Manipulace s hněvem může vhodně zabránit relapsu
Všichni se někdy zlobí, ale alkoholici a závislí mají tendenci mít problémy řešit a vyjadřovat hněv vhodně. Pro mnohé mohou být pocity hněvu spouštěčem relapsu , protože to je způsob, jakým se v minulosti zabýval hněvem - užíváním drog k potlačení nebo otupení jejich pocitů.
Pokud se snažíte udržet dlouhodobou abstinenci a střízlivost, je důležité, abyste se naučili, jak rozpoznat svůj hněv a vhodně jej vyjádřit, než abyste ho ohrozili.
Hněv je normální a přirozené lidské emoce; jak zvládnete svůj hněv, dělá rozdíl.
Nezachází se správně s hněvem
Podle výzkumných pracovníků Národního institutu pro zneužívání drog (NIDA) alkoholici a závislí mohou mít problémy s hněvem z následujících důvodů:
- Nepoznávají pocit ani nerozumí tomu důvodu.
- Kvůli jejich závislostem se nemusí naučit vyjadřovat hněv zdravým a produktivním způsobem.
- Mohli se naučit nezdravé způsoby vyjadřování hněvu od rodičů nebo jiných modelů.
- Závislost může bránit sebevzdělávání a emocionálnímu nárůstu závislých osob, které znemožňují jejich emocionální zralost.
- Mnoho závislých se na sebe zlobí, ale obviňují ostatní, špatně směřují svůj hněv u těch, kteří jsou kolem nich.
Naučte se řídit hněv
Pokud jste v následné péči s profesionálním rehabilitačním programem, váš poradce nebo případový pracovník se pokusí určit, jak vyjadřujete svůj hněv, co způsobuje, že se naštvete a s kým vyjadřujete své pocity hněvu.
Poradce se bude snažit zjistit, jestli máte náležitou nebo nevhodnou manipulaci se svým hněvem.
Pokud se vám typicky vyjadřuje hněv, je nezdravý nebo neproduktivní, váš poradce se pokusí pomoci vám identifikovat více pozitivních způsobů, jak vyjádřit nebo řešit své pocity hněvu. Někdy si jen uvědomujete, že je to hněv, který se cítíte, vám pomůže naučit se s ním lépe zvládat.
Řešení hněvu
Někdy zvládnutí vašeho hněvu může být záležitostí jednoduše dělat něco jiného, než co jste udělali v minulosti v reakci na pocit zloby:
- Naučte se vyjadřovat váš hněv pomocí asertních, ale ne agresivních komunikací.
- Vynechání argumentu a návrat k diskusi později.
- Použití fyzické zásuvky pro váš hněv, jako je například běh, běhání nebo děrování polštáře.
Cílem je naučit se zvládnout svůj hněv, aniž byste se museli vypořádat s nápojem nebo drogami nebo jinak ubližovat sebe nebo jiným.
Identifikace a plnění potřeb
Často se řídí hněv úzce souvisí s identifikací a splněním vašich potřeb. Pokud vaše potřeby nejsou splněny nebo jsou porušována vaše práva, může to způsobit frustraci a hněv , zvláště u alkoholiků a závislých, kteří strávili roky ignorováním svých základních potřeb při hledání své volby.
Pokud jste se stali posedlí získáváním a užíváním drog, pravděpodobně jste časem začali neuznávat své jiné potřeby, méně vyhovět těmto potřebám. Poté, co jste dosáhli určitého období abstinence a nyní uznáváte vaše další potřeby a práva, nemusíte mít potřebné dovednosti potřebné pro splnění těchto potřeb.
Asertivní chování učení
Poradci se obvykle pokusí zjistit, zda není splnění Vašich potíží problémem ve vašem životě. Často kvůli hanbě a vinu alkoholiči a závislými nemají pocit, že mají právo na to, aby se jejich potřeby setkaly ve společnosti obecně nebo v domácnosti, včetně relačních práv a privilegií v rodině.
Pokud se jedná o problém pro vás, budete vyzváni, abyste cvičil asertivní chování, aby se vaše potřeby setkaly. Prostřednictvím cvičení je asertivní chování dovedností, které lze naučit, a váš poradce vám může dokonce dát příležitost k nácviku asertivní komunikace a chování.
Pojmy asertivního chování
Podle NIDA mohou alkoholici a závislými těžit z učení se následujících základních pojmů asertivního chování.
- Toto tvrzení je postaveno na vaše osobní práva a vyjadřuje vaše myšlenky, pocity a přesvědčení přímými, poctivými a vhodnými způsoby, které neporušují práva jiné osoby.
- Cílem tvrzení je komunikace a vzájemnost.
- Nerozhodování znamená porušování vašich vlastních práv tím, že nedokáže vyjádřit upřímné pocity, myšlenky a přesvědčení a následně dovolit ostatním, aby vás porušili.
- Nesoulad může také nastat, pokud vyjádříte své myšlenky a pocity v takovém omluvném, rozhořčeném nebo sebepoškozujícím způsobu, který jiní snadno mohou ignorovat.
- Toto tvrzení je často zaměňováno s agresí.
U alkoholiků a závislých je agrese kluzký emocionální svah, ale asertivita může být vyjádřena tak, aby pomohla všem pochopit situaci lépe a úplněji. Můžete vyjádřit své pocity, aniž byste se o nich museli omlouvat.
Pokračující poradci v oblasti péče vám pomohou identifikovat a procvičit asertivní chování potřebné k tomu, aby vaše potřeby splnily a současně respektovaly potřeby a práva lidí kolem vás.
Zdroje:
Národní ústav pro zneužívání drog. "Zásady léčby drogové závislosti: Výzkumný průvodce." Revidováno v roce 2007.
Národní ústav pro zneužívání drog. "Individuální přístup k léčbě závislosti na závislosti na kokainu: studijní model pro spolupráci léčby kokainu."