Ačkoli odpuštění přináší mnoho výhod , zvláště "odpouštějícím", odpouštět není vždy snadné. Ve skutečnosti mnoho lidí, kteří by chtěli pustit z hněvu a odpustit, jsou otráveni otázkou, jak odpouštět. Zatímco každý může mít jedinečný pohled na to, jak odpustit, byly pro různé lidi prokázány následující strategie.
Vyjádři se
Když uvažujete o tom, jak někomu odpustit, může nebo nemusí pomoci vyjádřit své pocity druhé osobě. Pokud je pro vás důležitý vztah a chcete jej zachovat, může být pro vás velmi užitečné informovat druhou osobu - v neohrožujícím jazyce - o tom, jak se její jednání týkalo (viz tento článek o řešení sporů ohledně tipů). Pokud osoba již není ve vašem životě, chcete-li odříznout vztah, nebo máte-li důvod věřit, že se věci zhorší, pokud řešíte situaci přímo, možná budete chtít jen napsat dopis a roztrhat jej up (nebo ho vypálit) a pokračujte. Stále může pomoci dát své pocity do slov jako součást odchodu . Lidé nemusí vědět, že jste jim odpustili; odpuštění je pro vás víc než pro druhou osobu.
Hledejte Pozitivní
Oznamování situace, kdy jste byli zraněni nebo zraněni, vám pomůže zpracovat to, co se stalo a pokračovat; nicméně způsob, jakým o něm píšete a na co se rozhodnete soustředit, může dojít k úplnému rozdílu v tom, jak snadné je odpustit.
Výzkum ukazuje, že žurnálování o výhodách, které jste dostali z negativní situace - spíše než zaměřit se na emoce, které jste obklopovaly událost, nebo psát o něco nesouvisejícím - může skutečně pomoci vám odpustit a pohybovat se snadněji. Takže zvedněte pero a začněte žurnálovat o stříbrné podšívce příště, když zjistíte, že někdo prduje vaším průvodem, nebo si udržujte průběžný deník vděčnosti a každý den odpusťte trochu.
Kultivujte empatii
I když nemusíte souhlasit s tím, co vám druhá osoba udělala, při práci na tom, jak odpouštět, to často pomáhá dostat se do obuvi druhé osoby. Výzkum ukázal, že empatie, zejména u mužů, je spojena s odpuštěním a může usnadnit proces. Místo toho, aby je viděli jako "nepřítele", snažte se pochopit faktory, s nimiž se potýkají. Byly pro ně obtížně v životě? Udělali jste někdy podobné chyby? Zkuste si vzpomenout na dobré vlastnosti druhé osoby, předpokládejme, že jejich motivy nebyly úmyslně způsobit bolesti (pokud nemáte jasné indikace jinak) a může být pro vás snadnější odpustit.
Chraňte se a pokračujte
Jednou z mých nejoblíbenějších klišé je: "Poprvé, hanbu na vás; podruhé mě zahanbujte. " Někdy je těžké odpustit, pokud máte pocit, že vám odpuštění umožňuje otevřít budoucí opakování stejné negativní léčby. Je důležité pochopit, že odpuštění není totéž jako odmítnutí protiprávního jednání a je v pořádku (a někdy i životně důležité) zahrnout do budoucna sebeprovozní plány jako součást vašeho procesu odpuštění. Například, pokud máte spolupracovníka, který neustále ukrást vaše nápady, zhoršuje vás před skupinou nebo vás klepe, takovéto průběžné negativní chování může být obtížné odpustit.
Ve skutečnosti, odpuštění prostého člověka, který vás neustále ubližuje, není nezbytně dobrým nápadem pro vaše emocionální zdraví. Pokud však plánujete řešit chování s lidskými zdroji, přestěhovat se do jiného oddělení nebo přepínat pracovní místa, abyste se dostali z negativní situace, nechat jít o váš hněv a pokusit se odpustit, přinese výhody odpuštění, aniž by vás otevíral k dalšímu zneužívání. Nemusíte mít zášť, abyste se chránili.
Získejte pomoc, pokud potřebujete
Někdy může být obtížné zapomenout na minulost a odpustit, zvláště jestliže přestupkové činy byly pokračující nebo traumatizující.
Pokud stále máte potíže s vědomím, že můžete odpustit někomu, kdo vám vážně ublížil, můžete lépe pracovat s terapeutem, který vám pomůže pracovat s vašimi pocity na hlubší úrovni a osobně vás podpoří procesem.
Když jste byli zraněni, zjištění, jak odpustit, může být obtížné. Tyto strategie by měly být užitečné při vaší cestě k odchodu a uvolnění stresu z minulosti.
Zdroje:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Psaní o výhodách interpersonálního přestoupení usnadňuje odpuštění. Journal of Consulting Klinická psychologie , říjen 2006.
Toussaint L., Webb JR. Genderové rozdíly ve vztahu mezi empatií a odpuštěním. Journal of Social Psychology Prosinec, 2005.