Pochopení strachu z izolace
Cabin fever je populární termín pro relativně obyčejnou reakci na to, že je izolován v budově po určitou dobu. Někteří odborníci se domnívají, že horečka v kabině je jakýmsi syndromem, zatímco jiní se domnívají, že je spojen s takovými poruchami, jako je sezónní afektivní porucha a klaustrofobie . Cabin horečka je nakonec zakořeněna v intenzivní izolaci, která může dosáhnout úrovně specifické fóbie.
Symptomy horečky kabiny
Ne každý, kdo trpí horečkou, se bude cítit přesně stejnými příznaky, ale mnoho lidí se domnívá, že se cítí velmi podrážděně nebo neklidně. Dalšími běžně užívanými účinky jsou:
- Neklid
- Letargie
- Smutek nebo deprese
- Problém se soustředí
- Nedostatek trpělivosti
- Potraviny chutě
- Snížená motivace
- Sociální izolace
- Obtížnost při problémech
- Časté napínání
- Beznadějnost
- Změny hmotnosti
- Neschopnost vyrovnat se se stresem
Uvědomte si, že tyto příznaky mohou také naznačovat širokou škálu dalších poruch a pouze vyškolený profesionál v oblasti duševního zdraví může provést přesnou diagnózu. Navíc ne každý, kdo se obává, že bude v zimě v domě cooped, má horečku v kabině. Pouze v případě, že někdo vykazuje některé z výše uvedených příznaků, je fobie pravděpodobnější.
Jak se vyrovnávat s horúčkou kabiny
Stejně jako jakákoli duševní porucha, nejlépe se s terapeutem nebo jiným vyškoleným profesionálem v oblasti duševního zdraví nejlépe zachází s kabinovou horúčkou.
Nicméně, pokud jsou vaše příznaky relativně mírné, může být dostatečné, abyste se cítili lépe, abyste mohli bojovat proti vašim pocitům.
- Vyjděte z domu - Pokud jste doma, nemusí to být vždy možné. Ale pokud jste schopni jít venku, a to i na krátkou dobu, využijte této příležitosti. Vystavení dennímu světlu může pomoci při regulaci přirozených cyklů těla a cvičení uvolňuje endorfiny a vytváří přirozeně vysokou úroveň. Dokonce i rychlá procházka vám pomůže cítit se rychleji. Pokud nejste schopni opustit dům vůbec, dostat se k oknu a začít se pohybovat.
- Udržujte normální stravovací návyky - pro mnohé z nás je den, který se uvízl doma, výmluvou, že si přejete v nezdravém jídle. Jiní vynechávají jídla úplně. Avšak správné stravování může zvýšit naši energetickou úroveň a motivaci. Máte pocit, že máte méně hlad, pokud máte méně cvičení, ale sledujte své stravovací návyky, abyste zajistili správnou rovnováhu výživy. Omezte vysokokapacitní, vysokotučné občerstvení a pijte spoustu vody.
- Nastavit cíle - Když jste v domě uvízli, pravděpodobně bude časnější, když nebudete dělat nic důležitého. Nastavte denní a týdenní cíle a sledujte, jak postupujete. Ujistěte se, že vaše cíle jsou přiměřené a odměňte se za splnění každého milníku.
- Použijte svůj mozek - Ačkoli TV je rozptýlení, je také relativně bezduchý. Pracujte křížovky, čtete knihy nebo hrajte stolní hry. Stimulace vaší mysli vám pomůže udržet krok vpřed a snížit pocity izolace a bezmocnosti.
Sezónní afektivní porucha
Sezónní afektivní porucha nebo SAD je obvykle spojena s horečkou. Nicméně obě poruchy nejsou vzájemně zaměnitelné. Klíčový rozdíl spočívá v tom, že horečka v kabině je výslovně spojena s izolací, zatímco SAD se vyskytuje i v zimních měsících i u lidí, kteří doma stráví jen málo času.
Dvě podmínky se mohou vyskytnout současně a rozhodování o tom, které faktory jsou v práci, může být náročné.
Zdroje:
Americká psychiatrická asociace. (1994). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (4. vydání) . Washington, DC: Autor.
Sezónní afektivní porucha. Pubmed Health. 11. února 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.