Souvislost mezi depresí a noční ruměnou
Několik měsíců se mi zdá, že každou noc začínám pociťovat depresi, strávím hodně času plakat a přemýšlet o všech špatných věcech na světě a v životě. Během dne, zvlášť ráno, se cítím docela normální. Teprve v noci se začínám cítit špatně. Mám v mém životě nějaké problémy, ale většinu času se s nimi vyrovnávám. Proč jsem depresivní jen v noci?
Deprese a Rumina
Lidé, zvláště lidé s depresí, často procházejí procesem nazývaným ruminace, ve kterém opakovaně projíždějí minulé události a problémy, které se jich týkají, snaží se jim rozumět nebo si představují, že mají jiný výsledek. Vzhledem k tomu, že deprese způsobuje tendenci soustředit se na negativní události (například duševní prožívání boje s přítelem), ruminace může napálit vaše pocity deprese a úzkosti.
Není příliš překvapivé, že máte tendenci být náchylnější k přežití, když jste osamoceni a zbavíte se rozptýlení, což většinou z nás většinou bývá v noci. Únava na konci dne nám může také zpochybnit. Přestože je ruminace normální, může být extrémně nezdravá, zvláště pokud způsobuje nebo zhoršuje depresi nebo úzkost.
Rozbíjení cyklu noční ruměny
Chcete-li zastavit tento cyklus nočních negativních myšlenek, zkuste následující:
- Zapojte se do aktivit, které vytvářejí pozitivní myšlenky. Některé příklady se účastní koníčků, které se vám líbí, jako je psaní, hraní nástrojů, kreslení nebo malování a meditace nebo modlitby. V podstatě to, co se snažíte, je naplnit svou mysl pozitivními věcmi tak, aby nebylo prostoru pro negativní myšlenky, které by se dostaly do prostoru a obsadily.
- Problém vyřešíte negativní události. Lidé, kteří přebírají, mají tendenci nejen přehrávat události, ale také se zabývají myšlenkami jako: "Proč se mi to vždycky stane?" a "Co je se mnou špatné, že se mi to nedaří?" Tyto typy myšlenek vedou k pocitům, že o situaci nelze nic dělat. Místo toho chvíli věnujte, když uvažujete jasně a určit alespoň jeden krok, který můžete podniknout, abyste překonali vaše problémy. To může dokonce být něco tak jednoduchého, jako volání kamaráda, aby se pokusil přemýšlet o řešení. To vám pomůže znovu získat sílu nad situaci a cítit se méně bezmocná.
- Zvyšte své sebevědomí. V čem jsi dobrý? Co máte rádi? Přemýšlejte o některých způsobech, jak si vybudovat svůj pocit sebehodnocení, jako je například učení se o bojových uměních, zahájení nového hobby, vyzvednutí hudebního nástroje, který jste hráli, nebo večerní nebo online kurzy v předmětu, který vás fascinuje . Cítit se dobře kolem sebe a to, co dosáhnete, pomáhá udržet ruminace v zálivu.
- Nechoď do postele, dokud nebudeš opravdu unavená. Tím získáte méně času, než začnete přemýšlet o všech problémech a negativních událostech ve vašem životě. Pokud nejste ospalá, zkuste si přečíst román nebo časopis, dokud jste.
Terapie za zvracení
Pokud vám pomohou strategie sebepomoci, jako jsou ty, které vám pomohou při přežití, typ psychoterapie nazývané terapie kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je také řešení, které vám pomůže vypořádat se s tímto problémem.
CBT zaměřené na ruměnec je druh terapie, který je specificky zaměřen na pomoc pacientům s přežíváním, ačkoli se stále dělají studie o jeho účinnosti.
> Zdroje:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Přehodnocení Ruminu. Perspektivy psychologické vědy. Září 2008, 3 (5): 400-24. doi: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnální variace v ruměnech. Emoce . Říjen 2011, 11 (5): 1046-58. doi: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresivní ruměnec: vyšetřování mechanismů ke zlepšení kognitivních behaviorálních léčby. Kognitivní behaviorální terapie . 2009; 38 (S1): 8-14. dva: 10.1080 / 16506070902980695.