11 Přírodní způsoby řešení deprese

Non-Drug Strategies pro zklidnění vašich příznaků

Pro mnoho lidí, kteří se zabývají depresí, léky na předpis mohou být divy drog. Antidepresiva, zvláště novější selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Prozac (fluoxetin) a Zoloft (sertralin), působí všechny druhy nálady. Mohou však mít vedlejší účinky, a často jsou drahé, zvláště když zdravotní pojištění pro duševní choroby je skromné.

Existuje mnoho způsobů, jak čelit některým příznakům deprese, které nezahrnují léky na předpis. Pokud máte depresi a chcete ji zkusit bez léků, nebo chcete-li doplnit antidepresivum jinými taktikami, podívejte se na tyto alternativy a pak sdělte svému lékaři, který by měl smysl jako součást léčebného režimu.

1. Zvyšte spánek

Spánek a nálada jde ruku v ruce. Získejte příliš málo z prvního a druhý je povinen označit (ať už máte depresi nebo ne). Ujistěte se, že máte co spí odborníci nazývají "dobrou hygienou spánku". Znamená to, že budete mít konzistentní časy spánku a časy probuzení, vaše ložnice je nastavena na zvuky spánku (tmavé, tiché, nepohodlné), máte uvolněnou rutinu pro spaní, která nezahrnuje sedění před obrazovkou a podobně.

2. Vyrežte zpět na kofein

Káva, čaj a dokonce i čokoláda jsou v tomto povzbuzujícím příchuti. Je dobré se ráno dopřát v rozumném množství kofeinu ráno - bude vás to vylepšovat - ale čas vaší poslední náladou kofeinu pro pozdější pozdní odpoledne, takže to nezasahuje do spánku.

3. Získejte více vitamínu D

Existují určité důkazy, že nedostatek této důležité živiny může hrát roli v depresi. Pokud nedostanete dostatek stravy D, která je bohatá na to, jaké potraviny tk, zeptejte se svého lékaře, zda byste měli zkusit užít přípravek. Nedostatky několika důležitých živin mohou hrát roli při depresi.

4. Go Natural

Pro léčbu mírné až středně závažné deprese mohou být užitečné doplňky stravy jako je třezalka tečkovaná, S-adenosylmethionin (SAM-e) a 5-hydroxytryptofan (5-HTP). Buďte opatrní s těmito látkami: Neužívejte žádnou z nich, aniž byste nejprve zkontrolovali svého lékaře. Jen proto, že jsou prodávány bez předpisu a jsou označovány za přirozené, neznamená, že jsou vždy v bezpečí. Například míchání třezalky s SSRI, jako je Prozac, může vést ke komplikacím nazývaným serotoninový syndrom .

5. Klepněte na svou duchovnost

Není třeba se připojit k církvi nebo synagoze nebo mešitě (i když pro mnoho lidí, kteří se zabývají depresi náboženství může být prospěšný zdroj podpory). Jednoduché každodenní praktiky, jako je meditace nebo přidání do seznamu věcí, které jste vděčni, mohou pomoci zvýšit náladu a celkovou pohodu.

6. Získejte více cvičení

To neznamená vlak pro maraton. Znamená to, že každodenní aktivita s nízkou intenzitou činí zhruba půlhodinu, což se ukázalo jako efektivnější při zvyšování energetické hladiny než při intenzivnější činnosti. Dokonce lépe, vezměte to venku: Čerstvý vzduch a sluneční svit jsou zvláště léčiva pro lidi, kteří se zabývají speciální formou deprese známé jako sezónní efektivní porucha (SAD).

7. Hop na vozu

Nebo alespoň jednou zajíždějte. Alkohol je sám o sobě depresivní. Podivně, pití může zasahovat do spánku a kvalitní spánek je klíčem k boji s blues. A pokud užíváte jakýkoliv antidepresivum, neměli byste vůbec vypít: Alkohol dobře neovlivňuje léky .

8. Jíst dobré jídlo

To, co dáte do úst, může mít přímý vliv na to, jak si myslíte a cítíte . Ujistěte se, že jíte dobře vyváženou stravu, která je bohatá na živiny a má nízký obsah nasycených tuků a kalorií. Výživář nebo dietetik vám mohou pomoci analyzovat vaše stravovací návyky a určit potenciální nedostatky, které by mohly přispět k depresi.

9. Mysli pozitivní

Pollyanna-ish, jak to může znít, přemýšlení o dobrých věcech vám pomůže cítit se dobře. Vaše myšlenky skutečně mají přímou souvislost s vaší náladou. Pokud se potýkáte s negativitou , zvážit možnost podívat se na terapeuta, který vám pomůže naučit se způsoby, jak tomu čelit.

10. Získejte ruku na stres

Stres může zvednout hladinu mozkové chemické látky nazývané kortisol, u které se zjistilo, že je vyšší u lidí s depresí. Existuje spousta strategií pro zvládnutí stresu , jako je řízení času, meditace a trénink s biofeedbackem .

11. Zkuste svůj společenský život

Když jste depresivní, není důvod jít sám - a všechny důvody, jak oslovit přátele a rodinu. Udělejte plány s blízkými a dodržujte tyto termíny. Připojte se k klubu nebo se zaregistrujte na skupinovou aktivitu - např. Místní dodgeballovou ligu nebo francouzskou třídu.