Přírodní katastrofy mohou způsobit vysokou úroveň stresu, úzkosti a hněvu
Pokud jste byli vystaveni přírodní katastrofě (například tornádo nebo hurikán), je velmi důležité, abyste se naučili způsoby, jak se vyrovnat s přírodními katastrofami a jejich dopady. Přírodní katastrofy mohou být považovány za traumatické události, které mají velký potenciál vystavit vám riziko vzniku posttraumatické stresové poruchy (PTSD).
Stejně jako při jakékoli traumatické události mohou přírodní katastrofy způsobit vysoké stresy, úzkost a hněv.
Na rozdíl od jiných traumatických událostí mohou přírodní katastrofy také způsobit obrovské zničení majetkových a finančních ztrát, což dále ovlivňuje vaše stresové úrovně a narušuje úsilí o zvládnutí. Například tornáda a hurikány mohou zničit a rozptýlit celé komunity, zmařit pokusy o spojení se sociální podporou.
Způsoby řešení přírodních katastrof
Navzdory dalekosáhlým účinkům přírodních katastrof existují kroky, které můžete vyřešit. Níže jsou některé způsoby, jak můžete snížit dopad přírodní katastrofy.
- Vyhledejte a spojte se sociální podporou . Znovu a znovu se zjistilo, že nalezení podpory od ostatních může být hlavním faktorem při pomoci lidem překonat negativní účinky traumatické události a PTSD. Vzhledem k tomu, že přírodní katastrofa může mít dopad na celé společenství, může být váš systém podpory oslabován přírodní katastrofou. Dokonce i spojení s jednou osobou může mít velký dopad.
- Identifikujte místní podpůrné skupiny nebo dostupné krizové poradce, s nimiž budete mluvit. Po přírodní katastrofě mohou být přivedeni krizové poradci, kteří vám nabídnou podporu a pomohou vám přijít s způsoby, jak se vyrovnat s důsledky přírodní katastrofy. Využijte těchto příležitostí.
- Pokuste se vytvořit plán. Například nastavte pravidelné časy pro jídlo, ráno se probouzíte nebo mluvte s rodinou a přáteli. Přírodní katastrofa může značně narušit váš pravidelný rozvrh, čímž se zvyšuje rozsah, v němž se váš život cítí chaotický a mimo kontrolu. Přijít s každodenním, strukturovaným plánem vám pomůže vytvořit pocit předvídatelnosti a kontroly.
- Mluvte o důsledcích přírodní katastrofy. Podělte se o své pocity s ostatními, nebo alespoň najít nějaký způsob, jak vyjádřit své emoce . Přírodní katastrofa může způsobit silné pocity hněvu, úzkosti a smutku. Tyto emoce je třeba vyjádřit. Pokud je držíte , mohou se zintenzivnit jen intenzivněji.
- Zaměřte se na péči o sebe. Přírodní katastrofa vás může fyzicky vyčerpat. Je velmi důležité, abyste odložili čas na péči o sebe. Ujistěte se, že jíte dobře, máte dostatek spánku a cvičení. Samoobsluha je neuvěřitelně důležitá pro naše emocionální zdraví. Tím, že se o sebe postaráte fyzicky, můžete zvýšit míru, do jaké se můžete vyrovnat s následkem přírodní katastrofy.
- Procvičte si zdravé strategie zvládání. Po přírodní katastrofě zažijete řadu intenzivních negativních emocí. Proto je velmi důležité identifikovat zdravé způsoby zvládání těchto emocí . Používání alkoholu, nadměrný spánek nebo hledání pohodlí v potravinách mohou být efektivní krátkodobé strategie pro zvládání emočního utrpení. Z dlouhodobého hlediska však tyto strategie nebudou řešit skutečné problémy a pouze způsobí, že se váš strach bude zvyšovat.
- Najděte způsoby, jak pomoci ostatním. Pomáhání druhým vám může poskytnout smysl pro agendu, účel, kontrolu a posílení postavení.
- Pokuste se omezit další zdroje stresu ve svém životě. Ačkoli můžete mít malou kontrolu nad jinými zdroji stresu ve vašem životě, snažte se omezit rozsah, do kterého děláte rozhodující rozhodnutí nebo změny v životě. Váš nejdůležitější úkol po přírodní katastrofě je dostat svůj život a emoce zpátky do pořádku. Proto je důležité dát se na místo, kde to bude snazší.
Symptomy PTSD
Je důležité si uvědomit, že je velmi normální pociťovat symptomy podobné PTSD po traumatické události. Po traumatické události mohou lidé zažít rušivé myšlenky nebo vzpomínky na traumatickou událost , cítit se na okraji nebo mají potíže se spánkem.
Tyto příznaky jsou v mnoha ohledech přirozenou reakcí těla na vysoce stresující událost.
Strategie zdravého zvládání
U většiny lidí se tyto příznaky přirozeně rozptýlí v průběhu času. Zdravé zvládnutí dále zvyšuje pravděpodobnost, že se tyto příznaky časem zmenší. Ovšem zapojení do nezdravých strategií zvládání (například strategie potírání nebo jiných vyhýbání se) může zvýšit možnost, že tyto příznaky přetrvávají a potenciálně se zhorší, což nakonec povede k diagnóze PTSD . Používání zdravých strategií zvládání je proto klíčem k oživení z přírodní katastrofy.
Získání nápovědy
Pokud zjistíte, že vaše příznaky jsou přetrvávající a začínají zasahovat do různých aspektů vašeho života, může být čas hledat pomoc. Pokud se rozhodnete dostat terapii, najít si poskytovatele duševního zdraví může být ohromující a stresující úkol. Naštěstí existuje několik webových stránek s bezplatnými vyhledávacími nástroji, které vám mohou pomoci vyhledat poskytovatele duševního zdraví ve vaší oblasti, kteří léčí PTSD.
Dokonce i když nemáte pocit, že vaše příznaky zasahují do vašeho života, není žádnou škodu při hledání pomoci. Mluvit s odborníkem v oblasti duševního zdraví vám může poskytnout sociální podporu a pomáhat vám pracovat ve stresu po přírodní katastrofě. Profesní specialisté v oblasti duševního zdraví vám mohou také pomoci vyřešit způsoby, jak obnovit svůj život v pořádku, a to tak, že budete mít některé z vašich ramen. Tato dodatečná podpora může pomoci zabránit rozvoji PTSD nebo nějaké jiné poruchy.
Zdroj:
Americká psychologická asociace (2010). Správa traumatického stresu: Po tornádoch.