Pokud jste čekali, dokud necítíte, že vaše sociální úzkost je pod kontrolou, abyste se natáhli mimo svou komfortní zónu , možná se na toto místo nikdy nedostanete. Mezitím, proč ne "falešně, dokud to neuděláte" tím, že uděláte malé věci, které vám pomohou ovládat vaši společenskou úzkost, místo aby vás ovládal?
Maslowova hierarchie potřeb
Slyšel jste o Maslowově hierarchii potřeb ?
Je to pyramida potřeb, která se zrychluje od nejzákladnějších až po nejmodernější, s myšlenkou, že nemůžete dosáhnout úrovně, dokud nebude úroveň pod ní splněna.
Jdou v tomto pořadí:
- Fyziologické: dýchání, jídlo, voda, sex, spánek
- Bezpečnost: zdroje, zaměstnanost, zdraví, rodina
- Láska / příslušnost: přátelství, rodina, sexuální intimita
- Ctihodnost: sebeúcta, úspěch, respekt
- Samoaktualizace: kreativita, morálka, spontánnost, přijetí
Například pokud vaše základní fyziologické nebo bezpečnostní potřeby nejsou splněny (nemáte jídlo nebo přístřeší, nebo vaše zdraví je ohroženo), bude velmi těžké pro vás hledat nebo dosáhnout lásky nebo příslušnosti, protože jste tak zaměřen vaše základní potřeby.
Na samém vrcholu vrcholu je "seberealizace". To je úroveň, na které lidé usilují o naplnění na vyšší úrovni. Můžete si myslet na to jako na "vrchol pyramidy", na které pracujete, jakmile vyřešíte vše, co ve svém životě vyřešíte.
Použití Maslowova hierarchie na sociální úzkost
Použijete-li toto na sociální úzkost, můžete si představit, že osoba, která se potýká se SAD, by byla přilepená na úrovni bezpečnostních potřeb. Pokud denně bojujete se sociální úzkostnou poruchou, nemusíte se cítit pod kontrolou vaší mysli a těla. Můžete také mít potíže s nalezením nebo udržením zaměstnání, setkáním s lidmi a jinými situacemi.
Bude to pro vás těžké hledat přátelství, zlepšit rodinné dluhopisy, cítit se dobře o sobě a ukázat si respekt.
Může to ale i pro vás těžko uvažovat o věcech, jako je tvůrčí, spontánní a přijímání. Když se celý váš svět soustředí na to, kdy nastane další záchvaty paniky, může být těžké ustoupit a přijmout sebe sama, zvolit tvůrčí záměr nebo spontánně plánovat.
Ale musí to být tak? Byl Maslow nutně správný ve všech případech?
Výsledky studie z roku 2011 publikované v časopise Journal of Personality and Social Psychology naznačovaly, že člověk může dosáhnout sebeaktualizace a dobrých sociálních vztahů, i když základní potřeby a bezpečnost nejsou zcela splněny.
Znamená to, že můžete skutečně vyskočit do sebeaktualizace, a to i tehdy, když se stále hýbete v hlubinách sociální úzkostné poruchy? Nezdálo by se, že by si to aspoň přál zjistit?
Kroky převzít kontrolu nad vaší sociální úzkostí
Pokud máte pocit, jako byste neměli žádnou moc ve svém životě (tolik lidí se sociální úzkostí dělají), dělat malé věci, které vás cítí více pod kontrolou může ve skutečnosti pomáhat řídit vás nahoru přes tuto pyramidu potřeb. Hypotheticky řečeno.
Dokonce i když se necítíte pod kontrolou svého života, duševního zdraví nebo sociální úzkosti - co kdybyste se chovali jako byste byli ? Chovat se způsobem, který je v souladu s pocit, více ovládat. Je to starý "falešný, dokud si to nedokážete".
Mysli na ty věci, které můžete udělat i tváří v tvář nekonečné sociální úzkosti. Pokud tyto věci dosáhnete dost, možná se nakonec začnete cítit méně mimo kontrolu. Nyní udělejte seznam malých věcí, které byste mohli udělat, aby se cítilo, že máte větší kontrolu. Ujistěte se, že seznam obsahuje velmi specifické položky. Také se zaměřte na to, co dělat, spíše než na to, co ne .
Níže jsou nápady, které vám pomohou začít. Nejsou to nutně všechny o sebeaktualizaci, ale o těch věcech, které by byly považovány za "vrchol pyramidy" pro někoho se sociální úzkostnou poruchou.
1. Proveďte kontroverzní volbu, kterou by ostatní nemuseli, ale vy to uděláte. Příklady mohou zahrnovat následování politického kandidáta, výběru konkrétní kariéry nebo prostě říkat "ne" k něčemu, co s vámi nesedí.
2. Buďte včasný pták, kdykoli můžete. Nejprve se pusťte do práce. Nejdřív přijďte na párty. Vyjměte svou prezentaci z cesty (jděte první).
3. Vyzkoušejte nové věci. Chůze někam, kde jsi nikdy nebyl. Přihlaste se k uméní. Navštivte církev, pokud jste nikdy nebyli. Vydejte se na spontánní výlet (místní nebo dalekosáhlé v závislosti na vašich prostředcích).
4. Zamyslete se nad ostatními . Poslat karty. Přimět ostatní k rozhovoru položením dotazů. Představit se. Představte ostatní. Přimět někoho, aby se cítil jako doma ve vašem domově.
5. Přesuňte svůj bod y . Nejen cvičení. Najděte způsoby, jak přesunout tuto výzvu. Vyzkoušejte taneční třídu, třídu jógy nebo něco, co vás zajímá.
6. Respektujte sami sebe slova, která říkáte . Mluvte sami sebe pěkně. Řekněte, co byste chtěli, aby vám někdo řekl. Řekni věci, které bys řekla někomu jinému, aby je postavil.
7. Mějte vděčnost e . Napište 3 věcí, které jste každý den v denníku vděčni.
8. Určete své hodnoty. Hluboko máte základní hodnoty - vykopněte ty. Bojujte za to, v čem věříte. Dobrovolně vám pomůžete v oblasti, o které jste vášniví.
Kromě toho, abyste se snažili prosadit sebe sama, měli byste mít na paměti věci, které nemůžete ovládat, jako to, co jiní lidé o vás myslí, co o vás budou myslet jiní lidé, co se ve vaší minulosti stalo, fyzické / duševní omezení , a budoucnost. Uvolněním svého zaměření na tyto věci zjistíte, že se můžete lépe těšit v situacích, kdy byste normálně cítili úzkost.
> Zdroje:
> Větší dobro, Kalifornská univerzita, Berkeley. Maslowova teorie revidovaná.
> Tay L, Diener E. Potřeby a subjektivní pohoda po celém světě. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.