Relapses during Recover je extrémně časté
Pro návykové je velmi běžné, že se během rekonvalesce alespoň jednou podaří relaps a někteří z nich několikrát spadnou, než se naposledy ocitnou v čistotě. Pochopení toho, co způsobuje recidivu, je prvním krokem k prevenci.
1 - Stres je hlavní příčina relapsu
Stres je nejčastější příčinou recidivy a mnoho závislých se obrací na svoji volbu jako maladaptivní způsob, jak se s ním vyrovnat.
Nemůžete eliminovat veškerý stres ze svého života, ale můžete se vyhnout situacím negativního nebo extrémního stresu tím, že změníte svůj životní styl, vztahy a priority.
Můžete se také naučit pozitivní způsoby, jak úspěšně zvládnout stres, včetně:
- uvědomění a relaxační trénink
- efektivněji spravujte svůj čas, abyste nepracovali v panickém režimu
- zvyšování zdravého chování, například mírné cvičení a zdravé stravování
2 - Lidé nebo místa připojená k návykovému chování mohou vyvolat relaps
Lidé, kteří sdíleli své návykové chování a kteří se stále zabývají, jsou potenciálními spouštěči relapsu, a to i v případě, že se týkají nepřímo vašeho návyku.
Je důležité mít způsob, jak zvládnout vaše pocity, když k tomu dojde, takže máte jiný způsob, jak se vypořádat, kromě relapsu k vaší závislosti.
Členové vaší rodiny mohou být také spouštěč, i když nebyli přímo zapojeni, protože jste se cítili více dětští a zranitelní.
3 - Negativní nebo náročné emoce mohou vyvolat relaps
Závislými potřebují účinné způsoby tolerování, ovládání a smysl pro negativní pocity, které se vyskytují v každodenním životě. Alkohol, drogy nebo návykové chování slouží k dočasné úlevě od těchto pocitů, ale už se na ně nemůžeme spoléhat.
Specialista na závislost nebo jiný profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci vyvíjet strategie zvládání.
4 - Vidění nebo snímání objektu vašeho návyku spouští relaps
Mírná připomínka vaší závislosti může způsobit recidivu během obnovy. Kouzlo cigaretového kouře, pozorování lidí v kavárně a pár zamčených v erotickém objetí jsou připomínky, které se zdají být všude v raných fázích ukončení.
S náhradním chováním a relaxačními technikami vám pomůže odolat těmto spouštěčům.
5 - Čas oslav
Mohou to být i pozitivní situace, například narozeniny a svátky. Cítíte se šťastní, pod kontrolou a jistě můžete zvládnout jeden nápoj, jeden kouř nebo jednu mírnou flirtování s atraktivním cizincem. Ale můžete ho udržet pod kontrolou?
Závislý často ztrácí schopnost vědět, kdy přestat. Proto, že jeden nápoj by se mohl stát překážkou nebo se s ním léčíte, zbytečné nové boty by mohly vést k nakupování.
Mít kamaráda může pomoci v situacích, kdy máte riziko relapsu. Najděte někoho, komu důvěřujete, a respektujte ho laskavě, ale pevně přesvědčte, abyste přestali, co děláte, pokud začnete relapsovat. Vyhněte se tomu, abyste se ocitli v situacích, kdy máte vysoké riziko recidivy, protože vás možná překvapí, jak rychle vaše rozhodnutí a dobré úmysly zmizí, jakmile začne párty.
> Zdroje:
> Bowen a kol. Prevence relapsu na bdělosti pro návykové chování. New York: Guilford. 2011.
Hanson, P. Radost ze stresu: Jak udělat stres pro vás, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland a kol. "Předpovědi kouření po relapsu trvání abstinence: nálezy z mezinárodního výzkumu tabákové kontroly (ITC) čtyř zemí," závislost. 2009.
> Le Fevre a kol. "Eustrese, strach a jejich interpretace v primárních a sekundárních intervencích při zvládání stresu v zaměstnání: jakým způsobem nejprve?" Časopis manažerské psychologie. 2006.
> Bowen a kol. Prevence relapsu na bdělosti pro návykové chování. New York: Guilford. 2011.
> Hanson, P. Radost ze stresu: Jak udělat stres pro vás, vydavatelství Andrews McMeel. 1987.
> Borland a kol. "Předpovědi kouření po relapsu trvání abstinence: nálezy z mezinárodního výzkumu tabákové kontroly (ITC) čtyř zemí," závislost. 2009.
> Le Fevre a kol. "Eustrese, strach a jejich interpretace v primárních a sekundárních intervencích při zvládání stresu v zaměstnání: jakým způsobem nejprve?" Časopis manažerské psychologie. 2006.