Jak být úspěšný, když jste na vysoké škole
Každý rok v srpnu nebo září se tisíce a tisíce studentů přestěhují od vestavěné struktury a bezpečnostní sítě domova k svobodě a nezávislosti na vysokoškolském životě. Zatímco to může být vzrušující doba plná nejrůznějších možností pro učení a růst, může to být také období úzkosti a převrácení - zvláště pokud máte poruchu pozornosti / hyperaktivity (ADHD).
Nejen, že čelíte větší odpovědnosti, méně strukturovaný čas, mnohem více rozptýlení a nové sociální situace, ale čelíte jim, že postrádá mnoho z předchozích systémů podpory, které jste možná měli na střední škole.
Kvalita úspěšného studenta
Sarah D. Wright, trenér ADHD a autor Fidget to Focus : Outwit Your nude: Sensory Strategies for Living s ADD , vysvětluje, že úspěšní studenti mají obvykle čtyři hlavní vlastnosti, které jim pomáhají dosáhnout svých cílů:
- Chytání se s věcmi, i když to bude těžké (vytrvalost)
- Schopnost zpozdit uspokojení a zaměřit se na velký obrázek
- Časové řízení a organizační schopnosti
- Dosažení správné rovnováhy mezi zábavou a prací
Tyto konkrétní dovednosti však nepřišly snadno studentem s ADHD. "Špatná výkonná funkce (organizační problémy, impulsivita a problémy řízení času) jsou ve skutečnosti charakteristickými znaky ADHD," poznamenává Wright.
"Studenti s ADHD nemohou záviset na těchto dovednostech, protože to jsou právě dovednosti, které jsou nejslabší."
Jak ADHD ovlivňuje studenty
Špatná výkonná funkce může mít za následek několik akademických problémů pro studenty, jako je dezorganizace, prioritizace, započetí a dokončení práce, zapomenutí na domácí úkoly, potíže s memorováním faktů, psaní esejí nebo zpráv, práce s komplexními matematickými problémy, dokončení dlouhodobých projektů, a plánování pro budoucnost, a dokonce i regulaci a zvládnutí emocí.
Dobrou zprávou je, že tyto oblasti výkonné funkce lze zlepšit. Pro většinu vysokoškolských studentů s ADHD není problém vědět, co dělat, je to hotovo. Zabránění úniku a udržování cíleného a cíleného cíle s plánem může být výzvou, která vás může rychle vykolejit z toho, co jste udělali.
Tipy na úspěch na vysoké škole
Naštěstí existuje několik strategií, které můžete použít k tomu, abyste pomohli zůstat na správné cestě. Pokud jste vysokoškolský student s ADHD, tyto tipy, které poskytuje Wright, jsou pro vás:
1. Začněte den včas
Existují tři hlavní faktory, které přispívají k pozdnímu ranní: pozdní, pozdější a neorganizované.
Pokud se dostanete z postele, je to problém:
- Nastavte dvě sekvence alarmů
- Dejte svůj poplach po místnosti, abyste se z postele dostali, abyste ji vypnuli
- Dejte druhou výstrahu, kde víte, že to bude obtěžovat vaše spolubydlící, což zvyšuje důsledky, pokud se nedostanete z postele a nevypnete to včas
- Nastavte budík tak, aby se dříve vypnul, takže můžete být ráno ráno
Pokud se dostáváme k odvrácení, je to problém:
- Pokud některé věci mají tendenci vás vykolejit, jako je kontrola vašeho e-mailu nebo čtení zpráv, zadejte pravidlo, že tato činnost musí počkat až později ve dne.
- Zjistěte, kolik času potřebujete oblékat, jíst a organizovat, a poté nastavit alarmy nebo jiné připomínky, aby vás potěšily, že musíte tento úkol dokončit.
Tři způsoby, jak se vypořádat s plánem:
- Přestože tento tip bude pracovat pouze za určitých okolností, někteří lidé zjistí, že mohou používat jako hlídač známou hudbu. Například, pokud máte směs hudby, kde každá skladba je 3 až 4 minuty a máte 30 minut na cestu, může to vypadat takto: umyjte se a oblečte se do písní 1 až 3, jíst do písní 4 až 6, vaše věci dohromady během skladby 7, a ven dveře písní 8. To bude fungovat nejlépe, pokud budete používat stejné mixu každé ráno.
- Používejte svůj telefon nebo si kupte programovatelné upomínky, takže alarmy jsou vždy v blízkosti.
- Vložte do svého pokoje velké nástěnné hodiny, kde je můžete snadno vidět. Pokud je váš pokoj součástí apartmá se společenskou místností a koupelnou, umístěte do těchto prostor také nástěnné hodiny.
Pokud je rozrušení problém:
- Vytvořte "startovací podložku" vašimi výstupními dveřmi. Sbírejte všechny věci, které budete potřebovat ráno v noci (jako je váš batoh, klíče) a vložte je na startovací podložku.
- Nechte si poznámku na startovací podložce, takže ráno můžete "přeprogramovat" svůj mozek s tím, co potřebujete na ten den zapamatovat. Pak bude vše připraveno na to, abyste se chytili, když vyběhnete dveře.
2. Pracujte s vaším nutkostí odkládat
Ačkoli to může znít jako kontraproduktivní, jestliže cítíte touhu odkládat, jděte s tímto pocit. Wright vysvětluje, že když máte ADHD, někdy je to jediný čas, kdy se něco dělá, je těsně před tím, než je zapotřebí. V tomto okamžiku nic nemá vyšší prioritu, což zvyšuje naléhavost a důsledky, pokud to neděláte NYNÍ. Tyto vlastnosti jsou to, co nakonec může udělat úkol. Takže s tím pracujte. Plánujete odkládat, ale stohovat palubu, abyste ji mohli vytáhnout. Pokud například budete muset napsat nějaký papír, ujistěte se, že jste již provedli čtení nebo výzkum a máte nějakou představu o tom, co chcete napsat. Zjistěte, kolik hodin budete potřebovat k napsání, zablokujte tyto hodiny ve svém rozvrhu a potom se s termínem v pořádku posaďte a udělejte to.
3. Studium chytřejší není těžší
Nuda a pracovní paměť jsou oba problémy pro většinu lidí s ADHD. Výzkum ukazuje, že multimodální učení pomáhá lidem učit se a pamatovat si. Takže spíše než abyste se snažili vynucovat informace do hlavy, buďte kreativní. Wright dává tyto příklady kreativních způsobů, jak studovat a pamatovat si, co jste studovali:
- Při čtení zvýrazněte text různými barvami
- Vytvořte si poznámky a upravte je
- Proveďte zvukové poznámky s telefony iPhone nebo jinými rekordéry a prohlédněte si je při procházce školním areálem
- Použijte mnemotechniku k vytvoření zábavných způsobů, jak si pamatovat
- Zkuste se stát, když čtete
- Vyzkoušejte si nahlas přiřazení pomocí expresivního (nudného) hlasu
- Pokud se vám to podaří, získáte zvukovou verzi knihy a poslouchejte ji, když budete dělat poznámky a / nebo cvičení (zde může pomoci trenažér)
- Získejte studijního kamaráda
Ne všechno funguje pro každého člověka, ale zkuste to rozmíchat a uvidíte, co se stane. Wright také poukazuje na to, že studium přestávky po několika hodinách a dostatek spánku jsou součástí studia chytřejší, ne těžší. Spánek ovlivňuje učení dvěma způsoby. Za prvé, deprivace spánku má negativní dopad na krátkodobou paměť, kterou používáte při studiu. Zadruhé je nutný spánek k přesunu krátkodobých vzpomínek do dlouhodobé paměti, což se bude spoléhat na to, kdy bude čas provést test. Ujistěte se, že máte dostatek spánku, pokud chcete získat maximum ze studijního času.
4. Naplánujte si čas studia
Mnoho studentů s ADHD je docela chytré. Mohou často vyjíždět na středních školách, nebo dokonce dobrou, jen tím, že si v noci před zkouškami ucpávají. Kurzy jsou, že strategie nebude fungovat na vysoké škole . Wright říká, že dobré pravidlo pro vysokou školu je 2-2,5 hodin studijního času týdně pro každou jednotku samozřejmě úvěru. "V podstatě byste měli myslet na vysokou školu jako práci a plánujete strávit nejméně 40 hodin týdně u tříd a třídních prací," říká. "To, co pracuje pro mnoho studentů, je skutečně ošetřit vysokou školu jako práci: po dobu 9 hodin denně, pět dní v týdnu, pracujete ve škole, což znamená, že během dne, kdy nejste v hodinách, kde jste někde studovali nebo chytit rychlý kousek k jídlu. Pak budete mít večery a víkendy pryč. Pokud chcete hrát sportovní aktivity, budete muset někdy vynaložit studijní hodiny na sport. Dokud zablokujete požadovaný počet hodin někde v denním rozvrhu a pamatujete si, že škola je vaší prací , měli byste být v pořádku. "
5. Naplánujte si čas: vyhodnoťte a upřednostněte
Může to znít trochu divně, ale je velmi důležité aktivně plánovat čas na plánování . Pokud nevyvíjíte tento zvyk, zjistíte, že jste vždy reaktivní spíše než aktivní. Wright navrhuje, aby byl v pondělí ráno vypracován plán na vysoké úrovni a týden v pátek. Poté každodenně přezkoumejte tento plán nad snídaní - případně přidáním příslušných detailů - abyste se ujistili, že víte, co se tento den blíží. Když můžete posoudit, co musíte dělat ve srovnání se všemi, co můžete udělat, pak můžete upřednostnit, co je třeba udělat nejprve a postarat se o ni.
6. Dodržujte svůj plán
U ADHD je to vždycky těžká součást. Pokud máte rádi odměny, použijte je. Například si můžete říci sami sebe: "Čtu dvě hodiny a pak jdu do kavárny." S rodiči můžete vyjednávat dobré odměny za dobré známky. Pokud jste konkurenční, použijte to. Vyberte nějakého jiného studenta ve své třídě, koho chcete dělat lépe než a jít na to. Pokud víte, že reagujete na společenský tlak, vytvořte plány se spolužáky, aby společně studovali, abyste je nezklamali. Udělujte schůzky s instruktory z téhož důvodu. Možná nebudete potřebovat doučování, ale možná budete potřebovat strukturovaný čas studia. Jak tyto tipy ilustrují, existují nejrůznější způsoby, jak vám pomoci udržet svůj plán. Dodržování vašeho plánu je také, kdy by trenér mohl být vhodný.
ADHD Koučování na vysoké škole
Existuje stále více důkazů, a to jak z výzkumu, tak z anekdotálního hlediska, že trénování ADHD může být životně důležitou strategií, která pomáhá studentům naučit se plánovat, upřednostňovat a přetrvávat (postupujte podle plánu). Koučování pomáhá studentům rozvíjet větší sebeurčení a směřování. To snižuje překvapení a úzkost, které mnohí studenti s ADHD cítí a zvyšují sebedůvěru a soběstačnost.
Co je tak silné v koučování ADHD, je to, že prostřednictvím procesu výcviku se studenti naučí, jak se sami koučovat. "Učili se dovednosti, které potřebují k tomu, aby byly soběstačné a úspěšné, a skutečně posílily své výkonné schopnosti v procesu. "Pokud budete moci rozvíjet své výkonné funkce, můžete být úspěšnější ve více oblastech, a to vše samo o sobě," vysvětluje Wright. To je síla koučování ADHD přináší do života jednotlivce.
Další bonus - protože mnoho trenérů pracuje na telefonu, můžete s sebou vzít svého trenéra, ať jste kdekoli. Bohužel je překvapivě snadné, aby studenti s ADHD rychle zaostávali, aniž by si to uvědomovali. Být proaktivní a získávání strategií na místě v rané fázi, abyste pomohli zajistit úspěch, je mnohem účinnější než snažit se vykopat z díry nebo napravit neúspěšné známky. Zvažte, jak začít s trenérem ADHD, který vám pomůže udělat přechod na vysokoškolský život šťastný, úspěšný a produktivní.
> Zdroj:
> Zeigler Dendy CA. ADHD výkonné funkce a úspěch školy. Středisko ADD zdrojů. Aktualizováno 2011.