Výzkum ukázal, že dobrovolnictví může snížit stres
Podle každoročního průzkumu z Americké psychologické asociace je stres velmi všudypřítomnou zkušeností a příliš mnoho z nás se cítí stresováno za naše schopnost zvládnout. Mezi prácí, penězi, rodinným stresem a dalšími závazky může být snadné se cítit přepracovaný, frustrovaný a vyhořelý . Zatímco můžete procvičovat techniky potlačující stres, jako je jóga nebo meditace , můžete zjistit, že pomáhání druhým, přestože to může udělat časový plán, je také silná forma uvolnění stresu, která může dokonce zlepšit vaše fyzické zdraví.
Když zaměřujete svou pozornost na potřeby někoho jiného, byla vědecky prokázána úroveň stresu. To pomáhá minimalizovat dopad stresu na vaše tělo, zlepšení vašeho fyzického zdraví i emočního zdraví. Výzkum to podpoří.
Dopad stresu na zdraví
Studie z roku 2015, zveřejněná v časopise Clinical Psychological Science, zjistila, že zmírnění dopadu stresu na zdraví může být dosaženo prostřednictvím pomoci ostatním. I když to byla malá studie, její výsledky se otevíraly. Do studie se zúčastnilo 77 dospělých ve věku 18 až 44 let. Každou noc obdrželi automatické volání, které jim připomínalo vyplnění denního dotazníku.
Dotazník měl dotazy ohledně dnešních stresujících událostí , jako je dojíždění, práce a finance. Také sledoval užitečné chování a malé skutky laskavosti a výsledné emoce. Výzkumníci zjistili, že ti, kteří prováděli každodenní činy laskavosti, byli méně náchylní k pocitu stresu.
Ve dnech, kdy nemohli činit žádné milosti, hlásili více stresu a negativity. Studie naznačuje, že se nám podaří spravovat stres a cítit se lépe tím, že děláme dobré činy pro jiné lidi.
Je třeba provést další studium analýzy této teorie, ale slibné důsledky pro ty, kteří mají vysoký stres.
Malé skutky lásky ke snížení stresu
Nemusíte být nesmírně bohatí nebo mít mnoho volného času, abyste získali výhody altruismu. Dokonce i malé gesty, jako držení dveří za cizince, měly potenciál snížit stres . Zde je několik jednoduchých skutků, které můžete udělat, abyste pomohli ostatním a potenciálně snížili hladinu stresu:
- Zaplatit to dopředu: Když jste v okně, můžete zaplatit za auto za vámi. Když se dostanou k oknu, bude to pro ně velmi nečekané překvapení a vyžaduje jen malé množství peněz.
- Sdílejte s ostatními: Pečte dort nebo jiný dezert a přiveďte ho do kancelářského pokoje, kde si ho můžete všichni sdílet. Vaši spolupracovníci budou nadšeni. Nebo jednoduše přineste s sebou trochu více, když balíte materiály. Přidáním dodatečných závěsů do konce, extra tkáně během studené a chřipkové sezóny nebo sdílení toho, co můžete ušetřit, je jednoduchý způsob, jak pomoci druhým.
- Vyčistěte skříň: De-nepořádek šatna nebo suterénu a darovat staré oblečení, hračky a knihy do blízkého úkrytu. Pomůžete lidem, kteří tyto zboží potřebují, zatímco zjednodušíte svůj domov. Budete také připomínáni, kolik máte a jak máte štěstí, že máte.
- Dobrovolník: Dobrovolněte své dovednosti místnímu neziskovému týmu. Ať už jste fotograf, webdesigner nebo kuchař, neziskové organizace jsou vždy potřebné pomoci odborníků a ocení vám pomoc. Nebo můžete pracovat přímo s těmi, kteří to potřebují, dobrovolnictvím v bezdomovci, v záchraně zvířat nebo v polévkové kuchyni. Pokud je to spíše časový závazek, než máte, vždy můžete jednoduše darovat svou změnu na charitu, když jedete na nákupy s potravinami, nebo pomáháte menším způsobem.
- Sdílejte lásku: Nejlepší věci v životě jsou zdarma, a to platí pro úsměvy, obejmutí a další gesta, která vám ukazují péči. Nemusíte se věnovat času nebo peněz, aby jste někoho jiného mohli něco udělat. Jednoduché stlačování na rameni může lidem pomoci, že jim podporujete a že vám to záleží.
Nemusíte dělat velké gesty, abyste udělali rozdíl a pomohli vám vaše zdraví. Malé skutky laskavosti prováděné v průběhu času mohou těžit z velkých odměn za vaši pohodu.
Zdroje:
Ansell, E. "Pomoc ostatním tlumí účinky každodenního stresu". Klinická psychologická věda, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Chování altruistického sociálního zájmu je spojeno s lepším duševním zdravím. Psychosomatická medicína . Září / říjen 2003.