Co je to deník jídla a proč bych ho měl držet?
Při léčbě poruch příjmu potravy jsou deníky jídla známé také jako záznamy o vlastní kontrole. Samokontroly zahrnují sledování chování, příznaků nebo zkušeností v průběhu času. Samokontrola je důležitou součástí kognitivní behaviorální terapie (CBT) pro mnoho poruch duševního zdraví. Pro depresi nebo úzkost, například, terapie často zahrnuje sledování myšlenek a souvisejících emocí a chování.
Pro nespavost jsou obvykle pacienti požádáni, aby udrželi záznamy o spánku. Sledování záznamů nebo deníku vám pomůže lépe porozumět vašim současným problémům, abyste podpořili změny.
Proč je vlastní sledování užitečné
Jedním z důvodů, proč samo-monitorování je tak užitečné, je to, že může být velmi obtížné vzpomenout si myšlenky, pocity nebo chování po uplynutí nějaké doby. Ve chvíli, kdy samočinné monitorování umožňuje získat přesný obrázek o tom, co se skutečně děje s vaším stravováním. To může být důležitým nástrojem, ať už pracujete na změně chování nebo problému sám ( svépomoc ) nebo při práci s terapeutem.
Samokontrola je klíčovou součástí zvýšené CBT pro poruchy příjmu potravy (CBT-E) a začíná po prvním zasedání terapie. Samostatně monitorované záznamy se vyšetřují u svého terapeuta během každé relace CBT-E.
Výzvy k vlastnímu sledování
Existují výzvy související s vlastním sledováním.
Je zapotřebí času a úsilí dokončit záznamy po každém jídle nebo občerstvení a může vyžadovat nějaké plánování z vaší strany. Můžete si však připomenout, že samo-sledování je nedílnou součástí oživení a není to praxe, kterou budete muset navždy udržovat.
Mnoho lidí také zaznamenalo zaznamenání svého příjmu potravy pro programy hubnutí a bylo udělalo, aby se cítili špatně, kdykoli jejich záznamy odhalily, že se nedrželi stravy.
To mohlo mít za následek pocit trapnosti nebo stydět vidět jejich stravovací vzory zaznamenané na papíře. Váš terapeut zaujme velmi odlišný přístup k vašim záznamům a nebude vás soudit, ani se vás nebude ptát. Místo toho bude pracovat s vámi, abyste použili vlastní monitorování jako nástroj, který vám poskytne přehled o poruchách stravování a informuje o vaší léčbě.
Jak udržet záznam o potravinách
Doporučuje se, abyste jako součást záznamu o vlastní kontrole zaznamenali následující:
- Všechno, co jíte a pijete v průběhu dne i v noci
- Jakékoli myšlenky nebo pocity, které spolu s jídlem nebo občerstvením konzumovaly
- Ať už se jedná o určitou epizodu stravování, považuje se za záchvat (podle vás)
- Ať jste udělali cokoliv, abyste se pokusili zbavit kalorií , jako je zvracení, používání laxativ nebo cvičení
- Umístění (například "na večeři" nebo "před televizí)
- Jakékoli relevantní kontextuální faktory, myšlenky nebo pocity (například "v rodině se shromáždili" nebo "jsem jedli příliš mnoho", nebo úzkostlivě, depresivně, šťastně)
Měli byste nejdříve uchovat své záznamy o vlastním monitorování, aniž byste museli nejméně týden změnit vaše stravovací návyky, abyste mohli začít identifikovat vzory a témata. Zjistěte, zda můžete identifikovat jakékoliv problematické chování nebo sdružení.
Například, můžete si všimnout, že máte mnohem větší pravděpodobnost, že budete po jídle po dlouhých nočních hodinách jíst. Po uplynutí této doby můžete pokračovat v provádění některých změn ve vašich stravovacích návycích. Dalším krokem je provedení změn ve všech problematických vzorcích a vytvoření pravidelného způsobu stravování .
Formáty papíru nebo aplikací jsou oba dobře dostupné pro vlastní monitorování
Vlastní kontrola se tradičně provádí pomocí papíru a tužky. Technologie však umožnila používání počítačů nebo aplikací pro chytré telefony, které jsou zaměřeny na obnovu. Mnoho lidí zjistí, že pohodlí elektronických záznamů je motivující a lépe se hodí pro rušný životní styl.
Recovery Record a Rise Up + Recover jsou obě volné aplikace pro vhodné samočinné sledování, které lze použít samostatně nebo při práci s terapeutem jako součást léčby poruch příjmu potravy. Některé aplikace také obsahují zpětnou vazbu a podněcují používání adaptivních dovedností zvládání. Další informace o těchto a dalších užitečných aplikacích naleznete zde .
Existuje mnoho aplikací, které mohou vypadat, že se vejde do účtu pro vlastní monitorování, ale zaměřují se téměř výhradně na počítání kalorií. Samostatné monitorování a počítání kalorií však nejsou stejné. Samokontrola volání pro zaznamenávání informací o emocích, kontextu a vzorcích chování, které neumožňuje jednoduché počítání kalorií. To je tato dodatečná informace, která je tak účinná při podpoře obnovy.
Ve skutečnosti jsou přesná měření a počítání kalorií odrazovány u lidí s poruchami příjmu potravy a v CBT-E se nezaměřují. Mnoho pacientů trpících poruchami příjmu potravy je velmi obtížné přijímat potravu a věnuje se spoustu času přemýšlení o tom, co jedli a úsilí o "doplnění" kalorií, které spotřebovávají. Kalorické počítání se nedoporučuje, protože může sloužit k podpoře tohoto obsesivního chování.
Zdroje
Samokontrola je jedním z prvních kroků směřujících k oživení z poruch příjmu potravy a může být bohatým zdrojem informací pro každého, kdo zápasí s jejich vztahem k jídlu. Pokud máte zájem o svépomoc, Centrum pro klinické intervence nabízí sešit nazvaný Překonání neuspořádaného stravování, který zahrnuje vlastní monitorování. Pokyny pro vlastní monitorování, které jsou součástí tohoto sešitu, a kopie prázdných záznamů papíru a tužky naleznete zde . Mnoho lidí může zjistit, že potřebují podporu od terapeuta. Národní sdružení pro poruchy příjmu potravy poskytuje adresář stravovacích terapeutů.
> Odkazy
> Fairburn, CG 2008. Kognitivní behaviorální terapie a poruchy příjmu potravy . Guilford Press.
> Centrum klinických intervencí (CCI). Překonání nesprávné konzumace části A, modul 4: Self-Monitoring CCI self help module.