Pokud jste jako my v této zemi, je stres pravidelnou součástí vašeho dne. Některé statistiky naznačují, že až 77 procent z nás pocítí pravidelné fyzické účinky stresu v podobě bolestí hlavy, nespavosti, úzkosti , zvýšení tělesné hmotnosti, bolesti svalů a bolesti, zuřivosti a obtížnosti zaměřování. Zbavit se stresu je nemožné, ale učení, jak s ním zacházet zdravým způsobem, může skutečně pomoci zbavit se některých nejhorších příznaků.
A nejlepší způsob, jak to udělat, je cvičení.
Když jsme zdůrazněni, co je to první věc, kterou děláme? Dát si pití? Vyberte boj s vaším manželem? Vypněte řidiče před vámi, který je nejhorším řidičem na světě? Někdy vám dovolí, abyste svůj stres v těchto cestách poskytli nějakou dočasnou úlevu, ale jsou to důsledky, z nichž nejmenší je rozzlobený manžel nebo řidič.
Když se dostanete k tomuto bodu, je těžké myslet rovně. Ale nejlepší věc, kterou můžete udělat, je pravděpodobně poslední věc na vaší mysli-stop, zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o tom, co opravdu potřebujete v tomto okamžiku. Můžeme se táhnout k něčemu, co nám umožní okamžité uspokojení (a křičící na špatných řidičů se určitě cítí dobře, že?), Ale to nám neudělí trvalé úlevy od stresu.
Co vám pomůže dělat něco fyzického, něco, co vaše mysl a tělo z tohoto boje nebo letu stresové reakce a přináší tyto stresové hormony pod kontrolou, aby se vaše tělo cítí lépe.
A existují různé druhy cvičení, které mohou pomoci, v závislosti na tom, jak se cítíte a co můžete zvládnout.
Jednoduché nestrukturované činnosti
Často, jak se vaše tělo dostane do vlastních rytmů, můžete nechat svou mysl jít a vyřešit problémy, nalézt řešení, nebo jen snídat na chvíli. Vyzkoušejte tyto:
- Pracujte ve dvoře
- Nastupte pomalu na kole
- Projděte se sami nebo s přítelem
- Umýt auto
- Procvičujte bezdomovskou nebo rytmickou činnost, jako je chůze, hrabání listů nebo vyčištění zásuvek
Strukturované cvičení
Dobré staré kardio nebo silové tréninkové cvičení jsou ideální pro získání stresu pod kontrolou. Vaše srdeční frekvence je pravděpodobně již zvýšená ze stresu a dobrý trénink vám pomůže, abyste se zbavili jakéhokoli mimořádného napětí a cítili jste se uvolněnější. Některé nápady, které můžete prozkoumat,
- Intervalové tréninkové zkoušky - těžké a snadné vyjíždění je skvělý způsob, jak tvrdě pracovat, aniž byste museli udržovat vysokou intenzitu celého tréninku. Vyzkoušejte tyto intervalové cvičení.
- Trénink okruhu - tyto tréninky se pohybují rychle a udržují vaši mysl v pohybu, zatímco vaše potíže spadají do pozadí.
- Kardio cvičení - Není to nic lepšího než dobrý starý kardio cvičení, který vám pomůže dostat se do pohybu, spalovat kalorie a nechat vás chvíli uniknout životu.
- Silový trénink - Někdy se chcete cítit silně ve svém životě, a pokud nemáte pocit, že za vašich současných okolností, další nejlepší věc je cítit to ve vašem těle. Zvedněte nějaké závaží a ukažte světu, jak silný jste. Vyzkoušejte tyto silové tréninkové tréninky.
Činnosti mysli a těla
Získání nějakého silového tréninku a kardio do vašeho dne vám pomůže vylepšit vás, ale zde jsou další způsoby, jak se uklidnit a dát své mysli čas, abyste se uvolnili a zpomalili trochu:
- Jóga - to je skvělý způsob, jak ztišit svou mysl a uvolnit své tělo. Existují různé způsoby, jak cvičit jógu, některé energické a jiné relaxační.
- Pilates - Zatímco energičtější než některé typy jógy, pilate vás nutí soustředit se na to, co vaše tělo dělá, a zároveň vám pomáhá pracovat na jádrové síle, stabilitě a pružnosti. Toto cvičení kombinuje pohyby z obou disciplín.
- Vědomí - jen věnovat pozornost tomu, co děláte, vás může udržet v současném okamžiku, což je nejlepší způsob, jak snížit stres.
- Meditace - Hledání času a trpělivosti k uvolnění může být těžké. Ale meditace nemusí být komplikovaná. Jednoduché zastavení dýchání na několik minut může být vaše vlastní meditace. Zkuste tuto meditaci s průvodcem, pokud potřebujete nějaký směr.
- Smějící se odborníci již dlouho věděli, jak se smíchají. Pomáhá tělu mnoha způsoby. Ale většinou se to cítí dobře.
- Masáž - Naplánujte si masáž v blízké budoucnosti, abyste se na něco těšili. Pokud tomu tak není, dopřejte si doma horkou lázeň, nebo si odpočiňte a čtete svou oblíbenou knihu nebo časopis.
Takeaways a tipy
Udělejte to, co můžete, abyste snížili váš stres se zdravou dávkou cvičení. Vychutnejte si účinky tohoto cvičení, hydratujte, doplňte a ošetřete sebe. A při otáčení k cvičení pomůžete při stresu:
- Vezměte si kroky dítěte - Přemýšlejte, že asi 30 minut aktivity může být ohromující, pokud jste bláznivý. Rozhodněte se, že budete něco dělat pár minut. Možná se bude cítit tak dobře, že budete pokračovat.
- Udržujte si to jednoduchou - někdy se zdá, že myšlenka na změnu v cvičení vypadá jako lezení na horu. Vyberte si aktivity, které vyžadují velmi malou přípravu, jako je chůze, zahradnictví, čištění domu nebo jemné protahování.
- Požádejte o podporu - pomáhá vám mít cvičební kamarád, abyste byli upřímní. Snažte se získat přítele nebo člena rodiny, aby se s vámi setkali jednou za týden na procházce v parku nebo v místní třídě fitness. Vědět, že někdo čeká na vás, usnadňuje to, aby vás šel a zodpovídá vás.
- Učinit přechod jednodušší - Pokud máte tendenci zůstat sedavější, když jste stresovaní, jít z posezení na něco aktivního se může zdát jako velký skok. Dejte si pět nebo deset minut, než se vaše tělo pohybuje trochu před cvičením. Zkuste lehké čištění, nějaké protahování nebo jednoduše projít kolem domu trochu.
- Dejte si čas na zahřátí - Pokud děláte vysokou intenzitu aktivity (jako běh nebo aerobik), dejte si více času zahřívání než obvykle. Pokud obvykle začínáte jogging, začněte s pomalou procházkou. Nechte své tělo po celou dobu potřebnou k zahřátí a nechte srdeční frekvenci jemně stoupat.
- Udělejte si čas na ochlazení - je vždy dobré ukončit váš trénink pocit dobře. Dejte si dobré 10 minut, abyste se zastavili a pak strávili několik minut roztahování.