Tipy na to, jak udělat hloupé věci, které by vás napadly sociální úzkostí
Domnívali jste se někdy, že by mohlo být dobré, abyste se sami zatýkali? Tato praxe, známá také jako "konstruktivní rozpaky", je podobná provádění expozic v kognitivně-behaviorální terapii (CBT) .
Myšlenka spočívá v tom, že tím, že uděláte věci, které jsou pro vás natolik trapné, zjistíte, že v těchto situacích můžete zvládnout vaše pocity.
Kroky k dokončení tohoto cvičení jsou poměrně jednoduché, ačkoli se jejich jednání může cítit nepohodlně, než začnete:
- Vyberte si situaci, ve které budete trénovat.
- Nastupte do správného rámce mysli.
- Dokončete akci, která je trapná.
Přestože tento proces není snadný, stojí za to změnit situaci vnímání.
Nezapomeňte, že klíčovým klíčem není, abyste se vypořádali s potenciálními rozpaky, ale přivítali pocity ponížení. Vaším cílem je zpochybnit sebe, což je opak toho, co pravděpodobně děláte denně. Toto je posun mysli, který vám pomůže přestat přemýšlet o situacích v takovém černobílém pojetí. Možná zjistíte, že se ani necítíte v rozpaku nebo že ostatní dokonce nezaznamenávají, co děláte. Nebudete to vědět, dokud nezkoušíte!
Když cvičíte tyto úkoly, ujistěte se, že máte pozitivní a otevřený rámec mysli.
Úsměv, smát se a odpočívat. Snad snadněji řečeno než hotovo, ale časem to přijde přirozeně. Dokonce lépe, cvičí tyto cvičení s ostatními, kteří jsou sociálně úzkostliví . Udělat to skupinové úsilí, poněkud jako to, co se může stát při "výletech" během skupinové terapie .
Níže je seznam potenciálních položek pro váš seznam "konstruktivního rozpaků".
Existují samozřejmě mnohé položky, které byste mohli přidat, které by byly specifické pro vaše obavy. Stejně jako u expozic, vyberte si jednodušší a nejdříve vybudovat ty těžší.
Možná máte pocit, že děláte některé z těchto věcí je ztrátou času a času kolem vás. To je v pořádku! Nezapomeňte, že vaším cílem není získat něco ze skutečného úkolu, ale hledat ten pocit rozpaků a být v pořádku s tím, jak se to děje.
Seznam potenciálních způsobů, jak se vytratit
- Předstírat, že máte kašel.
- Používejte elegantní šaty k příležitostné příležitosti.
- Nakreslete strašný náčrt a zeptejte se lidí, co si myslí.
- Pošlete někomu příležitostně nesprávný typ přání.
- Předstírat, že vaše telefonní číslo zapomenete, až se někdo zeptá.
- Používejte boty na nesprávných nohách.
- Posaďte se na nesprávné místo na letounu.
- Zeptejte se, kde je odpad v restauraci, když stojíte vedle něj.
- Zavolejte restauraci a požádejte, aby si objednal jídlo, které neslouží.
- Přejděte do filmu poté, co už začal.
- Platíte za položku se špatnou měnou.
- V parkovišti vypravte kolotoč.
- Předstírajte výlet.
- Zavolejte někoho špatným jménem.
- Požádejte telemarketera, pokud mu můžete zavolat zpět.
- Snažte se koupit vstupenky do filmu pro film, který se nehraje.
- Rozsypejte svůj nápoj v luxusní restauraci.
- Na výtahu otočte a tvářte všechny, místo aby se těšili.
- Nechte dům s jídlem na tváři.
- Pokud jste student, položte otázku ve třídě, že se bojíte zeptat, protože byste mohli vypadat hloupě.
- Paralelní park, když víte, že se držíte provozu.
- Vezměte na ATM opravdu dlouhou dobu a promluvte si sami.
- Vezměte trapný prvek do pokladny bez cenovky.
- Jděte do restaurace na vaše narozeniny, kde víte, že vám zpívají. Řekni jim, že je to vaše narozeniny.
- Přeskočte dolů po ulici, místo aby jdete pěšky.
- Vyprázdněte se během projevu.
- Když podepíšeš něco, udělej si ruce.
- Objednat špinavé jídlo jako špagety na rande.
Slovo z
Zatímco se tyto úkoly mohou nejprve zdát nepřekonatelné, může časem zaznamenat, že se strach z nejhoršího dění sníží. Aktivně hledat rozpaky může být docela osvobozující, pokud jste strávil svůj život se vyhnout tomu. Pokud se však pokusíte a nedokončíte některé z těchto úkolů, mohlo by to být, že vaše úzkost je stále příliš závažná. Zvažte, prosím, svého lékaře o možnostech, jak se vaše úzkost pod kontrolou.
> Zdroj:
> Scott Young. Budování důvěry s konstruktivním rozpaky.