Strach z jízdy: Přežít silniční výlet s klaustrofobií

Myslíte, že myšlenka, že jste uvězněni v autě, způsobuje úzkost? Tady je pomoc

Strach z řízení je poměrně častý u lidí s klaustrofobií; pocit, že je omezen v malém voze, může vyvolat úzkost. Skutečnost, že vyvažování přitažlivosti silničních výletů s klaustrofobií vyžaduje obtížné žonglování, ale není důvod, proč to nemůže být provedeno.

Prvním krokem při plánování cesty s klaustrofobií je rozhodnout, zda budete řídit nebo jezdit.

Někteří lidé s klaustrofobií hlásí, že jejich strach je horší jako cestující, zatímco jiní se více bojí, že budou řidičem. Řízení vlastního vozu poskytuje pocit kontroly. Můžete se rozhodnout, kdy a kde zastavit a kolik kilometrů za den. Vaše auto je vám známé, což může poskytnout pohodlí a minimalizovat související obavy o bezpečnost a spolehlivost.

Na druhé straně, když jste řidič, získáte větší odpovědnost. Budete muset řídit provoz na neznámých silnicích. Budete muset udržet pozornost a nebudete moci používat strategie vylepšování, abyste se vyhnuli z cesty. Někteří lidé zjistili, že odpovědnost za bezpečnost osob ve svém autě zvyšuje jejich úzkost.

Šest tipů pro cestování s klaustrofobií

Ačkoli silniční výlety představují jedinečné výzvy pro ty, kteří trpí klaustrofobií, není třeba se je obávat. Pečlivé plánování vám pomůže udržet klid a uvolnění, a můžete dokonce najít, že si užíváte pamětihodností na cestě.

Naplánujte trasu. Snad největší výhodou řízení jiných dopravních prostředků pro ty, kdo mají klaustrofobii, je, že mezi bodem A a bodem B jsou téměř neomezené trasy. Naplánujte trasu, která nejlépe vyhovuje vašim potřebám, ale nechte se zůstat flexibilní. Začněte položením několika otázek:

Vyberte soucitné společníky. Pečlivě si vybíráte své společníky, kteří cestují, je klíčem k úspěšné silniční cestě. A pokud máte klaustrofobii, je to ještě důležitější. Ať už jste řidič nebo cestující, musíte vědět, že ostatní lidé v autě budou podporovat. Možná budete muset najednou vytáhnout z cesty a projít kolem. Může dojít k panickému útoku v hustém provozu. Ať se stane cokoli, reakce vašeho společníka na cestování může velmi ovlivnit vaše vlastní emoce.

Dostat spoustu spánku. Ve dnech, které vedou k vaší cestě, nezapomeňte dodržovat harmonogram zdravého spánku. Začátek cesty, uvolněná a osvěžená místo vyčerpání, může pomoci udržet úzkost v zálivu. Během cesty odolat nutkání řídit příliš mnoho hodin za jediný den. Hotel se každou noc v hotelu spíše než se snažit ušetřit peníze tím, že si odpočinete na odpočinek.

Zůstaňte hydratovaný a dobře krmený. Noste několik lahví vody a sortiment zdravých občerstvení v autě.

Snažte se udržovat svůj obvyklý jídelní plán a věnujte čas příležitost jíst z cesty a uvolnit se.

Pomocí GPS vašeho vozu můžete sledovat provoz. Dobrý GPS vám může pomoci vyhnout se dopravní zácpě a změnit cestu na střední cestu, pokud zjistíte, že původní plán zvyšuje spíše než snižuje vaše obavy. Pokud neexistuje alternativní trasa, kterou chcete snadno sledovat, zvažte, zda chcete zastavit, ať jste kdekoli nakupovat nebo navštěvovat atrakci, a dát jí dopravu šanci vyčistit.

Máte plán na záchvaty paniky. Pokud máte pocit panického záchvatu, okamžitě vystoupte z cesty. Pokud jste řidič, zvážit jednoduše zastavení na rameni, pokud není blízko výstupu.

Pokud jste cestujícím, požádejte řidiče, aby vystoupil na další výjezd. Nechte ostatní v autě vědět, co se děje. Možná vás budou moci mluvit. V opačném případě použijte strategie, které pro vás pracují, jako například vizualizace s průvodcem nebo dýchací cvičení. Vyjděte z auta, pokud je to bezpečné, a přiveďte čerstvý vzduch. Vyjměte útok předtím, než budete pokračovat.

Zdroj:

Americká psychiatrická asociace. (1994). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (4. vydání) . Washington, DC: Autor.