Jak to funguje?
Racionální emotivní behaviorální terapie, známá také jako REBT, je druhovou kognitivně-behaviorální terapií, kterou vyvinul psycholog Albert Ellis. REBT se zaměřuje na pomoc klientům při změně iracionálních přesvědčení.
Podívejme se blíže na to, jak bylo vyvinuto racionální emoční chování a jak to funguje.
Historie racionální emoční chování
Jako mladý muž Ellis zjistil, že touží po doprovodu, ale zažil vážný strach, že mluví se ženami.
Aby se vypořádal s jeho strachem, Ellis se rozhodl provést experiment. Za měsíc navštívil nedaleký park a přinutil se mluvit se 100 různými ženami. V průběhu času Ellis zjistil, že jeho strach, že mluví se ženami, se značně zmenšil. Ellis později vysvětlil, že tato zkušenost sloužila jako základ pro rozvíjení přístupu k terapii, kombinující strategie chování a hodnocení základních myšlenek a emocí.
Ellis se cvičil jako klinický psycholog . Když léčil pacienty, stal se stále více nespokojen s výsledky tradičního psychoanalytického přístupu k terapii , kterou v té době používal. Poznamenal, že zatímco jeho pacienti byli schopni si uvědomit své základní problémy, jejich chování se nemuselo nutně měnit jako výsledek. Jednoduše si uvědomit, že problém není dostatečný k tomu, aby vedl k aktuálním změnám v chování, uzavřel.
V 50. letech začalo Ellis experimentovat s jinými typy psychoterapie a byl silně ovlivněn filozofy a psychology, včetně Karen Horney a Alfred Adler , stejně jako práce behaviorálních terapeutů.
Cílem společnosti Ellis bylo vyvinout to, co považoval za akční orientovaný přístup k psychoterapii, jehož cílem je produkovat výsledky tím, že pomáhá klientům zvládat jejich emoce , poznávání a chování.
Podle Ellise "lidé nejsou znepokojeni věcmi, ale spíše svým pohledem na věci." Základním tvrzením racionální emoční chování terapie (REBT) je, že způsob, jakým se lidé cítí, je do značné míry ovlivněn tím, jak si myslí.
Když lidé mají iracionální přesvědčení o sobě nebo světě, mohou to mít za následek problémy. Z tohoto důvodu je cílem společnosti REBT pomáhat lidem změnit nelogické přesvědčení a negativní myšlení , aby překonali psychologické problémy a duševní utrpení.
Racionální emotivní behaviorální terapie byla jedním z prvních typů kognitivních terapií. Ellis nejprve začal s přípravou REBT v průběhu počátku 50. let a původně nazýval svou racionální terapii. V roce 1959 byla technika snížena racionální emoční terapií a později rešpektovala racionální emotivní chování terapie v roce 1992. Ellis pokračoval v práci na REBT až do své smrti v roce 2007 .
Model ABC
Ellis navrhl, že lidé mylně viní vnější události kvůli neštěstí. Tvrdil však, že je to náš výklad těchto událostí, který opravdu leží v srdci našeho psychického utrpení. Abychom vysvětlili tento proces, Ellis vyvinul to, co nazval jako model ABC:
- A - aktivace události: Něco se děje v prostředí kolem vás.
- B - Víra: Máte víru o události nebo situaci.
- C - Důsledky: Máte emoční reakci na vaši víru.
Události a situace, se kterými se lidé setkávají po celý život, jsou jen jediný kus hádanky.
Abychom pochopili dopad takových událostí, je také důležité podívat se na názory lidí na tyto zkušenosti, stejně jako emoci, které vznikají v důsledku těchto přesvědčení.
Základní kroky v terapii racionální emoční chování
Aby bylo lépe pochopeno, jak vypadá REBT, je důležité bližší pohled na to, jak léčebný proces sám o sobě.
1. Identifikujte podkladové iracionální myšlenkové vzorce a přesvědčení
Prvním krokem v procesu je identifikovat iracionální myšlenky, pocity a přesvědčení, které vedou k psychickému utrpení. V mnoha případech se tato iracionální víra odráží jako absolutní, jako v "Musím", "Měl bych", nebo "Nemohu." Podle Ellise, některé z nejvíce obyčejných iracionálních přesvědčení patří:
- Pocit nadměrně rozrušený nad chybami nebo nesprávným chováním jiných lidí.
- Domníváte se, že musíte být 100 procent kompetentní a úspěšní ve všem, abyste byli oceňovaní a užitečnými.
- Věříte, že budete šťastnější, pokud se vyvarujete životních potíží nebo problémů.
- Cítíte, že nemáte žádnou kontrolu nad svým vlastním štěstím; že vaše spokojenost a radost jsou závislé na vnějších silách.
Tím, že držíme taková neochvějná víra, je téměř nemožné reagovat na situace psychologicky zdravým způsobem. Vlastnit takové rigidní očekávání od sebe a ostatních vede jen k zklamání, křivosti, lítosti a úzkosti.
2. Vyvolejte irrationální přesvědčení
Jakmile jsou tyto základní pocity identifikovány, dalším krokem je napadnout tyto mylné přesvědčení. Aby to bylo možné, terapeut musí tyto názory zpochybňovat pomocí velmi přímých a dokonce konfrontačních metod. Ellis navrhl, že spíše než jen být teplý a podpůrný, terapeut musí být tupý, čestný a logický, aby přiměl lidi ke změně jejich myšlenek a chování.
3. Získejte přehled a rozpoznáte iracionální myšlenkové vzorce
Jak si můžete představit, REBT může být pro klienta hrozivý proces. Tváří v tvář iracionálním myšlenkovým vzorům může být obtížné, zejména proto, že přijímání těchto přesvědčení jako nezdravých není daleko snadné. Jakmile klient zjistí problematické přesvědčení, proces skutečně změn těchto myšlenek může být ještě náročnější.
I když je naprosto normální pocit rozrušení, když uděláte chybu, cílem racionální terapie emotivního chování je pomoci lidem racionálně reagovat na takové situace. Když se v budoucnu setkáme s tímto typem situace, emocionálně zdravou reakcí by bylo uvědomit si, že zatímco by bylo úžasné být dokonalé a nikdy se nedaří dělat chyby, není reálné očekávat úspěch v každém úsilí. Udělali jste chybu, ale to je v pořádku, protože někdo dělá někdy chyby. Jediné, co můžete udělat, je poučit se ze situace a pokračovat dál.
Je také důležité si uvědomit, že zatímco racionální emotivní behaviorální terapie využívá kognitivní strategie k pomoci klientům, zaměřuje se také na emoce a chování. Vedle identifikace a zpochybňování iracionálních přesvědčení spolupracují terapeuti a klienti, aby se zaměřili na emoční reakce, které doprovázejí problematické myšlenky. Klienti jsou také povzbuzováni k tomu, aby změnili nežádoucí chování pomocí takových věcí, jako je meditace , žurnálování a snímky s průvodcem.
Slovo z
REBT může být účinná při léčbě řady psychologických poruch, včetně úzkosti a fóbií, jakož i specifického chování, jako je přísná shyness a nadměrná snaha o schválení.
Zdroje:
Ellis, A. Důvod a emoce v psychoterapii. New York: Carol; 1991.
Ellis, A. Reflexe racionální-emoční terapie. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61, 199-201; 1993.
Ellis, A & Dryden, W. Praxe racionální emoční chování terapie. New York: Springer Publishing > Company, Inc .; 1997.