Nedostatky vitaminu B a jiných živin mohou hrát roli v depresi
Pokud trpíte chronickou depresí, více příčin může být příčinou vašich příznaků (nízká nálada, letargie, nezajímavost ve věcech, které obvykle děláte, atd.). Jedním z nich je možný nedostatek jedné nebo více základních živin. To by mohlo být skvělou zprávou, protože spolu s léky, terapií a jakoukoli jinou léčbou, kterou Vám lékař předepisuje, vám pomůže lépe se léčit.
Pouze lékař může určit, zda máte výživovou nedostatečnost, takže před naplněním vaší chladničky novými potravinami nebo na skladě doplněk dostanete oficiální diagnózu. Mějte na paměti, že tělo těží nejvíce z vitamínů a minerálů, které pocházejí spíše z jídla než pilulek. Ve skutečnosti, dokonce i když nejste nízký v nějaké konkrétní živiny, jíst vyváženou stravu obecně, jeden složený z čerstvých potravin, spíše než zpracované, vám pomůže cítit se celkově lépe.
B-komplex vitamínů
B vitaminy jsou nezbytné pro duševní a emocionální pohodu. Jsou rozpustné ve vodě, což znamená, že nemohou být uloženy v těle, takže je musíte denně užívat. B vitamíny mohou být vyčerpány alkoholem, rafinovanými cukry, nikotinem a kofeinem. Přebytky všech těchto látek mohou hrát důležitou roli v deficitu vitamínu B. Zde je návod, jak každý z vitamínů B může
- Vitamin B1 (thiamin). Tento mozek používá tento vitamín, který pomáhá přeměnit glukózu nebo krevní cukr na palivo. Bez ní mozku rychle vyčerpá energii. Deficity thiaminu jsou vzácné, ale mohou doprovázet poruchy užívání alkoholu a vést k řadě psychiatrických a neurologických příznaků.
- Vitamin B3 (niacin). Nedostatek niacinu může způsobit pellagra, což je onemocnění, které může způsobit psychózu a demenci. Protože mnoho komerčních potravin obsahuje niacin, pellagra prakticky zmizel. Nicméně, nedostatky vitaminu B3 mohou vyvolat agitovanost a úzkost, stejně jako mentální a fyzickou pomalost.
- V itamin B5 (kyselina pantothenová). Nedostatky tohoto vitaminu jsou vzácné, ale mohou vést k únavě a depresi.
- Vitamin B6 (pyridoxin). Tento vitamín pomáhá tělu zpracovávat aminokyseliny, které jsou základními prvky bílkovin a některých hormonů. Je třeba připravit serotonin , melatonin a dopamin. Nedostatek vitaminu B6, i když velmi vzácný, způsobuje zhoršenou imunitu, kožní léze a duševní zmatenost. Okrajový nedostatek se někdy vyskytuje u alkoholiků, lidí s selháním ledvin a žen užívajících perorální antikoncepci. Starší třída antidepresiv, inhibitorů monoaminooxidázy (MAOI), byla také spojena s nedostatky vitaminu B6, ale tyto léky již nejsou příliš předepsány. Mnoho nutričně orientovaných lékařů se domnívá, že většina diety neposkytuje optimální množství tohoto vitamín.
- Vitamin B12. Vzhledem k tomu, že vitamin B12 je důležitý pro tvorbu červených krvinek, nedostatek může vést k anémii, stejně jako k řadě neurologických a psychiatrických příznaků. Nedostatky trvají dlouhou dobu, protože tělo zásobuje játra třikrát až pět let. Pokud se vyskytnou nedostatky, jsou často kvůli nedostatku vnitřního faktoru, což je enzym, který umožňuje, aby byl vitamín B12 absorbován v střevním traktu. Tento stav je znám jako zhoubná anémie. Vzhledem k tomu, že vnitřní faktor se s věkem snižuje, jsou starší lidé náchylnější k nedostatkům B12.
- Kyselina listová: Tento vitamin B je nezbytný pro syntézu DNA. Je také nezbytná pro výrobu SAM (S-adenosyl methionin). Špatná strava, nemoc, alkoholismus a některé léky mohou přispět k nedostatku kyseliny listové. Těhotným ženám se často doporučuje užívat tento vitamin, aby zabránily vzniku vad neurální trubice ve vyvíjejícím se plodu.
Vitamín C
Když příliš málo vitamínu C hraje roli v depresích příznaky, doplňky jistě mohou pomoci, zvláště pokud jste měli operaci nebo zánětlivé onemocnění. Stres, těhotenství a kojení zvyšují potřebu organismu vitaminu C, zatímco aspirin, tetracyklin a antikoncepční pilulky mohou vyčerpat zásoby těla.
Minerály
Nedostatky v řadě minerálů byly spojeny s depresivními příznaky a fyzickými problémy. Mezi ně patří hořčík, vápník, zinek, železo, mangan a draslík. Výživář nebo dietetik mohou určit, zda máte nízkou hladinu v některém z těchto minerálů a navrhnout způsoby, jak zahrnout více z nich do vaší stravy.