépe . Pokuste se také provést některé věci, které se vám obvykle líbí, jako například prohlížení filmu, čtení dobré knihy nebo zahrádkářství, aby se zmírnila část stresu, který procházíte.
Buďte trpěliví sami
Někdy se lidé, kteří se zabývají krizí nebo traumou, zajímá, jestli jsou jejich negativní reakce známkou slabosti, nebo pokud se věci vyrovnávají s "správnou" cestou. Zatímco jsou stále méně zdravé způsoby, jak zvládat znepokojující situace, buďte trpěliví s vašimi pocity a reakcemi na věci. Je přirozené, že po velkém nebo dokonce menším traumatu necítíte "sebe sama" a přijmout sebe a vaše reakce vám pomůže cítit se lépe a zpracovat věci mnohem snadněji.
Vyhledat pomoc, pokud potřebujete
Pokud se setkáte s rušivými myšlenkami a pocity, máte opakující se noční můry nebo se nemůžete pohybovat svým životem tak, jak potřebujete kvůli vaší reakci na trauma, a to i po několika týdnech, možná budete chtít mluvit s profesionálem o vaší situaci ujistěte se, že získáte podporu, kterou potřebujete. Dokonce i když nemáte žádné závažné problémy, ale máte pocit, že by bylo dobré s někým mluvit, je lepší se na to pokoušet. Je to chytrý a odpovědný způsob, jak se o sebe postarat.