Tipy a nápady pro život s fobií
Život s fobií může být náročný. Dokonce i v případě, že obávaný objekt nebo situace se pravidelně neobjeví ve vašem každodenním životě, možná zjistíte, že hodně času strávíte znepokojením, že se může objevit nebo zjistit, jak se tomu vyhnout. Ve skutečnosti je fobie samozřejmě něco, co zasahuje do vašeho života.
Promluvme si o různých formách fóbií, o jejich fyzikálních a psychologických účincích, o tom, jak mluvit s rodinou a přáteli o vašem stavu a jaké podpůrné zdroje jsou k dispozici.
Povídání přátelům a rodině
Povídání přátelům a rodině o své fobii může být pro vás velmi emocionální. Můžete se bát, že vás budou soudit nebo se vám budou líbit. Koneckonců, možná jste se vtipkovali o tom, že někdo má v minulosti fobii.
Můžete se také obávat, že vaši blízcí ti "označí" a zachraňují vás, jako byste byli nemocní. Na druhou stranu, vaši přátelé vás mohou buď zablokovat tak, jak si přejete, neboť naopak vás nebudou.
Ačkoli zveřejnění fobie může být obtížné, je to nezbytný krok v procesu hojení. Zpočátku si možná přejete mluvit jen s blízkým přítelem nebo dvěma. Pravděpodobně víte, kteří přátelé budou nejvíce přijímat. Mějte na paměti, že nemusíte všem říkat. Je to tvoje volba.
Pokud uvidíte terapeuta, může být schopen vás vést, když přicházíte s těmito obtížnými diskusemi. Obecně platí, že je nejlepší být co nejvěrnější. Pokud se pokoušíte přehrát smutek, který zažíváte kvůli fobii, vaši přátelé budou pravděpodobně také "hrát tuto hru".
Psychologické a emocionální účinky fobií
Fobie často mají dalekosáhlý účinek, což způsobuje potíže v mnoha oblastech života. Možná se divíte, jestli to, co cítíte, je normální. Fobie může ovlivnit váš život emocionálně několika způsoby.
- Fobie může způsobit vážnou úzkost a emocionální a fyzické reakce, které doprovázejí úzkost.
- Fobie mohou být izolovány. Některá fóbie (zejména agorafobie) vás mohou vést k vyloučení sociálních situací. Nejen, že jste ponecháni sám, ale pak máte čas se divit, proč nemůžete být jako všichni ostatní.
- Fobie může být trapné. Může vám být zklamaná kvůli vám fobii sama (obáváte se co?) A rozhodnutími, která možná budete muset dělat kvůli vaší fobii (když odmítnete placený výlet na soukromý karibský ostrov, protože se bojíte letět.)
- Fobie vás může nechat bezmocné. Stejně jako ostatní se ptají, proč se nemůžete jednoduše bát, můžete se cítit ztraceně za to, že nemůžete ovládnout svou fobii. Tento pocit bezmocnosti vám může také zanechat mnohem méně kontroly nad celým svým životem.
Zdroje podpory
Ačkoli najdete primární podporu od vašeho terapeuta a nejbližších přátel nebo příbuzných, můžete zjistit, že další podpora usnadňuje zvládnutí. Existují zdroje podpory online i offline pro lidi s fóbií .
Mnoho lidí považuje za užitečné číst první osoby o osobních bojích lidí s fóbií. Ostatní hledají nejnovější informace o léčbě. Mnoho lidí zjistí, že prostě mluvit s někým, kdo tam byl, dělá věci trochu jednodušší.
Ačkoli mnoho fobií trpí podobnými obavami i přes typ fobie, kterou mají, každý typ fobie také přináší s sebou zvláštní obavy. Může to chvíli trvat, než najdete správnou skupinu podpory nebo podporu, ale jakmile to uděláte, budete rádi, že jste si udělali čas. Dokonce i tehdy, když vaše rodina přátelé zcela "dostanou" to, s čím se vyrovnáváte, je něco zvláštního, pokud jde o schopnost mluvit s ostatními, kteří čelí některým ze stejných problémů.
Chvilku se dozvíte o možnostech léčby pro fóbi a o typech terapie a poradenství, které se často používají.
Specifické fobie
Některé specifické fóbie jsou poměrně snadno vyloučeny, pokud se pravidelně neobjeví ve vašem každodenním životě. Máte-li strach z výšek ( akrophobia ), může se stát tolik práce, než se vyhnout vysokým místům. Některé fóbie, jako je strach z pavouků ( arachnofobie ), se mohou obtížně vyhnout všude. Dokonce i fobie, jako je strach z bouřky ( astrophobia ), lze do jisté míry zvládnout.
Můžete se setkat s rozpaky, když se zeptáte, zda má nový přítel psa nebo odbočuje na kempování, neboť se může týkat plavby lodí.
Pokud však máte konkrétní fobii, můžete se obávat nových situací. Můžete se obávat, že předmět vašeho strachu bude přítomen. (A v tom se začneš bát svého strachu.) Je to strach z tvého strachu, že můžeš změnit konkrétní fobii na něco, co významně narušuje tvůj život.
Sociální fóbie
Sociální fóbie nebo sociální úzkostná porucha mohou být extrémně životně omezující. Možná zjistíte, že založíte vzdělávací a kariérové pohyby na pravděpodobnosti, že budete vystaveni vaší obávané situaci. Mohli byste odložit datum nebo zůstat doma od párty. Sociální fóbie může také vést k samočinně se rozmnožujícím se cyklům, při nichž se vaše fobie projeví podivně a posiluje váš strach, že se budete chovat divně na veřejnosti.
Agorafobie
Agorafobie je možná nejrozšířenější a obtížnější zvládnout všechny fobie. Agorafobie je v podstatě strach z paniky . Při pokusu o konfrontaci s agorafobií může mít panorační útok vyvolaný agorafobií. To může zase posílit vaši víru ve vaše neschopnost ovládat záchvaty paniky, což ještě více zhoršuje agorafobii.
Naštěstí, jakmile je porucha rozpoznána, existují metody, jak se vypořádat s agorafobií.
Zdroje:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. a M. Gamer. Pozorovací mechanismy sociálního vnímání jsou v sociální fobii zakáněny. Journal úzkostných poruch . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. a J. Abelson. Psychologie aktivace osy HPA: zkoumání subjektivního emočního utrpení a kontroly v expozičním modelu fobického strachu. Psychoneuroendokrinologie . 2017 9. února (Epub před tiskem).