Podívejme se na to: Když se stárnou, dostáváme sedm až osm hodin nepřerušeného spánku, zdá se téměř nemožné. Změna těla a změna vzhledu spánku. Seniory zřejmě potřebují méně, ale to může být škodlivé pro zdraví. Starší lidé mají větší přerušení spánku a v REM spánku netrpí tak dlouho, což je místo, odkud pochází nejhlubší a nejzdravější odpočinek.
Získání dostatečného odpočinku je velmi důležité pro schopnost těla se zotavit, opravit a zůstat zdravý. Zachovává náš metabolismus a pomáhá bojovat proti stresu. Je také důležité pro emoční rovnováhu.
Zde je moje nejlepších sedm tipů, jak dosáhnout dostatečného spánku, jak jste starší, abyste mohli cítit energický a žít optimálně během vašich seniorských let.
1 - Vytvořit rutinu
Každé noci spát ve stejnou dobu a každé ráno se probudíte ve stejnou dobu a pomůže vám regulovat tělo. Často se seniory buď zdrží mnohem později, než je potřeba, a pak se stále budí velmi brzy. To může odhodit přirozené hodiny těla a zabránit vám vjít do hlubších REM fází spánku.
Udělejte závazek, abyste se před spaním uklidili a zapojili se do aktivit na uvolnění stresu (viz Tip 5)
2 - Přeskočte Naps
Často se seniory chytí po celý den. To může znemožnit dobrý spánek. Pokud se budete cítit unaveni uprostřed dne, namísto napínání vstanete a přesunete své tělo. Jděte na procházku po bloku, připravte si zahrádkářství nebo si udělejte šálek čaje.
Další úžasná aktivita je dobrovolně a být v pořádku, takže jste ve světě pohybující se tělem a pomáháte druhým, což pomůže vytvořit celkový pocit pohody a klidnějšího spánku.
3 - Vyhněte se kofeinu po 10:00
Napájení kofeinu po ranních hodinách může mít vliv na váš spánek. Kofein zůstává v těle až 12 hodin, takže pokud jste velmi citliví, mohlo by to být viníkem přerušení spánku. To také přispívá k osteoporóze a úbytku kostní hmoty.
Udělejte uklidňující šálek bylinného čaje před spaním nebo připravte nějaké zlaté mléko, což je tradiční elixír používaný v Indii pro vyvolání spánku a boj proti zánětu. Dvojitý vítěz! Nejen, že spíte lépe, ale i vaše klouby budou šťastné.
4 - cvičení denně, ale ne příliš blízko Bedtime
Cvičení nejméně 20 minut každý den je důležité pro získání prospěšného spánku, ale nezapomeňte se příliš cvičit příliš před spaním, pokud neděláte lehké protahování nebo jemnou jógu.
Více intenzivního cvičení může stimulovat endokrinní systém a uvolňovat endorfiny, které mohou zabránit spánku.
5 - Odpojit a odpojit
Stejně jako rutina je důležitá, pokud jde o dobrý spánek, je také užitečné dát si před přestávkou nějaké prostoje. To zahrnuje odpojení všech elektronických zařízení "modrého světla" nejméně hodinu nebo více před spaním.
Modré světlo z elektroniky stimuluje epifýzu, která je zodpovědná za produkci melatoninu, hormonu, který nám pomáhá usnout. Je-li vaši epifýza stále přetížená, vaše tělo nebude produkovat správné množství melatoninu a váš spánek bude ovlivněn.
Udělejte lehké čtení, hluboké dýchání, křížovky nebo kreativní aktivitu, která nevyžaduje moc mozku. Tím bude vaše tělo čas, aby se zastavil a pomalu přechod do režimu spánku.
6 - Zkontrolujte své léky
Někdy lék může být vinníkem, když se mýlí s tvým zzz. Pokud máte pocit, že tomu tak je, promluvte se svým lékařem o vedlejších účincích všech léků, které užíváte, a zjistěte, zda můžete snížit dávky nebo změnit jiné léky.
Přidání doplňkového melatoninu každý večer, než půjdete do postele, může také pomoci podpořit svůj cyklus spánku. Ale ujistěte se, že nejprve poraďte se svým lékařem, pokud užíváte jakýkoli lék.
7 - Vyčistěte si dietu
Jídlo čisté není důležité jen pro dobrou energii, zdravý pocit a prožívání preventivního života; podporuje dobrou spánek.
Když spíme příliš málo, naše tělo nadměrně produkuje hormon nazývaný ghrelin, který signalizuje tělu, aby jedl víc, obzvláště potraviny bohaté na uhlohydráty. Na druhé straně nedostatek spánku vyčerpává hormon leptin, který je zodpovědný za to, že nám říká, kdy jsme plní.
Řezání sladkých potravin a zpracovaných jídel na minimum a konzumace potravin s vysokou výživou, jako je zelenina, chudé bílkoviny, zdravé tuky a složité sacharidy, pomohou vášmu spánku regulovat. Ujistěte se také, že pijete spoustu vody a snížíte kofein, jak je uvedeno v bodě 3.
8 - Lepší spánek, šťastnější ty!
Jakmile začnete získávat spíše kvalitní spánek, budete se cítit energičtější a šťastnější, abyste mohli pokračovat ve všech věcech, které milujete o životě!
Začněte sledovat tyto jednoduché tipy a uvidíte, jak se váš spánek začne měnit a přeměňovat - Happy Zzz'ing!