Zvládnutí umění používání denního plánovače času je jednoduchá, ale silná dovednost, když máte ADHD. Je to klíč k řízení vašeho života a vašeho ADHD. Plánovač se stane vaším paměťovým příkazem, správcem času a organizováním pomoci. Navíc může přispět ke snížení klasických symptomů ADHD, jako je impulsivita, odvrácení pozornosti a prokrvení.
Denní plánovač je kalendář, který je rozdělen na dny a každý den je rozdělen do sekcí podle času.
Zápisy můžete zapsat do příslušných časových úseků. Plánovači mají různá jména, takový program, deník nebo denní plánovač. Funkce je však vždy stejná. Pomáhají vám zaznamenat vaše závazky vůči sobě i ostatním lidem, abyste si je pamatovali.
Zde je třeba vzít v úvahu 5 bodů, když používáte svůj denní plánovač.
Papír nebo elektronický papír
Mohou být zahřáté debaty o tom, zda jsou ti nejlépe navržení papírových nebo elektronických plánovačů. Oba jsou dobré, takže klíčem k úspěchu je vybrat ten, který se každý den cítíte nejpohodlněji.
Pokud máte rádi papír a pero a zjistíte, že psaní na papíře pomáhá zpevnit věci ve vaší mysli, pak by byla vhodná volba papírového plánovače.
Pokud byste na druhou stranu milovali gadgety a vše elektronické, digitální plánovač by byl pro vás dobrý. Výhodou digitálních plánovačů je, že je obvykle přístupný z více zařízení, jako je telefon, tablet a počítač.
Toto je užitečná funkce, pokud máte ADHD, protože pokud zklamáte jednu, stále máte přístup k plánu.
Kolik plánovačů byste měli mít?
Někteří lidé mají plánovač pro práci a jiný pro bydlení. Nicméně, pokud máte ADHD, je nejlepší použít pouze jeden. Mít dva plánovače může znít logicky, ale může být rychle matoucí a ohromující.
Udržujte je jednoduché a pro celý svůj život máte jen jednoho plánovače.
Co psát ve vašem plánovači?
Setkání s jinými lidmi.
Mohou to být schůzky pro práci, osobní schůzky jako návštěva zubního lékaře, stejně jako čas s rodinou a přáteli. Než potvrdíte schůzku, oslovte svého plánovače a zkontrolujte, zda jste v daný den k dispozici před tím, než je potvrdíte. Dále zapište ji těsně před zapomenutím!
Setkání s vámi.
To jsou časy, které blokujete ve svém agendě, abyste mohli vykonávat určitý úkol. Může být například položka z vašeho seznamu úkolů. Uskutečňování schůzek se sebou znamená, že se stáváte produktivnějším a čas neunikne. Tyto schůzky také poskytují duševní úlevu, protože i když nemůžete okamžitě dělat úkol, víte přesně, kdy budete mít čas na to.
Zahrnujete přechodné časy?
Ano! Když píšete schůzky do plánovače, zapište si čas schůzky a čas, který vás provede, abyste tam cestovali. To vám pomůže přijít načas na všechny vaše schůzky. Čím více využíváte svého plánovače, tím lépe získáte odhad cesty.
Také naplánujte čas přechodu mezi schůzkami, které si rezervujete sami.
To je důležité, pokud máte ADHD, protože budete potřebovat odpojit čas od jednoho úkolu před spuštěním dalšího. Když to uděláte, vyhneme se pocitu podráždění, úzkosti nebo rozčilení.
Jak často se podíváte na svého plánovače?
Aby byli plánovači efektivní, musíte je používat pravidelně! Vždy se podívejme na svou planetu první věc, abys měla jasný a aktuální obraz o tom, jak vypadá tvůj den. Také po celý den se podívejte na svého plánovače, aby vám připomněl vaše aktivity a aktualizoval je s novými schůzkami, jak jsou uspořádány.
Happy Planning!